如何瘦肚子最快最有效
你知道如何瘦肚子最快最有效嗎？生活中，很多人都存在著肚子肥胖的問(wèn)題。肚肥胖不但穿衣不好看，還會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生一定的影響，所以要想辦法瘦肚子。下面小編為大家分享一下如何瘦肚子最快最有效，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。
如何瘦肚子最快最有效1
一、空腹喝水
便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因?yàn)槟c道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃�，從而�?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會(huì)使腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯后靠墻站
飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時(shí)，我們可以讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘過(guò)后即使你感覺(jué)很累，肌肉發(fā)酸，但千萬(wàn)不要放棄，一定要堅(jiān)持哦。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過(guò)這個(gè)方法不錯(cuò)哦。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。但不正確的按
如何瘦肚子最快最有效2
1、多攝入膳食纖維
膳食纖維體積較大大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應(yīng)也比較明顯，身體需要花費(fèi)更多能量來(lái)消化吸收，除了粗糧谷物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當(dāng)然還是要注意，膳食纖維也并不是攝入越多越好的，過(guò)量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)的吸收以及引起腸胃不適。
2、適當(dāng)?shù)目刂凭?xì)碳水
富含精細(xì)碳水的食物有我們?nèi)粘３缘拇竺�，面，面包點(diǎn)心等等，雖然我們并不支持過(guò)低碳水的極端飲食方式，但是適當(dāng)?shù)臏p少精細(xì)碳水的攝入確實(shí)能給你減脂帶來(lái)不小的幫助。而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區(qū)別就在于較多的纖維被剔除了，這就會(huì)使得它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值進(jìn)一步降低，而且有研究表明就只是簡(jiǎn)單的調(diào)整下碳水化合物中粗糧跟精制碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細(xì)，粗細(xì)搭配就能夠給你帶來(lái)不小的幫助。
3、不喝酒
雖然我并不覺(jué)得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多么直接的關(guān)系，但是不得不承認(rèn)的是經(jīng)常喝酒伴隨著的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不規(guī)律的睡眠跟訓(xùn)練質(zhì)量的下降，那么這些顯然都是你想要保持一個(gè)平坦小腹需要盡力避免的。雖然適當(dāng)?shù)暮染撇⒉粫?huì)真的對(duì)你的健身質(zhì)量造成多么大的影響，但是對(duì)于腹部脂肪而言，不得不說(shuō)從喝酒到不喝酒能給你帶來(lái)明顯的變化。
4、管理好壓力，好好睡覺(jué)
我們之前有提到過(guò)壓力以及糟糕的睡眠到底會(huì)對(duì)健身產(chǎn)生多少我們常常意識(shí)不到的影響，而對(duì)于脂肪堆積而言，過(guò)高的壓力(包括心理以及生理的)以及糟糕的`睡眠都會(huì)壓力激素皮質(zhì)醇升高，而它的水平越高就更容易導(dǎo)致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆積，同時(shí)還有可能導(dǎo)致壓力性進(jìn)食以及暴飲暴食的產(chǎn)生，這種情況發(fā)生的話，你的肚子是很有可能不受控制的越來(lái)越大的。你要時(shí)刻的去把握自己的壓力跟睡眠情況，盡量在失控之前，去尋找更適合自己的減壓方式，不管是音樂(lè)，瑜伽，慢跑，還是閱讀旅行等等。
5、不喝果汁
雖然在市場(chǎng)上，果汁總是會(huì)被宣傳說(shuō)富含維生素,有益身體健康等等,但即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，從熱量的角度并不會(huì)好過(guò)普通的飲料多少。而且大部分的果汁飲料為了更好的口感還會(huì)額外添加糖進(jìn)去，再加上往往在處理的過(guò)程中，水果中本來(lái)含有的纖維素大部分都會(huì)被處理掉，那么你所喝的果汁除了讓你多一筆額外的熱量攝入之外，并沒(méi)有給你的健康帶來(lái)太多益處。(只要日常多攝入蔬菜，一般你并不需要擔(dān)心維生素不足的問(wèn)題，而如果想吃水果也建議吃新鮮水果并且適度)
6、運(yùn)動(dòng)不可少
光只是采用飲食調(diào)整的方式，你當(dāng)然可以瘦也可以減少脂肪，這也是關(guān)于減脂最重要的部分，但是只有配合力量訓(xùn)練+適當(dāng)?shù)挠醒�，才是你獲得良好身材跟腹部線條的終極配方。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
