很多的女性到了更年期就會出現(xiàn)一系列的反常癥狀，女性容易出現(xiàn)心情煩躁、食欲不振等癥狀,此時建議患者多進食清淡食物。女人一生的時間有三分之一是在更年期后度過，那么在更年期吃什么能夠起到緩解作用呢？在這里，小編今天就給大家推薦7種更年期女性吃的食物，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
更年期失眠怎么辦才好
1、按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。
這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。
2、規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。
如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
3、冥想
心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
4、運動
循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。
5、每天至少喝6～8杯水，
或視口渴程度多喝一些。
足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
6、吃得清淡、避開咖啡因。
鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
7、吃高鈣食物。
如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風(fēng)。
必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
9、做好防曬
不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
10、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服
或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
女性更年期應(yīng)該注意什么
合理的營養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵
更年期到來后，女性體內(nèi)新陳代謝的需求不斷下降，為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀，更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個“低”準(zhǔn)則。另外，還需要適當(dāng)補充鈣質(zhì)，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，與此同時，維生素C，維生素E類豐富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少
我們知道，一個健康的機體至少需要保持每天有6~8個小時的睡眠時間。實驗研究證實，晚上10點到凌晨2點這個期間，是機體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段，這段時間進入深度睡眠能夠保持機體的活力，因此更年期女性可以在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。
預(yù)防生殖器感染
女性進行更年期后，泌尿生殖道也處于逐漸萎縮的狀態(tài)，抗細(xì)菌感染的能力變?nèi)�，因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清潔，避免尿道感染和陰道炎疾病的發(fā)生，一旦出現(xiàn)生殖系統(tǒng)方面的不適癥狀，一定要及時就醫(yī)，避免更糟糕的后果出現(xiàn)。
放松身心，積極進行戶外活動
更年期作為女性朋友必經(jīng)的一個人生階段，一定要用客觀正確的態(tài)度去面對，同時要積極調(diào)整自己的心理狀態(tài)，注意調(diào)整好身邊的人際關(guān)系;另外多進行戶外活動有利于更年期女性放松身心，舒緩心理壓力，因此多進行戶外活動是十分重要的。
看看女人更年期吃什么好！
1、百合
百合是一種清補的食品，更年期婦女可以經(jīng)常食用，對心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用，還具有潤肺、補虛、安神的功效。
2、木耳
平常我們見到有黑木耳和白木耳，木耳的顏色不一樣，功效也有所差異，白木耳含有較多的膠質(zhì)、維生素、氨基酸和微量元素，中醫(yī)認(rèn)為白木耳是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳是具有補氣涼血的作用，如果更年期婦女月經(jīng)出現(xiàn)量大，淋漓不止的情況，可以適量的多吃黑木耳，起到止血的作用。
3、阿膠
更年期婦女陰血不足導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的癥候群，阿膠能夠滋陰養(yǎng)血、補益沖任。建議絕經(jīng)前后婦女食用，效果比較明顯。
4、淡菜
淡菜具有益補肝腎、益精血的作用，出現(xiàn)月經(jīng)錯亂、腰酸腿痛的更年期女性可以經(jīng)常食用，緩解這些癥狀。
5、枸杞
枸杞子性平味甘，是滋補肝腎的常用藥，大家也經(jīng)常用枸杞子來泡茶飲用，用以調(diào)補肝腎，因為更年期婦女容易出現(xiàn)肝腎虧虛、頭暈?zāi)垦！⒀嵬忍鄣默F(xiàn)象，所以這個時候經(jīng)常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經(jīng)紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。
6、含鈣食物
首先要注意鈣的補充，因為更年期女性容易引起骨質(zhì)疏松而且容易失眠，當(dāng)大腦缺少鈣就會容易激動。適當(dāng)補充含鈣質(zhì)的食物，可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可使骨骼堅固預(yù)防骨質(zhì)疏松。富含鈣的食品有如骨湯、牛奶、各種豆類及豆制品。
7、含鐵食物
更年期的女性也要注意吃些富含鐵的食物。很多女性為身材而挑食減肥，這樣容易造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含鐵豐富的動物性蛋白質(zhì)食物，如豬肉、瘦牛肉、雞、羊肉、鴨、魚及海鮮等等。
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