如何健康又快速地減肥
你有了解過(guò)如何健康又快速地減肥嗎？很多女生都通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，其實(shí)這樣是不對(duì)的，就算減下來(lái)了，也很容易反彈。健康的方式才是維持身材的秘訣。小編精心為大家整理了如何健康又快速地減肥，希望對(duì)你有所幫助。
如何健康又快速地減肥1
一、飯后半小時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)
吃完飯以后是不能馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于胃部會(huì)有影響，擔(dān)心飯后發(fā)胖的姑娘們可以選擇在飯后半小時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有比運(yùn)動(dòng)更直接方便的減肥方式了，也是相當(dāng)健康的，對(duì)于燃燒脂肪大有好處，大家根本不用擔(dān)心熱量消耗不出去，長(zhǎng)期堅(jiān)持飯后半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)就會(huì)起到極佳的減肥效果，想不瘦下來(lái)都難。
二、每周快走2次
想要減肥，運(yùn)動(dòng)是永遠(yuǎn)都不能忽視的，但有些妹子不愿意強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，那樣做不僅讓自己痛苦不堪，還很容易放棄減肥，其實(shí)每周進(jìn)行2次的快走運(yùn)動(dòng)就會(huì)有瘦身的效果，一次走30分鐘，這樣做會(huì)比慢跑消耗的脂肪更多，剛好有想法的朋友可以在上下班期間快走回家或者上班，一個(gè)月左右就會(huì)看到成效。
三、少吃下午茶
那些香氣誘人的下午茶點(diǎn)有很多人是為了請(qǐng)家人來(lái)吃才配合的，是一種健康的食物，但大家要切記把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個(gè)月吃1~2次過(guò)過(guò)嘴癮就好，不要總是跑去光顧，其余的時(shí)間就去吃健康的低溫烘培的乳酪、低糖水果和堅(jiān)果等等食品，對(duì)于減肥也是大有幫助的。
四、飯后喝茶
大家都知道茶是很養(yǎng)生的飲品，多喝是對(duì)身體有好處的，所以很多人就會(huì)有喝茶的好習(xí)慣，適當(dāng)?shù)暮炔鑼?duì)人的身體會(huì)有改善的作用，當(dāng)然也能減肥，茶湯可以分解脂肪去除油膩的感覺(jué)，適合在吃完飯以后喝，促進(jìn)腸胃的消化，如果是想要預(yù)防發(fā)胖的朋友們，可以學(xué)學(xué)喝茶的健康方法。
五、自制中藥減肥茶
像玫瑰、決明子、山楂、荷葉、茯苓等等這些中藥材都能有利于消除水腫和降低血脂，在辦公室或者在家愛(ài)都可以簡(jiǎn)單的做成茶飲喝，先用布袋子裝好，用開(kāi)水煮5分鐘就可以放涼來(lái)喝了，也可以是直接用開(kāi)水沖泡20分鐘后再飲用，連續(xù)在一天喝這些中藥的茶飲2~3次，就會(huì)讓你根本不想吃油膩的食物和肉類了，口味逐漸變得清淡了，不攝入高熱量的食物自然就會(huì)讓身材也跟著瘦下去了。
六、飯前喝杯溫開(kāi)水
如果你以前是每頓吃2碗飯，現(xiàn)在可以改成1碗半，如果以前只吃1碗飯，現(xiàn)在就吃7分飽，其他的時(shí)間和以前一樣吃，但脂肪還是會(huì)比之前少了3成，另外在飯前喝上一杯溫水，就能增加飽腹感，對(duì)減肥有利無(wú)害，也可以把喝水改成喝蔬菜湯，都是能幫助減肥的。
如何健康又快速地減肥2
1、合理控制熱能。
飲食供熱能必須低于機(jī)體實(shí)際消耗的熱能量，即必須供應(yīng)低熱能飲食，促使過(guò)多的熱能被消耗掉，直至體重恢復(fù)到正常水平，然后應(yīng)注意控制熱能的攝入與消耗的平衡，并維持好這種平衡。
2、巧用谷類食物。
谷類食物是人體熱能的.主要來(lái)源，它提供人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素等。不同的谷類食物，含有的膳食纖維不盡相同，如玉米、蕎麥、燕麥等粗雜糧比精白米面含有更多的膳食纖維。研究表明，前者在胃中難于消化，停留時(shí)間久，排空緩慢，不易饑餓;同時(shí)，其富含膳食纖維，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收，因而，在主食固定的前提下，增加粗雜糧攝入量及頻度，利于減肥。一般情況，每日攝入谷類食物不應(yīng)小于150克，否則，可出現(xiàn)酮癥，損害機(jī)體。在減肥過(guò)程中，攝入谷類食物過(guò)少，甚至禁食谷類，弊大于利，是不可取的。
3、善用肉類食物。
肉類包括畜肉、家禽、水產(chǎn)，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)的重要來(lái)源。不同的肉類含有的脂肪量不同。畜肉中豬、牛、羊中含有的脂肪較多，尤其豬肥肉為甚，家禽中雞、鴨的脂肪含量較低，水產(chǎn)中的魚(yú)、蟹、海參等脂肪含量也很低。在蛋白質(zhì)攝入量固定的基礎(chǔ)上1～1.2克/公斤/日、，增加含脂肪少的肉類攝入，保證蛋白質(zhì)的供給，同時(shí)減少脂肪的攝入，熱能攝入隨之減少，利于減肥及健康。
4、保證奶類及豆類。
奶包括牛奶、酸奶、奶酪，豆類包括黃豆、黑豆及其制品。奶類含鈣量高，易吸收，是天然鈣質(zhì)最好的來(lái)源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。豆及其制品含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、B族維生素、膳食纖維、植物化學(xué)元素，而脂肪含量較少。在減肥過(guò)程中，每日保證攝入250ml牛奶，25克黃豆或其他豆制品。全脂牛奶比脫脂牛奶的脂肪含量明顯高，減肥過(guò)程中最好選用脫脂牛奶。一些人體內(nèi)缺乏乳糖酶，食用牛奶后，產(chǎn)生腹脹不適感，此時(shí)可換用脫脂酸奶其中含有分解乳糖酶的乳酸桿菌、，既補(bǔ)充了蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，又使腹脹感消失，一舉兩得。
5、多吃蔬果類食物。
蔬菜、水果含有豐富的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他生物活性物質(zhì)。水溶性維生素和礦物質(zhì)可保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，并可促進(jìn)脂肪分解，排汗利尿，要健康減肥，此必不可少。蔬菜、水果體積大、熱能小，是熱能密度低的食物，內(nèi)含有豐富的膳食纖維，多食用它，具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收、加快腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排泄的功效，是減肥者的良好食物。減肥時(shí)，每日蔬菜攝入量應(yīng)大于500克，保證紅、黃、綠深色蔬菜的攝入，水果攝入量可達(dá)300克，選用含糖量低的水果，如草莓、人參果、火龍果等。另外，食用菌藻類食物亦利于減肥。肥胖者一般“飯量”大，減肥過(guò)程中要把“飯量”逐漸減少至正常量，開(kāi)始減肥時(shí)會(huì)不習(xí)慣，覺(jué)得胃腸空空，多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產(chǎn)生的“饑餓感”。
6、限制油脂食物的攝入。
包括堅(jiān)果、高油葷湯等，油煎炸食物。堅(jiān)果包括花生、瓜子、開(kāi)心果、腰果等，其體積小，熱能高，是熱能密度高的食品。一些老年人喜歡食用高油葷湯，如排骨湯、蹄筋湯、雞湯，認(rèn)為這類湯中含鈣量高、營(yíng)養(yǎng)豐富。然而，研究表明，但脂肪含量過(guò)高，過(guò)多飲用這類湯制品，會(huì)造成熱能過(guò)量，加劇肥胖。油炸食品，如炸薯?xiàng)l、炸雞腿，其體積小、脂肪高、熱能高、口感好，往往容易超量食人，造成肥胖，因而，減肥中應(yīng)限制這類食物的攝入。每天的植物油應(yīng)限量為20～25克，限制油脂及油脂食物的攝入，是減肥成功的重要一環(huán)。
7、飲食清淡。
口味厚重，咸辣，往往攝入飯量增加，熱能超量，飲水量增加，結(jié)果體重上升，因而，清淡飲食有益于減肥。建議每天的食鹽不超過(guò)6克。
8、慎用酒類制品。
酒內(nèi)含有酒精，它除了提供熱能外，不含有任何營(yíng)養(yǎng)素，故營(yíng)養(yǎng)學(xué)稱它為空熱物質(zhì)。過(guò)量飲酒，除了攝入過(guò)多熱能外，且能抑制蛋白質(zhì)、維生素的吸收、利用，對(duì)減肥弊多利少，因此，應(yīng)慎用酒類制品。
9、慎用高熱量、高膽固醇食物。
少吃和不吃高熱量、高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則，日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點(diǎn)、冰淇淋、黃油、動(dòng)物腦、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子等。
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