我們每天都要吃各種各樣的食物。從美容護(hù)膚的角度考慮，不同種類的食材，它們的護(hù)膚效果也會(huì)有區(qū)別。要想利用飲食美容，就要先來(lái)了解正確的飲食方法。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
一個(gè)水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)收到明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜：
應(yīng)每天進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠色的。最好生食大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、維生素B1等產(chǎn)生破壞。蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在每天400克左右。
三勺素油：
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油，即植物油，對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
每天食用4碗雜糧粗飯，能壯體、養(yǎng)顏、美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份含蛋白質(zhì)食物：
每天吃肉類50克，最好是瘦肉;魚類50克（除骨凈重）;豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。
六種調(diào)味品：
酸甜苦辣咸鮮等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力、調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：
每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
以上這些飲食美容方法，都可以起到滋養(yǎng)肌膚健康的作用。完美的肌膚，需要從飲食入手，利用最簡(jiǎn)單的食療法，來(lái)養(yǎng)出完美的肌膚膚質(zhì)。健康飲食對(duì)于肌膚健康，是非常重要的。
有效護(hù)膚的食物
紅棗
紅棗當(dāng)中含有豐富的鐵、磷以及鈣等礦物質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的維生素和機(jī)體所必須的氨基酸。早在《本經(jīng)》當(dāng)中就有記載：紅棗能溫補(bǔ)脾胃，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用功效，因此說(shuō)到吃什么食物補(bǔ)血這個(gè)問題，紅棗向來(lái)都有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的作用。
胡蘿卜
胡蘿卜當(dāng)中含有豐富的胡蘿卜素，這是一種能夠促進(jìn)血紅素增加的物質(zhì)，能夠有效提高血液濃度以及血液質(zhì)量。入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對(duì)于血虛的朋友，可以將胡蘿卜榨汁喝，好喝又營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
南瓜
南瓜當(dāng)中含有“鈷”和“鋅”，其中“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞最主要的成分之一，而鋅元素則會(huì)直接影響到成熟紅細(xì)胞的功能，這兩種物質(zhì)都是補(bǔ)血不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。對(duì)于吃什么食物補(bǔ)血這個(gè)問題，可以做排骨南瓜盅，也可以做南瓜銀耳羹，味道鮮美又營(yíng)養(yǎng)。
烏雞
吃什么食物補(bǔ)血?烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對(duì)陽(yáng)虛、氣血兩虧者宜之。有氣血虧虛的朋友，可以用黑豆來(lái)煮烏雞，營(yíng)養(yǎng)又滋補(bǔ)。
蓮藕
藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來(lái)潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
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