如何減肥最快最有效的具體方法
如何減肥最快最有效的具體方法，現(xiàn)在的人越來越注重自己的相貌，如果自己的身材稍微胖一點就要馬上減下來，但是要怎么樣才能快速減脂呢？下面讓小編帶大家了解如何減肥最快最有效的具體方法。
如何減肥最快最有效的具體方法1
少食用人工甜味劑
最近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。
緩慢進食
吃飯時咀嚼次數(shù)要多，細嚼慢咽能減肥嗎五個慢減肥竅門，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。
食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
適量攝入脂肪
看起來可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等，同時也要攝入一定的動物脂肪，讓你有飽腹感。
多吃素食
長期堅持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲存。
飯前多飲水
最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個人都丟掉了10磅的'體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅持?jǐn)z入的。
多食高纖維食物
研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。
游泳減肥
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
如何減肥最快最有效的具體方法2
生理期減肥注意事項
1、節(jié)食也會節(jié)掉月經(jīng)
為了擁有驕人的身材，不少人盲目節(jié)食，殊不知驟然間的大量減食，不僅體重減輕，體內(nèi)激素紊亂，而且雌激素水平也會快速下降，人是瘦下來了，可月經(jīng)沒有了。醫(yī)學(xué)上把這種閉經(jīng)叫做體重減輕性閉經(jīng)或減食閉經(jīng)。
剛發(fā)生的、短時間的閉經(jīng)通過積極地調(diào)整、治療，能夠快速得到糾正，但如果閉經(jīng)時間過生，生殖器官得不到營養(yǎng)補給便會發(fā)生萎縮，不僅影響生育，而且治療起來也比較麻煩。
因此，年輕女性應(yīng)避免過度節(jié)食減肥，不能只顧一味減肥而忽視了身體健康。
2、月經(jīng)被脂肪帶走了
有的人對肥胖滿不在乎，結(jié)果胖來胖去，閉經(jīng)了，月經(jīng)跟著脂肪走了。
一般單純性肥胖的女性常和月經(jīng)紊亂形影不離，它有兩個典型癥狀：
1、功能失調(diào)性子宮出血和繼發(fā)性閉經(jīng)。
2、不來月經(jīng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由單純性肥胖導(dǎo)致月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)患者，只要適當(dāng)?shù)乜刂企w重，月經(jīng)就可以恢復(fù)正常，必要時可以到醫(yī)院求助醫(yī)生。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
