食物是我們維持生存的必需品，我們需要從食物中攝取能量、蛋白質(zhì)和維生素，現(xiàn)在許多女生因?yàn)闇p肥而不吃淀粉和脂肪的食物，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能受損，嚴(yán)重一點(diǎn)，身體部分功能會(huì)衰退，所以淀粉和脂肪是必須攝入的，但是有部分食物是能夠減脂的，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解十大清腸排便食物排行榜吧！
十大清腸排便食物排行榜
1、火龍果，2、香蕉，3、燕麥，4、西芹，5、糙米，6、白蘿卜，7、酸奶，8、獼猴桃，9、紅薯，10、菠菜。
1、火龍果
火龍果是一種熱帶水果，長(zhǎng)相非常的奇特，一般外面都是紅色的外皮，層層疊疊將果肉包裹其中，里面的果肉有紅色和白色兩種，果肉里面還有黑色的小籽，火龍果里面不含果糖和蔗糖，只有葡萄糖，非常的好吸收。
火龍果因?yàn)橥獗硐褚粓F(tuán)憤怒的紅色火球而得名。里面的果肉就像是香甜的奶油，但又布滿了黑色的小籽。質(zhì)地溫和，口味清香。
2、香蕉
香蕉也是一種熱帶水果，常見(jiàn)于東南亞地區(qū)，香蕉的外皮呈黃色，是一個(gè)半彎形狀的長(zhǎng)方體，扒開(kāi)黃色的外皮，里面便是白色的果肉，香蕉的口感非常的綿軟，吃下去很容易被消化。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N草生植物，待麥子成熟后，將麥穗上的穗粒脫殼處理后，就會(huì)成為一顆顆飽滿的燕麥，燕麥一般出現(xiàn)在人們的早餐中，一碗滿滿的燕麥里，倒入適量的牛奶或者酸奶，攪拌下就可以吃了。
燕麥?zhǔn)鞘澜缧栽耘嘧魑�。但主要集中產(chǎn)區(qū)是北半球的溫帶地區(qū)。主產(chǎn)國(guó)有俄羅斯、加拿大、美國(guó)、澳大利亞、德國(guó)、芬蘭及中國(guó)等。中國(guó)燕麥主產(chǎn)區(qū)有內(nèi)蒙古、河北、吉林、山西、陜西、青海和甘肅等地，云、貴、川、藏有小面積的種植，其中內(nèi)蒙古種植面積最大。喜愛(ài)高寒、干燥的氣候。
燕麥的谷粒供磨面食用，或作飼料，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
4、西芹
西芹是一種傘形科的植物，它的氣味比較刺鼻，有的人接受不了，有的人卻很愛(ài)吃，雖然氣味上有點(diǎn)缺陷，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，小小的一片西芹上面有著許多蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素，能夠滿足人體的各種微元素的需求。
西芹，傘形科植物，它既不是根菜，也不屬于粘滑食物，它營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)， 西芹從國(guó)外引入，已廣泛栽培并深受百姓喜愛(ài)的，葉柄寬厚，單株葉片數(shù)多，重量大，可達(dá)1Kg以上。西芹和本芹（中國(guó)芹菜）具有相同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
5、糙米
糙米早期是農(nóng)村的主要糧食，它是由稻谷脫殼后不加工的全谷粒，口感上來(lái)說(shuō)沒(méi)有白米飯那么綿軟，但是保留了稻谷大部分營(yíng)養(yǎng)，能量也沒(méi)有精米那么高，隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人選擇去吃糙米，健身又減肥。
糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分組成 。 與白米相比，糙米較高程度地實(shí)現(xiàn)了稻谷的全營(yíng)養(yǎng)保留。
6、白蘿卜
白蘿卜身上有著許多的功效，許多人都熱愛(ài)將白蘿卜煮成湯，俗話說(shuō)得好“冬吃蘿卜，夏吃姜”，蘿卜可以滋補(bǔ)我們的胃，健脾養(yǎng)胃，還能夠排氣通便，而且白蘿卜的價(jià)格非常便宜，所以許多人都愛(ài)吃。
7、酸奶
酸奶是經(jīng)過(guò)牛奶發(fā)酵出來(lái)的一種制品，現(xiàn)在已經(jīng)成為了許多人心中最愛(ài)的飲品，是適合養(yǎng)肝吃的6種食物之一，不過(guò)市面上許多酸奶為了好喝都添加了許多的糖，而想要減肥，或者是說(shuō)通氣排便，就要選擇無(wú)糖的酸奶。
酸奶是一種酸甜口味的牛奶飲品，是以牛奶為原料，經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。市場(chǎng)上酸奶制品多以凝固型、攪拌型和添加各種果汁果醬等輔料的果味型為多。
8、獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)稱為“水果之王”，它的外表是小小的橢圓形的球體，外皮上面長(zhǎng)滿了絨毛，雖然其貌不揚(yáng)，但是獼猴桃的果肉上含有氨基酸、維生素和其他糖類有機(jī)物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，口感也是酸酸甜甜。
獼猴桃的質(zhì)地柔軟，口感酸甜。味道被描述為草莓、香蕉、菠蘿三者的混合。獼猴桃除含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機(jī)物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。
9、紅薯
紅薯是一種粗糧，它能夠代替白米飯作為主食食用，紅薯的飽腹感特別強(qiáng)，而且它有著能夠維持身體各種功能的能量，對(duì)比與白米飯來(lái)說(shuō)，它的消化能力更強(qiáng)，所以許多減肥人士都喜歡吃紅薯。
10、菠菜
菠菜是一種草本植物，一般是我們所說(shuō)的綠色蔬菜，根狀呈現(xiàn)出紅色錐形，上方是大大的綠色葉片，菠菜富含各種維生素和氨基酸，能夠補(bǔ)充我們身體所需要的微元素，而且還能排解便秘。
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