在這個(gè)世界上的所有生物都需要休息，無(wú)論是人類(lèi)還是動(dòng)物。需要進(jìn)入睡眠一定的時(shí)間，以此來(lái)修復(fù)自己一天下來(lái)的疲憊，用最好的精力迎接新的一天的來(lái)臨。所以我們有老祖宗留下來(lái)的“一日之計(jì)在于晨”這樣的名言。那么作為一日之計(jì)的早晨，適合做什么，又有著什么樣的禁忌呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
晨起兩忌三宜早晨沒(méi)精神原因
一、晨起兩忌
1、立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的系統(tǒng)經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，恢復(fù)到正常狀態(tài)需要經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程，而起床速度過(guò)快極容易引發(fā)一些身體不適的癥狀。而且這種行為極容易給我們的心臟帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)，因此很容易引發(fā)一些心臟疾病的突然發(fā)病。因此我們要以謹(jǐn)慎的態(tài)度來(lái)對(duì)待并處理，盡量避免這種情況的發(fā)生。
2、戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴(lài)在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要。這是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)有損身體健康。
二、晨起三宜
1、喝水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。
2、排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話(huà)也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾绮褪且惶旎盍Φ膩?lái)源，為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。
看了以上內(nèi)容，你還想醒了賴(lài)床不起么？冬季晨起我覺(jué)得最大的困難就是離開(kāi)暖暖的被窩吧，所以呢，為了自己的身體著想，還是忍著冷爬起來(lái)吧。小編有時(shí)候也愛(ài)賴(lài)床，從現(xiàn)在開(kāi)始，一起改掉吧！
三、早晨總是沒(méi)精神，渾身乏力，什么原因？
其實(shí)，不難看出，第二天醒來(lái)精神不好，活力不支的主要原因都和睡眠相關(guān)。良好的睡眠是很多事情的前提條件，靠譜的身體一定要注意勞逸結(jié)合，為了您的安康，請(qǐng)您靠譜＋健康睡眠，別給身體增加風(fēng)險(xiǎn)。
四、如何做能夠靠譜睡眠？
無(wú)論是精神不足還是晨起后的難受，很大一部分原因都是因?yàn)槟銢](méi)有睡醒，所以，靠譜睡眠，您一定要達(dá)成良好的睡眠時(shí)間。
每天的睡眠時(shí)間最少要達(dá)到七小時(shí)，深度睡眠時(shí)間要達(dá)到3—5個(gè)小時(shí)。
無(wú)論您的工作有多忙，無(wú)論您的學(xué)習(xí)有多緊張，請(qǐng)您盡量早睡，盡量要在十一點(diǎn)之前入睡。
拒絕熬夜，建議您可以把無(wú)關(guān)緊要的事情放在第二天早上做，早上早起一會(huì)遠(yuǎn)比晚睡要靠譜的多。
很多人喜歡食用夜宵，夜間總要出去朋友聚會(huì)，吃點(diǎn)小龍蝦，品點(diǎn)燒烤，配以酒水，但其實(shí)這樣的飲食更容易影響到您的正常睡眠，這樣您第二日的清晨自然會(huì)“萎靡不振”。
如果非要吃夜宵，建議您選擇一些能量較低的清淡食物，雜糧粥、粗糧餅、蔬菜沙拉、牛奶等食物更適合當(dāng)做夜宵食用。
為了不過(guò)分影響你的睡眠，為了增加深度睡眠時(shí)間，請(qǐng)您在前一天晚上拒絕飲酒，酒精睡睡眠會(huì)讓增加您第二天無(wú)精打采的程度。
很多人睡不好是因?yàn)榍耙惶焱砩贤媸謾C(jī)的時(shí)間太長(zhǎng)，電子產(chǎn)品也會(huì)影響您的睡眠。
所以，睡前一個(gè)小時(shí)不建議您使用各種電子產(chǎn)品，可以讀讀書(shū)、泡泡腳、與家人淺聊，促進(jìn)良好的睡眠。
積極的心情是良好睡眠的催化劑，所以，睡眠之前您要培養(yǎng)自己的心情，用平和的心態(tài)去陪伴睡眠，這樣你才能睡得更好�；蚴强磿�(shū)，或是冥想，都是不錯(cuò)的選擇。
睡前平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)有助于良好的睡眠，當(dāng)然建議要放在睡前兩小時(shí)，瑜伽、散步、慢跑、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)是靠譜的選擇。
除此之外，建議您在白天要保證靠譜的運(yùn)動(dòng)，適量＋適時(shí)，每日運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，白天的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)夜間的睡眠。睡前拒絕飲用濃茶和咖啡，別給睡眠增添負(fù)擔(dān)。
一種很多人在晨起后會(huì)出現(xiàn)的情況，其實(shí)和您的睡眠有很大關(guān)系，為了您能睡得更好，請(qǐng)您拒絕陋習(xí)，靠譜推進(jìn)健康的睡眠。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
