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5個方面預(yù)防骨質(zhì)疏松

2016-07-25 14:06:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人隨著年紀(jì)的增長身體各功能慢慢老化,加上懶于運(yùn)動、飲食不豐等等原因。就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的改變。那么有幾個方面能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢?

中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為,骨質(zhì)疏松癥是由于腎虛所致?;景Y候有腎虛、脾腎陽虛、肝腎陰虛、腎虛血瘀?!端貑?。宣明五氣》曰:“腎主骨”,其意是腎主骨和髓的生長發(fā)育,與骨的功能有關(guān)。腎藏精,精生骨髓,骨髓充實,骨骼強(qiáng)壯,運(yùn)動捷健。腎的精氣盛衰,直接影響骨骼的生長、營養(yǎng)、功能等等。

人隨著年齡的增加,腎功能逐漸退化,加上懶于運(yùn)動、飲食不豐等等原因,導(dǎo)致腎精虧損,骨失所養(yǎng),就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的改變。一般來說,骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防有以下幾個方面:

一、平衡飲食,拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

二、適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理。特別對絕經(jīng)期的女性,可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào)理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨床癥狀,促進(jìn)骨密度增加。

三、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時間,這個時候補(bǔ)充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

四、戶外運(yùn)動。戶外運(yùn)動不僅能通過全身運(yùn)動,促進(jìn)骨密度增強(qiáng),還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運(yùn)動,是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

五、中醫(yī)艾灸。近來有關(guān)研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

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