■秋季飲食

玉米、豬肉、百合等為最佳飲食

楊主任介紹，老年人應(yīng)遵循秋季變化的規(guī)律，科學(xué)調(diào)整飲食，既要補(bǔ)充夏季的消耗，又要避免胃腸負(fù)荷過(guò)重，并要為過(guò)冬做好藏的準(zhǔn)備。

秋季飲食老年人應(yīng)以平補(bǔ)為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當(dāng)進(jìn)行潤(rùn)補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤(rùn)之品，既能補(bǔ)脾胃又能潤(rùn)肺腸；忌食苦寒之品，以防津傷。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。

這個(gè)季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，而且對(duì)老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃鍵脾、滋陰潤(rùn)燥之品，可起到養(yǎng)肺潤(rùn)燥的效果。

老年人應(yīng)平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多吃富含纖維物質(zhì)的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。老年人還可以根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風(fēng)通絡(luò)，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，斂肺滋腎，滋潤(rùn)相使。

適當(dāng)參加活動(dòng) 避免動(dòng)之過(guò)劇

“大家都知道，運(yùn)動(dòng)是任何藥物都無(wú)法代替的健身良法，秋天人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的變化，處于‘收養(yǎng)’階段，陰精陽(yáng)氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這個(gè)原則。”楊主任表示。

老年人此時(shí)要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運(yùn)動(dòng)等。

楊主任表示，對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)適宜，避免動(dòng)之過(guò)劇，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。

由于秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養(yǎng)生保健應(yīng)注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。

順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn) 做到心境寧?kù)o

楊主任說(shuō)，中醫(yī)講究“情志有序，氣降神清”。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環(huán)境里，容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會(huì)加速生理上的衰老速度，同時(shí)它也是許多疾病的重要誘因。

因此，老年人要度過(guò)一個(gè)輕松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，調(diào)攝精神，以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”、“清心寡欲”，保持與人為善、待人以寬、樂(lè)觀向上、淡泊名利的良好心態(tài)。

最佳睡眠時(shí)間為23時(shí)至1時(shí)

金秋三月，氣候變化較大，俗語(yǔ)所說(shuō)的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”，形容的正是這個(gè)時(shí)候的天氣特點(diǎn)。

楊主任表示，早秋以熱、濕為主；中秋前后較長(zhǎng)一段時(shí)間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們?cè)谒?、居住、衣著等起居的各個(gè)方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。

首先要做到早睡早起，以應(yīng)秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內(nèi)斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達(dá)陽(yáng)氣，使肺氣清，怡神寧志”。

秋天的最佳睡眠時(shí)間為子時(shí)（23：00-1：00）入睡，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個(gè)小時(shí)，也可因人而異。

秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，人們易受“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；“賊風(fēng)”吹在腹部，會(huì)引發(fā)腹瀉；“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會(huì)使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無(wú)力。故老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。

另外，室內(nèi)需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。

因此老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖把擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。