老人散步時如何預(yù)防跌倒
2016-07-25 12:34:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：散步是老年人是最經(jīng)常做的保健方法，但散步的方法不正確就容易跌倒，要怎么做才能預(yù)防跌倒和防治一些慢性病呢？
街道邊、公園里，經(jīng)?？吹酱怪只蛘弑持稚⒉降睦先?，但其實，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還能預(yù)防跌倒和防治一些慢性病。
美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。
