目錄：

第一章：看輕“生老病死” 樂(lè)享晚年生活

第二章：保持好奇心 可延緩衰老

第三章：老人保護(hù)自己要學(xué)會(huì)妥協(xié)

第四章：中年睡眠障礙或預(yù)示老年癡呆

人老了，很多時(shí)候聚在一起聊天的話題就離不開(kāi)生死了。有些老人雖然嘴上說(shuō)著順其自然，但是心理一直在緊張害怕著。那么如何才能讓老年人幸福養(yǎng)老呢？

看輕“生老病死” 樂(lè)享晚年生活

研究發(fā)現(xiàn)，老年人與同齡人在一起，比起自己一個(gè)人住，可以減少孤獨(dú)寂寞感和不安全感，因?yàn)榭梢杂腥私涣髡勑?，互相扶持。不過(guò)，和同齡人在一起的時(shí)候，“生老病死”成了老年人之間不可避免的話題，很多老年人因?yàn)榭吹缴磉叺睦夏耆巳ナ?、患病，而倍感焦慮，有的甚至危及生命。

為什么會(huì)這樣呢？這是因?yàn)槔夏耆送ǔ?huì)比較關(guān)注自己的身體健康，本身就容易出現(xiàn)不安全感、空虛感和孤獨(dú)寂寞感，心理適應(yīng)性有所下降，當(dāng)面對(duì)熟悉的人生老病死時(shí)，難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，造成消極的影響。那么，應(yīng)該如何克服這種心理？

話題要積極

首先，老年人之間的話題應(yīng)以積極的取向?yàn)橹?，多交流、分享老年生活中安逸、美好的一面，這樣會(huì)更有利于保持健康、積極的心態(tài)。

對(duì)老年期的身心變化作好心理準(zhǔn)備

老年期生理機(jī)能有所衰退，還有心理上的變化，離退休等社會(huì)角色與活動(dòng)的變化等，老年人對(duì)這些都要有一定的心理準(zhǔn)備，不要固執(zhí)地堅(jiān)持做不適合老年人做的工作與事情，才不會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而產(chǎn)生價(jià)值喪失感與失落感。

社會(huì)角色與活動(dòng)的積極轉(zhuǎn)換

老年人通常會(huì)失去原有的社會(huì)角色和活動(dòng)能力，較好的適應(yīng)方式就是進(jìn)行角色與活動(dòng)方式的轉(zhuǎn)換，尋找適合自己的活動(dòng)內(nèi)容并且積極參與，獲得新的滿足感。

要積極安排好退休后的生活?？梢岳^續(xù)發(fā)揮余熱，參加一些適合自己體力和經(jīng)驗(yàn)的社會(huì)活動(dòng);也可以培養(yǎng)與多進(jìn)行興趣愛(ài)好活動(dòng)，比如養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、攝影、學(xué)習(xí)書(shū)法和畫(huà)畫(huà)，欣賞音樂(lè)、唱歌、旅游等。讓自己的生活豐富多彩，心理也會(huì)感到充實(shí)。

維護(hù)好老年夫妻關(guān)系

夫妻關(guān)系是老年人最重要的人際關(guān)系，夫妻間的和睦、恩愛(ài)與互相扶持，可以讓兩個(gè)人共同面對(duì)與克服老年期的問(wèn)題，會(huì)增強(qiáng)老年人心理上的力量感，消除不安。夫妻兩人可以一起進(jìn)行興趣愛(ài)好活動(dòng)，多發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)予以贊美，甚至還可以互贈(zèng)小禮物等。

深化親友之間的情感關(guān)系

可以互相做客、互通電話等方式來(lái)交流生活，傾訴談心，從中得到精神的慰藉，體驗(yàn)美好真切的親情和友情，獲得心理滿足感和幸福感。

活在當(dāng)下

無(wú)論哪一個(gè)年齡階段，太多地想過(guò)去與未來(lái)，都容易影響當(dāng)時(shí)的生活質(zhì)量。對(duì)于 “生老病死”這一自然規(guī)律，老年人應(yīng)學(xué)會(huì)“知天命而順應(yīng)自然”，把注意力更多地集中到過(guò)好當(dāng)下的每一天。過(guò)好當(dāng)下的每一天，也就不會(huì)留下太多遺憾。

對(duì)人生的結(jié)束作美好的想象

生命的終結(jié)是必然的自然規(guī)律，大多數(shù)老年人一開(kāi)始意識(shí)到自己正逐漸走近生命的終點(diǎn)時(shí)，會(huì)感到恐懼與焦慮，這也導(dǎo)致疑病、抑郁等心理問(wèn)題的產(chǎn)生。其實(shí)，對(duì)生命的終結(jié)也可以作美好的想象，我在一篇短文中曾經(jīng)提到：“有一天老去，我將化為養(yǎng)分，隨著那美麗的花兒成長(zhǎng)，開(kāi)放。”而有宗教信仰的老人，也可以想象到了另一個(gè)美好的世界。讓自己的生命終結(jié)與美好的畫(huà)面聯(lián)結(jié)在一起，可以消除人的潛意識(shí)里對(duì)死亡的恐懼，以更陽(yáng)光、積極的心態(tài)過(guò)好當(dāng)下的每一天。

保持好奇心 可延緩衰老

沒(méi)有好奇心，代表“你真的老了”。這并不只是心理作用，越來(lái)越多的研究證明，當(dāng)人們對(duì)某一事物產(chǎn)生興趣時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌某種激素，讓皮膚不容易長(zhǎng)皺紋，器官也不容易出問(wèn)題。不過(guò)，無(wú)論什么原因，“敢嘗鮮，老得慢”都是事實(shí)。

日常生活中，老人不妨像小孩子一樣，多問(wèn)問(wèn)“這是什么”和“該怎么做”。就算兩耳不聞窗外事的人，這么問(wèn)久了，也會(huì)慢慢培養(yǎng)出好奇心。自己感興趣的東西，一定要去試試看。當(dāng)然，可以激發(fā)好奇心的事，未必就是沒(méi)做過(guò)的，只要能讓老人的腦子動(dòng)起來(lái)，就達(dá)到目的了。

除了動(dòng)腦、動(dòng)手，在吃東西的時(shí)候，也應(yīng)該有嘗鮮的精神，不能一碰到自認(rèn)為接受不了的，就徹底放棄。橋田壽賀子老人對(duì)此就深有體會(huì)。她在自己的書(shū)中提到，曾經(jīng)最怕的酸奶，如今幾乎成為她每日必吃的食物。更有意思的是，每次留下一點(diǎn)乳酸菌做“種子”，就可以自制酸奶的體會(huì)，讓老人很是自得其樂(lè)。

適度的好奇心能讓人老得慢，過(guò)分的好奇心也會(huì)出問(wèn)題。嘗鮮之前，最好先掂量掂量，比如年紀(jì)大的人，就不適合看似自由、愜意的自助游。

老人保護(hù)自己要學(xué)會(huì)妥協(xié)

俗話說(shuō)，退一步海闊天空，說(shuō)的就是人有的時(shí)候要學(xué)會(huì)妥協(xié)，妥協(xié)是一種有效保護(hù)自己的方法。

但對(duì)于有的人，“退一步”似乎不是容易做到的事情。這一類(lèi)人大多有一種“強(qiáng)者心態(tài)”，總認(rèn)為退一步就是妥協(xié)，而妥協(xié)意味著自己?jiǎn)适г瓌t和失敗。

其實(shí)，人從生理上來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)弱者，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，就倒下了，所以，有很多事情沒(méi)必要較真，較真的結(jié)果只能是怒氣傷身，但有的人不這么想，覺(jué)得自己是強(qiáng)者，與人與事斤斤計(jì)較，把“有理走遍天下”作為自己的座右銘，結(jié)果往往怒氣、怨氣、疾病接踵而至。

對(duì)于這類(lèi)不肯認(rèn)輸?shù)娜耍瑢W(xué)會(huì)妥協(xié)至關(guān)重要。凡事適可而止、鞠躬謝幕，從運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上回到看臺(tái)，當(dāng)一名觀眾。一個(gè)人如果能夠理解如何“舍”，也就不難做到該妥協(xié)時(shí)就妥協(xié)。

與疾病妥協(xié)。人到了一定階段，身體的零件難免出現(xiàn)問(wèn)題，如何與疾病相處，是一門(mén)學(xué)問(wèn)。有的人把疾病當(dāng)朋友來(lái)對(duì)待，該治療時(shí)治療，決不用煩悶的心情去對(duì)抗它，結(jié)果“心寬一寸，病退一尺”。放棄負(fù)面情緒與自己身體疾病的對(duì)抗，與其“和諧相處”，從而減少了一些怒氣、怨氣、苦悶和抑郁，這種妥協(xié)換來(lái)了樂(lè)觀的身心，恰恰是一副怯病良方。

與周?chē)娜送讌f(xié)。有人說(shuō)，理性的妥協(xié)是消除應(yīng)激反應(yīng)、適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的一種健康心態(tài)，更是人際關(guān)系良好的潤(rùn)滑劑。與周?chē)挠H人朋友、鄰居同事相處時(shí)，該妥協(xié)時(shí)妥協(xié)，能讓人與人更好地相處。

與自己妥協(xié)。自己與自己較真的例子，不勝枚舉。這類(lèi)人常常對(duì)自己的能力、水平?jīng)]有一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，產(chǎn)生了盲目的自大、欲望和期待，從而讓自己背負(fù)了沉重的包袱，難解的怨氣、無(wú)名的惆悵，就這樣陪伴在自己的左右?？梢?jiàn)，與自己妥協(xié)才是問(wèn)題的關(guān)鍵。有些時(shí)候，自我意識(shí)、自我心態(tài)的調(diào)整，會(huì)讓人更理性地生活。

中年睡眠障礙或預(yù)示老年癡呆

美國(guó)趣味科學(xué)網(wǎng)站2月14日?qǐng)?bào)道，據(jù)一項(xiàng)有關(guān)癡呆和睡眠的新研究報(bào)告顯示，中年睡眠障礙預(yù)示著晚年可能罹患阿爾茨海默氏癥(即老年癡呆)。

這項(xiàng)研究結(jié)果還不能表明，是否睡眠障礙會(huì)促使導(dǎo)致阿爾茨海默氏癥的腦變化，但初步結(jié)果表明，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，治療睡眠問(wèn)題或許對(duì)大腦有益。

華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)助理教授、該項(xiàng)研究的研究人員朱耀吉(音)表示：“如果發(fā)現(xiàn)睡眠可以對(duì)阿爾茨海默氏癥的發(fā)病或發(fā)展造成影響，特別是在開(kāi)始階段，那么對(duì)于控制這種病癥來(lái)說(shuō)真的具有誘惑力。”

2009年，朱在華盛頓大學(xué)的同事戴維·霍爾茨曼在《科學(xué)》雜志上發(fā)表研究報(bào)告稱(chēng)，剝奪老鼠睡眠會(huì)導(dǎo)致老鼠大腦中的淀粉狀β蛋白質(zhì)水平增加25%。淀粉狀β蛋白質(zhì)是構(gòu)成阻塞阿爾茨海默氏癥患者大腦的淀粉狀“空斑”的主要成分。

老鼠大腦與人腦并不完全相同。因此，朱和她的同事，包括霍爾茨曼在內(nèi)，招募了年齡在45歲至80歲之間的100名志愿者，這些人都已經(jīng)過(guò)臨床測(cè)試并顯示沒(méi)有任何記憶喪失或認(rèn)知能力下降的跡象，但他們當(dāng)中，有一半人的父母是阿爾茨海默氏癥患者。志愿者需佩戴兩周腕表式活動(dòng)記錄儀來(lái)測(cè)量活動(dòng)水平。

研究結(jié)果顯示，那些沒(méi)有睡著而在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)間更長(zhǎng)的人，他們的表明淀粉狀β蛋白質(zhì)水平的化學(xué)指數(shù)更容易出現(xiàn)異常。這些化學(xué)指數(shù)通常在出現(xiàn)記憶喪失或下降等癥狀之前10年或15年就會(huì)表現(xiàn)出異常，而且?guī)缀趺總€(gè)出現(xiàn)這類(lèi)問(wèn)題的人最終都會(huì)發(fā)展成阿爾茨海默氏癥患者。

朱指出，醒來(lái)的次數(shù)大于平均值——或者說(shuō)每小時(shí)超過(guò)5次——的人也更可能表現(xiàn)出淀粉狀β蛋白質(zhì)積聚的跡象。

研究人員表示將繼續(xù)對(duì)更多的志愿者展開(kāi)這項(xiàng)睡眠研究。朱認(rèn)為，從長(zhǎng)期來(lái)看，研究人員希望找到是什么原因?qū)е聺摲诎柎暮Ｄ习Y患者出現(xiàn)睡眠障礙。

結(jié)語(yǔ)：衰老是一個(gè)必然的過(guò)程，誰(shuí)也逆轉(zhuǎn)不了，但是我們不能因此而整日悲戚不已。這樣我們的生活就真的沒(méi)有什么意思了。多多關(guān)心自己身邊的老人。讓他們能夠安享晚年。(文章原載于《益壽文摘》，刊號(hào)：2012.03，作者：陳智雄，李長(zhǎng)明，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。