隨著肚子里寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽的肚子也慢慢鼓起來了，睡覺卻成了孕婦頭疼的事，怎么睡都睡不安穩(wěn)，有的孕婦腰酸背痛，更睡不好覺，孕婦睡覺怎么睡才好呢？孕婦最佳睡姿是什么呢？孕婦睡覺注意事項(xiàng)有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編一起來看看吧！

目錄

1、孕婦睡不好怎么辦 2、有助孕婦睡眠的飲食

3、孕婦睡前吃這些影響睡眠 4、孕婦的睡姿有講究

5、緩解孕婦睡眠不好的方法 6、輕松解決孕期睡眠問題

7、孕婦睡前做這些有助于睡眠 8、孕婦睡覺注意事項(xiàng)

孕婦睡不好怎么辦

睡眠對(duì)人是很重要的，特別是孕婦！孕婦晚上睡不好怎么辦？這可是個(gè)大問題，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有一定影響。那么，孕媽咪為什么會(huì)睡不好呢？影響孕婦睡眠的因素有哪些呢？

(1)荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

巧妙應(yīng)對(duì)

適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。

(2)飲食改變

有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。

巧妙應(yīng)對(duì)

均衡飲食，避免不適宜的食物。

(3)胃灼熱

躺著的時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。

巧妙應(yīng)對(duì)

不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

孕媽咪之所以睡不好，除了上面所提到的荷爾蒙變化、飲食改變、胃灼熱會(huì)導(dǎo)致這樣的結(jié)果，其實(shí)還有很多原因的。

(4)體重增加

這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

巧妙應(yīng)對(duì)

在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

(5)尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。

巧妙應(yīng)對(duì)

白天多喝水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)散步有助于排尿，晚上減少喝水量。

(6)抽筋

到了妊娠后期，有的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)槌榻疃绊懥怂叩钠焚|(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢(shì)不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過多、以及缺鈣等原因也會(huì)引起局部肌肉抽筋癥狀。

巧妙應(yīng)對(duì)

盡可能左側(cè)睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食。

(7)惡心

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

巧妙應(yīng)對(duì)

多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺。

引起孕婦失眠的原因總結(jié)起來大概有以下幾方面

第一：外界客觀因素

孕婦剛住進(jìn)醫(yī)院時(shí)，會(huì)對(duì)醫(yī)院病房的衛(wèi)生，病床的舒適度不適應(yīng)，而睡不著覺。也會(huì)因?yàn)橥块g孕婦及家人的談話影響，而導(dǎo)致失眠。

第二：心理因素

不好的心理因素也是引起孕婦失眠的重要原因之一。孕婦擔(dān)心肚里的胎兒不健康，或者是害怕不能順利生產(chǎn)而緊張，還有可能是擔(dān)心自己生出來的萬一不是男孩，沒法和丈夫及公婆交代，這些都容易是孕婦產(chǎn)生恐懼感而致使失眠。

第三：身體因素

孕婦由于懷孕期間的身體激素變化，極易引起皮膚瘙癢，腰酸背痛，而且有時(shí)半夜起來經(jīng)常上廁所，也會(huì)使孕婦心情煩躁，半夜睡不好覺！

有助孕婦睡眠的飲食

懷孕期間，不少的媽媽們總是飽受失眠的困擾。孕期睡眠質(zhì)量差，怎么睡也不舒服，怎么睡都不安穩(wěn)，到底該怎么辦呢？孕媽媽們別著急，孕期睡眠質(zhì)量差，可以通過飲食上的調(diào)理來改善。今天，介紹幾款有助睡眠功效的美味食譜，趕快來看看吧。

一、棗竹燈心粥

給孕媽媽們推薦的第一款食譜，是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，并且這款粥還具有安心凝神的功效哦。

原料

棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法

先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效

棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液，燈心草清心火，糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。

二、萵苣肉片

給孕媽媽們推薦的第二款食譜，是萵苣肉片。萵苣具有鎮(zhèn)定的作用，而肉也是孕期需要補(bǔ)充的食物，非常適合孕媽媽們吃。

原料

萵苣300克。瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

做法

將萵苣去皮，擇洗干凈，切成薄片，瘦豬肉洗凈，切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒?？焓鞎r(shí)，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

功效

萵苣含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨髂生長(zhǎng)。

三、枸杞葉芹菜粥

給孕媽媽們推薦的第三款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常適合孕媽媽們。

原料

粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法

將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效

芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕媽有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

四、人參大棗湯

給孕媽媽們推薦的第四款美食人參大棗湯，人參和大棗都是補(bǔ)氣血的，適合孕期貧血的孕媽們，并且也具有安神的作用。

原料

人參3克、大棗4枚。

做法

人參、大棗洗凈，放人燉盅內(nèi)。加入適量清水，然后隔水燉煮1小時(shí)。分2次溫?zé)岱?人參可連用2～3次。若救治虛脫。人參量可加至20克，如法燉后，頓服。

功效

此湯適宜于懷孕引起的氣短乏力，心悸失眠等癥。

五、黃花豬心湯

給孕媽媽們推薦的第五款食譜，是黃花豬心湯。孕期湯水是必不可少的，而豬心也具有寧神助眠的功效，失眠的孕媽們可以試試。

原料

黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個(gè)，鹽。

做法

豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水;去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用;用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。

功效

黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。這個(gè)湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。

六、橘皮海帶絲

給孕媽媽們推薦的第六款食譜，是橘皮海帶絲。此款食譜的搭配比較新鮮，橘皮具有助眠的功效，而海帶含有的營養(yǎng)元素很多，孕媽們可以試試哦。

原料

干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法

把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲;將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段;把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

功效

海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

孕婦睡前吃這些影響睡眠

我們都知道，女性在進(jìn)入孕期后都要非常注意自己的飲食，尤其如果你在孕期是有睡眠不足的問題，那對(duì)于這個(gè)問題就更要看得重了，不能因?yàn)榭诟怪翢o忌憚的吃，有些食物在睡前是不能吃的，現(xiàn)在就來看看吧！

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

2、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

3、意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

4、匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

5、糖塊

最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

6、麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

7、大蒜

晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

9、酒精

一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

10、紅肉

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

孕婦的睡姿有講究

女性懷孕后，子宮的容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000克。隨著子宮和胎寶寶的長(zhǎng)大，孕婦的睡姿顯得越來越重要，孕婦錯(cuò)誤的睡姿會(huì)使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加子宮對(duì)周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

不同時(shí)期孕婦的睡姿有所區(qū)別

妊娠早期(1~3個(gè)月)

孕婦的睡姿可隨意

子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)孕婦的睡姿，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期(4~7個(gè)月)

孕婦的睡姿：側(cè)臥或仰臥

這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期(8~10個(gè)月)

孕婦的睡姿：左側(cè)臥位

這個(gè)時(shí)期孕婦的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

孕晚期最適合哪種睡姿

到了孕晚期，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)睡覺很累，不知道哪種睡姿才最好，準(zhǔn)媽媽孕晚期最適合哪種睡姿呢？

孕晚期宜采用左側(cè)臥位睡姿

專家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。

在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

孕晚期不宜仰臥和右側(cè)臥

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

孕期應(yīng)保持良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

孕期應(yīng)選擇舒適的臥具

對(duì)于孕婦們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

孕婦睡姿的優(yōu)劣pK

“睡姿不對(duì)，起來重睡”，這句話說得并非沒有道理。良好的睡眠姿勢(shì)，可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養(yǎng)精神;而不良的睡姿，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)惹來健康問題！

仰臥

仰臥是最常見的睡臥姿勢(shì)，約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳孕期睡姿。

優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會(huì)加重病情。

睡姿點(diǎn)評(píng)

仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會(huì)讓你的后背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因?yàn)檠雠P時(shí)，枕頭會(huì)抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了！

仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。

同時(shí)，仰臥時(shí)臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時(shí)胸部能得到最大的支撐，還用擔(dān)心下垂問題嗎？

不過，凡事有利有弊，仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會(huì)變得更頻繁更嚴(yán)重。因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機(jī)率。所以，容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個(gè)睡姿吧。

俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優(yōu)點(diǎn)：在孕早期，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

缺點(diǎn)：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

睡姿點(diǎn)評(píng)

打鼾？俯臥這個(gè)睡姿也許很合適你，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對(duì)你的頸部和背部造成什么不良影響，繼續(xù)使用俯臥姿勢(shì)吧。

但對(duì)于大多數(shù)來說，俯臥卻是最壞的睡姿。因?yàn)楦┡P不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會(huì)刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，最終你會(huì)覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯臥并不會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動(dòng)不動(dòng)地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯臥時(shí)你的頭就這樣整小時(shí)地扭向一邊，短時(shí)間可能你還察覺不到這有什么害處，時(shí)間一長(zhǎng)，疼痛問題就來了。

側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合孕媽媽們。

缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

睡姿點(diǎn)評(píng)

如果你是個(gè)準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個(gè)很不錯(cuò)的睡姿呢！從全身健康的角度出發(fā)，側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對(duì)減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。

準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會(huì)壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來的子宮動(dòng)脈血液緩慢。所以對(duì)于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個(gè)好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因?yàn)樵杏旱淖訉m會(huì)自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

側(cè)臥時(shí)最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。側(cè)臥會(huì)長(zhǎng)時(shí)間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥，兩種側(cè)臥方式同樣存在不同的優(yōu)劣之處。

【左側(cè)臥】

優(yōu)點(diǎn)：有利于胃酸排入消化道。

缺點(diǎn)：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

【右側(cè)臥】

優(yōu)點(diǎn)：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側(cè)臥會(huì)使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。

缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致胃酸返流，影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)。

胎兒型睡姿

優(yōu)點(diǎn)：減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽。

缺點(diǎn)：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

睡姿點(diǎn)評(píng)

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護(hù)。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會(huì)讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會(huì)讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢(shì)還會(huì)限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運(yùn)動(dòng)。還有哦，如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

錯(cuò)誤睡姿對(duì)寶寶的影響

很多孕媽懷孕初期就不斷地進(jìn)補(bǔ)，希望吃的東西可以生出一個(gè)帥寶寶來。但當(dāng)看到剛剛出生的寶寶，沒有想象中的帥，心都瞬間涼了半截，很多媽媽就此誤認(rèn)為，寶寶的五官長(zhǎng)像就這樣天生定下來了，無論如何也改變不了。其實(shí)不然，寶寶的形體容貌還沒有定型，可塑性是很強(qiáng)的。通過睡姿的調(diào)整，也能睡出一個(gè)小帥哥小美女。但不注意睡姿，不但糾正不好外貌，還會(huì)惹來疾病。

錯(cuò)誤睡姿一：趴睡

注意群體：顴骨較高

外貌影響程度：★★★☆☆

安全度：★★☆☆☆

如果寶寶的顴骨高，又采取趴睡的方式，只會(huì)把寶寶未定型的顴骨進(jìn)一步壓迫，使骨頭更加突出，寶寶長(zhǎng)大后，笑起來就會(huì)顴骨突出，對(duì)于女孩子來說，不是一件好事哦！可憐的小編就是有這個(gè)煩惱，不自信的女生還有可能采取屑骨手術(shù)來矯形呢。

另外，趴睡對(duì)寶寶的心、肺、胃腸及膀胱等器官的壓迫較重，如果心肺功能不佳，先天性心臟病、先天性哮喘或者有肺炎、感冒咳嗽、痰多，能及扁桃腺特別腫大、發(fā)火的寶寶，都不要采取趴睡。趴睡有一定的風(fēng)險(xiǎn)，要有專人看護(hù)，以免寶寶發(fā)生窒息。

錯(cuò)誤睡姿二：長(zhǎng)時(shí)間側(cè)睡

注意群體：五官不對(duì)稱

外貌影響程度：★★★★☆

安全度：★★★★★

側(cè)睡，分左側(cè)睡和右側(cè)睡，是目前較為推崇的給寶寶實(shí)行的睡眠姿勢(shì)。這種姿勢(shì)對(duì)寶寶各重要器官都沒有過分的壓迫，也利于肌肉的放松。但是有些不注意的父母，都長(zhǎng)時(shí)間給寶寶左側(cè)睡或者右側(cè)睡，不對(duì)寶寶進(jìn)行翻身。長(zhǎng)時(shí)間側(cè)睡可能會(huì)影響寶寶耳部輪廓的生長(zhǎng)，變形，造成“招風(fēng)耳”。長(zhǎng)時(shí)間側(cè)向一邊睡覺的結(jié)果，還有可能使寶寶的左右臉不對(duì)稱，過分壓迫一邊的顴骨，頭型歪偏。

雖然側(cè)睡對(duì)寶寶的器官壓迫最小，但爸媽也要注意看管，正確的辦法應(yīng)該是每3-4小時(shí)給寶寶翻身一次，側(cè)睡時(shí)不要把寶寶的耳輪壓向前方，否則耳輪經(jīng)常受折疊造成變形。

錯(cuò)誤睡姿三：長(zhǎng)時(shí)間仰睡

注意群體：頭型扁平

外貌影響程度：★★★★☆

安全度：★★★☆☆

父母都喜歡讓寶寶仰睡，這樣可以方便父母觀察寶寶臉部表情的變化，還方便照顧寶寶。經(jīng)常仰睡，對(duì)于頭型突出的寶寶來說，可以通過仰睡把頭型調(diào)整，但是對(duì)于頭型本來扁平的寶寶來說，長(zhǎng)時(shí)間仰睡只會(huì)讓寶寶的后腦勺更加扁平，還可能波及臉型。小編弟弟小時(shí)候就是被媽媽睡出了扁平頭。

另外，仰睡還有可能讓放松的舌根后墜，有阻塞呼吸道的危險(xiǎn)。如果寶寶溢奶，容易回流、阻塞口鼻，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致吸入性肺炎。特別在寶寶鼻塞的時(shí)候，仰睡只會(huì)讓呼吸更費(fèi)力，養(yǎng)成從小打呼嚕的壞習(xí)慣。

緩解孕婦睡眠不好的方法

1.孕婦枕輔助入睡

孕婦枕是專門為孕婦設(shè)計(jì)的專用枕頭，主要作用是幫助處于特殊時(shí)期的孕婦保護(hù)腰部、腹部、腿部。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時(shí)應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟，同時(shí)還因?yàn)榇藭r(shí)孕婦子宮右旋。孕婦枕就可以解決這一難題，幫助準(zhǔn)媽咪采用左側(cè)睡姿，讓孕婦每天享受舒適的睡眠。

2、飲食調(diào)節(jié)

首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

3、睡前1小時(shí)洗個(gè)溫水澡

洗個(gè)溫水澡可以暖和身體、促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個(gè)15~20分鐘，便會(huì)覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因?yàn)橄赐暝韬髸?huì)有一段時(shí)間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時(shí)之前洗澡，才能讓您有個(gè)好睡眠。

4、做好睡前準(zhǔn)備

此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

5、調(diào)整好睡姿

你知道孕婦睡姿哪種好嗎？好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎么辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

6、瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習(xí)瑜伽不僅增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時(shí)還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。在不同的妊娠時(shí)期，孕婦應(yīng)該練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為前提。孕媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導(dǎo)教練，每天堅(jiān)持一定的時(shí)間，循序漸進(jìn)。練瑜伽應(yīng)盡量離開房間，選擇露天的自然地;地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

孕婦裸睡的好處

一般來說，孕婦裸睡對(duì)寶寶沒有什么傷害，反而具有很多意想不到的好處。

1、裸睡護(hù)私處

女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風(fēng)透氣就能減少患上婦科病的可能性，常見的腰痛也能得到減輕。

2、裸睡治失眠

沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善孕婦手腳冰涼的狀況，有助于進(jìn)入深層次睡眠。

3、裸睡能減肥

讓血液得到很好的循環(huán)，使皮膚充分地呼吸，油脂消耗加快，有助于減肥。

4、裸睡能美容

沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。

5、裸睡能祛痛

裸睡的時(shí)候身體自由度很大，肌肉能有效放松，能有效緩解孕婦日間因?yàn)榫o張而引起的疾病和疼痛。

孕婦裸睡要注意哪些事項(xiàng)

孕婦裸睡是有不少的好處，但是畢竟處于孕期這一特殊階段，還是需要為自身和腹中的胎兒多做考慮，注意一些事項(xiàng)。

1、要保證床褥的清潔衛(wèi)生，因?yàn)樯眢w的裸露，會(huì)直接與床鋪進(jìn)行接觸，為了避免一些細(xì)菌侵害身體，床褥要經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬。

2、居住環(huán)境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放松心情，構(gòu)筑一個(gè)良好的睡眠前提。

3、一定要注意保暖，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗，反而會(huì)影響身體健康。

孕婦可以裸睡，對(duì)身體放松和失眠都有一定的好處，但是要注意必需的清潔衛(wèi)生，也要做好保暖工作，以免造成不必要的影響。此外，裸睡時(shí)皮膚直接暴露在環(huán)境中，灰塵和蟲螨會(huì)引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生，對(duì)于有特異性體質(zhì)的孕婦應(yīng)該特別小心。

輕松解決孕期睡眠問題

一、難入睡

造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會(huì)被胎動(dòng)踢醒，但卻容易因?yàn)樯眢w不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔(dān)心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會(huì)陸續(xù)發(fā)生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到后期時(shí)，子宮已經(jīng)愈撐愈大，經(jīng)常頂?shù)綑M隔膜，會(huì)讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現(xiàn)象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會(huì)加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

媽咪這樣做

不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。

初期

1.咨詢信賴的婦產(chǎn)科及護(hù)理人員，減輕焦慮。

2.睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

3.少量多餐減少害喜現(xiàn)象。

4.試著讓自己習(xí)慣左側(cè)睡。

中期

1.保持側(cè)睡姿勢(shì)。

2.擅用寢具，讓四肢舒服。

后期

1.如果有“不寧腿癥候群”時(shí)，白天可以多多補(bǔ)充葉酸與鐵質(zhì)。

2.偶發(fā)的抽筋現(xiàn)象，可能與血液中的鈣與凝酸有關(guān)，在睡前做些局部的伸展運(yùn)動(dòng)，可以減緩癥狀。同時(shí)也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

3.若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

4.避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

二、頻尿

懷孕初期，體內(nèi)會(huì)分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現(xiàn)象，而后期，也會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱造成頻尿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會(huì)被此問題所苦，而到了妊娠后期，更有高達(dá)8成以上的準(zhǔn)媽咪白天、晚上都會(huì)經(jīng)常跑廁所，更是影響媽咪睡眠質(zhì)量的主因。

造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱，才會(huì)使得上廁所的次數(shù)增加，當(dāng)然也有些屬于心理因素或者器官上的問題，比如有人容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴(yán)重，且伴有發(fā)燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請(qǐng)趕快到醫(yī)院就診，可別誤以為是正?，F(xiàn)象不處理，否則會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。

媽咪這樣做

1.睡前務(wù)必先上廁所，紓解尿液，同時(shí)，睡前3小時(shí)也應(yīng)避免喝太多的水。

2.如果因?yàn)轭l尿，且起床后又難入睡時(shí)，李信謙醫(yī)師建議在半夜醒來時(shí)不要開大燈，只要開盞小燈即可，比較容易再入睡。

三、睡眠時(shí)間不夠

一般來說，每個(gè)人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時(shí)為基準(zhǔn)，由于孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷著寶寶，必然增加許多體力的負(fù)荷，因此一定比懷孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現(xiàn)代的孕媽咪以職業(yè)婦女居多，白天工作忙，晚上還需應(yīng)付家務(wù)，睡眠時(shí)間更顯不足。

媽咪這樣做

除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機(jī)會(huì)小睡一下，小睡的時(shí)間不用太長(zhǎng)，25分鐘就已足夠。也就是說，晚上睡覺時(shí)間能長(zhǎng)最好，但白天累的時(shí)候，讓自己適度小憩，也是補(bǔ)充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會(huì)更累。

孕媽咪睡不好，很多人認(rèn)為理所當(dāng)然，所以大部分的人抱著“忍一忍就過去”的心態(tài)，但懷孕確實(shí)需要承受較大的風(fēng)險(xiǎn)，建議幾個(gè)幫助入眠的小訣竅。

1.睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。

2.睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)或過度勞累。

3.改變睡姿，懷孕早期可以試著側(cè)睡，并且將膝蓋彎曲，等肚子大起來后，試著左側(cè)睡。

4.參加?jì)寢尳淌覝p輕焦慮。

5.戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

6.睡前沖個(gè)熱水澡，可以幫助放松。

四、睡姿不舒服

許多專家都建議，懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此最好在初期就開始讓自己習(xí)慣。

初期

懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢(shì)即可，只不過初期的癥狀也不少，容易影響使得睡眠中斷，影響隔日的精神狀態(tài)，因此，也須做些生活小改變，改善睡眠質(zhì)量。

媽咪這樣做

容易孕吐的媽咪，不要在飯后立刻躺下休息，可以改采半坐臥的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現(xiàn)象。

中期

懷孕中期幾乎是最舒服的階段，不過也有些媽咪可能已經(jīng)開始因?yàn)樽兇蟮母共扛械叫袆?dòng)不便，甚至在睡覺時(shí)會(huì)有些許的壓迫感發(fā)生，這時(shí)，建議逐步進(jìn)行日常生活中的姿勢(shì)調(diào)整。

媽咪這樣做

這個(gè)階段已經(jīng)隱隱出現(xiàn)腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正確所造成，他建議，平日的坐姿應(yīng)該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進(jìn)桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，就能適度舒緩不適。

后期

懷孕后期是睡眠質(zhì)量最難控制的階段，這時(shí)寶寶日漸成長(zhǎng)，媽咪不論睡何種姿勢(shì)似乎都不舒服，不過，仍然以左側(cè)睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產(chǎn)生酸痛感;且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產(chǎn)生低血壓現(xiàn)象，還有可能影響輸送營養(yǎng)的胎盤功能，造成胎兒缺氧現(xiàn)象。

媽咪這樣做

睡姿可采半側(cè)躺，在后背部墊個(gè)長(zhǎng)枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計(jì)的長(zhǎng)型枕頭支撐肚子。

孕婦睡前做這些有助于睡眠

1、整理好家居環(huán)境

保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會(huì)造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)

女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，放松一下神?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個(gè)比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調(diào)整

很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達(dá)到身心愉快，這對(duì)睡眠來說非常的有利。

9、引導(dǎo)想象

想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

孕期的睡眠關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調(diào)整，保證充足的睡眠，祝您孕育出一個(gè)健康的寶寶！

孕婦睡覺注意事項(xiàng)

1.要放松

在躺臥時(shí)，依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意識(shí)地、完完全全地放松，不使一點(diǎn)點(diǎn)兒勁;對(duì)于大腦，也要完全放松，不存任何意念，達(dá)到一個(gè)“空”的狀態(tài)，應(yīng)付很快入睡。當(dāng)然，人不是天天心平如鏡，難免有時(shí)心里有事牽掛，一時(shí)失眠，也不要緊，千萬不要緊張害怕，越是怕失眠，就越睡不著。放松時(shí)，一次不成，可重復(fù)放松幾次，心靜之后，自然能入眠 。

2.要有固定的睡眠條件

固定的房間、床、時(shí)間、光線明暗度等，都會(huì)形成一種習(xí)慣條件，一旦進(jìn)入這種環(huán)境，受心理因素驅(qū)使，便會(huì)很快熟睡。固定的睡眠條件，對(duì)于女性成為重要，有不少女性在出差或旅游時(shí)，因?yàn)閾Q了房間、換了床、改變了習(xí)慣條件，結(jié)果徹夜失眠。

3.睡前不要太興奮

睡前看緊張的電視、讀驚險(xiǎn)的小說、進(jìn)行激動(dòng)的談話、考慮復(fù)雜的問題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時(shí)，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利于入睡。

4.睡前莫想煩心事

在孕期，女性很容易出現(xiàn)心煩意亂的跡象，但是，如果你想好好睡覺。那么睡前，女性一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要去想一些煩心事情，要多想開心的事情，要控制自己的思緒。孕婦如果心情好，那么就可以為有個(gè)好的睡眠做個(gè)鋪墊。所以孕媽媽們睡前一定要開心哦。

5.睡眠要有規(guī)律

很多女性睡眠的時(shí)間沒有規(guī)律，導(dǎo)致孕后睡眠紊亂。因此，孕后，女性一定要給自己安排一個(gè)睡眠時(shí)刻表。如果女性晚上很難入睡，那么在白天女性最好不要進(jìn)行午休。晚上睡覺不可睡的太晚，過了十點(diǎn)，孕媽媽們記得要準(zhǔn)備入睡哦。

6.睡前不要吃太刺激的食物

刺激的食物，容易刺激孕媽媽們的胃部，導(dǎo)致孕媽媽們精神振奮。精神振奮會(huì)導(dǎo)致孕媽媽們睡意全無。所以睡前，孕媽媽們不可吃辣椒或海鮮以及冰冷的食物。

7.睡前的環(huán)境很重要

孕婦睡前，一定要制造一個(gè)溫馨而又祥和的環(huán)境，只有環(huán)境溫和，才可以催人入眠。睡前，要記得關(guān)燈，同時(shí)記得拉上窗簾，以避免強(qiáng)光進(jìn)入。睡前，孕婦還可以洗個(gè)熱水澡，換身舒服的睡衣。

8.睡前讀些溫婉的故事

孕婦在睡前，可以選溫婉的書籍進(jìn)行閱讀?？梢允巧⑽摹⒃娂蛉宋飩饔?，切忌看一些血腥或是蕩氣回腸的書，否則，孕婦容易精神煥發(fā)?？磿臅r(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好在半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)看書時(shí)，燈光不要太強(qiáng)，但也不能太弱。否則容易損壞孕婦的眼睛。

9.睡前不要喝太多水

孕婦如果喝水過多，那么孕婦就很容易起夜，而起夜會(huì)影響孕婦的睡眠。所以，孕婦晚上睡前不可喝過多水或飲料。喝水不要超過一杯。同時(shí)，晚上孕婦也不要喝太多湯水。孕婦起夜的次數(shù)本來就比平常人多，如果喝的湯水過多，那么起夜的次數(shù)就會(huì)更多。因此孕婦睡前和晚餐喝水要注意。

結(jié)語：睡眠對(duì)于孕婦來說是一件很重要的事，孕婦一定不要忽視睡眠的重要性。睡眠的好壞對(duì)寶寶的健康也有一定的作用，上述分享了許多關(guān)于孕婦睡眠的知識(shí)，還在為睡不著覺苦惱的孕媽媽趕緊看看吧！