作為一個(gè)女人，都會(huì)有一些特殊時(shí)期，這些特殊時(shí)期最重要的就是月經(jīng)期和更年期。這兩個(gè)時(shí)期需要注意保養(yǎng)，這樣才對(duì)自己的身體有好處。那么如果想要在特殊時(shí)期保健身體應(yīng)該要怎么做呢？不想在更年期的時(shí)候身材大走樣又要做什么？快來(lái)跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起學(xué)起來(lái)吧。
女人特殊時(shí)期如何保健
一、月經(jīng)期
1、注意衛(wèi)生
月經(jīng)期女人們的下體會(huì)排出經(jīng)血，經(jīng)血中含有細(xì)菌鐘愛的“吃食”。女人們處于這些日子時(shí)，若是不注意衛(wèi)生，比如說(shuō)不清洗外陰，導(dǎo)致經(jīng)血大量附著外陰皮膚上的話，就容易造成細(xì)菌瘋長(zhǎng)，最終誘發(fā)炎癥，帶來(lái)各種婦科疾病。所以說(shuō)，月經(jīng)期女人們要記得，除了要及時(shí)清洗外陰之外，也要及時(shí)更換內(nèi)褲和姨媽巾。
2、注意飲食
月經(jīng)期經(jīng)血流失量有不少，若是不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，身體就會(huì)變得更加虛弱。所以說(shuō)，要及時(shí)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的食物，增強(qiáng)體質(zhì)。
同時(shí)還要注意冷的，寒的食物和飲料，統(tǒng)統(tǒng)不要碰。因?yàn)檫@些東西，吃進(jìn)身體以后，會(huì)給身體帶來(lái)大量的寒氣。當(dāng)寒氣一直存積在身體里面的時(shí)候，就會(huì)阻礙血液的流動(dòng)，從而導(dǎo)致女人們經(jīng)血排出變困難。所以說(shuō)，經(jīng)期時(shí)候，請(qǐng)不要吃冰棒、冰沙、冰水等冷的。也不要吃螃蟹、馬蹄等寒性的食物。
二、更年期
1、多鍛煉
到了更年期之后，身體各大機(jī)能都開始下降，開始變老的速度不斷加快。女人們?nèi)粝胍约憾嗄贻p幾年，就應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)槠饺绽锒噱憻�，能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，活躍細(xì)胞，增強(qiáng)代謝能力。既能夠讓身體各大器官及時(shí)獲得養(yǎng)分地滋養(yǎng)，同時(shí)又能夠排除身體內(nèi)自由基等毒素，減輕身體的負(fù)擔(dān)。
所以說(shuō)，到了更年期之后，不要一直沉淪在自己變老的思想負(fù)擔(dān)之中。應(yīng)該多鍛煉，每天早起去打打太極，練連氣功都挺不錯(cuò)的�；蛘哒f(shuō)晚上吃完飯了以后，邀上你的老伴去公園散散步。這些鍛煉方式很輕便，強(qiáng)度也不大，但是對(duì)身體健康卻非常有益。
2、調(diào)情志
到了更年期之后，女人們會(huì)變得很暴躁，整日里情緒反復(fù)無(wú)常。中醫(yī)認(rèn)為情志會(huì)影響人體健康，比如說(shuō)憂思過度會(huì)損傷脾肺，總是處于恐懼狀態(tài)則會(huì)損傷腎臟，時(shí)常生氣則會(huì)損傷剛臟。所以說(shuō)，更年期的女人們，務(wù)必要調(diào)節(jié)好情志。
平日里要放寬心一些，雖然總是莫名的煩躁，但是你要知道，這是更年期的癥狀之一。不要過于在意，平日里多往好的方面想，多做一些能夠讓你平心靜氣地事情。比如說(shuō)和同齡人一起去跳跳廣場(chǎng)舞，比如說(shuō)報(bào)個(gè)老年班，學(xué)學(xué)書法或是繪畫都是可以的。
還有就是不要過度干涉子女的生活，兩代人的具有很大的差異，干涉過度子女的事情，只會(huì)給自己徒增煩惱，影響家庭的和諧。
女人們要記住，月經(jīng)期和更年期是你們一生中，非常重要的兩個(gè)階段，請(qǐng)務(wù)必要做好保健工作。除了平日做好保養(yǎng)之外，當(dāng)遇到了月經(jīng)疾病和更年期疾病時(shí)，請(qǐng)要及時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生通過專業(yè)的治療趕走疾病，確保身體健康。
更年期如何保持身材
1、多鍛煉
進(jìn)入更年期之后，容易肥胖，這個(gè)時(shí)候女人們就需要通過中高強(qiáng)度的體育鍛煉，來(lái)幫助身體燃燒掉脂肪。其中可以選擇跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)做舉重等力量訓(xùn)練動(dòng)作。當(dāng)然，不管你選擇何種方式運(yùn)動(dòng)，最主要的還是堅(jiān)持，因?yàn)橹挥袌?jiān)持才是勝利。
另外，女人們要記住，鍛煉完了以后，要記得放松肌肉，不然肌肉會(huì)堆積在一起，導(dǎo)致你的大腿等部位看起來(lái)更粗一些。
2、多站少坐
更年期女人們，多半已經(jīng)50幾歲了，這個(gè)年紀(jì)的她們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間往往要比年輕人少。平日里若是總坐著的話，反而會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪堆積得越來(lái)越多。對(duì)此，建議更年期女人們要多站少坐因?yàn)楸３终玖⒁彩悄軒椭眢w燃燒熱量。
比如說(shuō)接電話的時(shí)候，可以站起來(lái)接聽或是來(lái)回踱步接聽。或者說(shuō)堅(jiān)持做家務(wù)，或者說(shuō)看電視的時(shí)候，也站著看，不要整個(gè)人癱軟在沙發(fā)上。
3、升級(jí)睡眠
失眠是很多更年期女人們都有的問題，長(zhǎng)期睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致女人們精疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉，從而造成體內(nèi)堆積的脂肪變多。所以說(shuō)，平日里應(yīng)該升級(jí)睡眠，讓自己能夠更好地入眠，保持高質(zhì)量睡眠，幫助對(duì)抗更年期腹部脂肪的增加。
建議睡前要少吃，而且應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)和電視機(jī)，同時(shí)讓情緒保持愉快，這樣入眠的速度會(huì)更快，而且也能睡得比較深入，不容易被驚醒�；蛘哒f(shuō)傍晚的時(shí)候，喝些蓮子湯或是百合粥，這些食湯粥能夠助眠。
4、及時(shí)減壓
更年期女人們要操心著一家子的吃喝拉撒，所以說(shuō)會(huì)承受很多的壓力，若是不及時(shí)減壓的話，更容易導(dǎo)致腹部深層堆積脂肪，讓你的腰腹變得更粗，再也找不到小蠻腰的蹤影。所以說(shuō)，建議更年期女人們，平日里要多出去走走，看看自然風(fēng)景，幫助自己放松�；蛘哒f(shuō)多嘗試練習(xí)冥想瑜伽，讓自己的身心都進(jìn)入放松狀態(tài)。
另外，360常識(shí)網(wǎng)小編提醒，很多更年期女人們的壓力主要來(lái)自子女，她們總是擔(dān)心自己的子女，想要把自己的生活安排好。這樣子可不對(duì)，子女長(zhǎng)大了會(huì)有自己的想法，有自己的生活軌跡。請(qǐng)不要過多去干預(yù)，別給自己徒增煩惱和壓力。
更年期女人減肥技巧
更年期的女人們，腸胃功能已經(jīng)沒有年輕時(shí)那么好了，所以說(shuō)，平日里建議清淡飲食，不油膩的飲食，吃了才能讓身體更好地消化，不會(huì)大量堆積在身體里面，進(jìn)而造成脂肪。
同時(shí)還要記得控制飲食，因?yàn)槌缘奶鄷?huì)撐壞腸胃，而且還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過多。這些不能被及時(shí)吸收的養(yǎng)分，不斷堆積的話，最終就會(huì)變成脂肪積累在身體里面。
當(dāng)然，360常識(shí)網(wǎng)小編提醒，更年期肥胖很多女人都有這個(gè)問題，想要身材就要做到“管住嘴、邁開腿”。而且要記住，千萬(wàn)不能節(jié)食或是吃藥減肥，這樣的方法不靠譜，只會(huì)損傷身體健康。
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