隨著年齡的增長(zhǎng)女性朋友們始終擺脫不掉陰道松弛的煩惱，尤其是對(duì)于產(chǎn)后女性及年齡偏大的女性朋友來說，更是難言的尷尬。因此，很多女性朋友現(xiàn)在期望通過縮陰的方法來改善夫妻關(guān)系，運(yùn)動(dòng)縮陰就是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又健康的縮陰方法，做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？
【圖】做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰
陰道分娩會(huì)引起陰道會(huì)有不同程度的變化，使得性生活時(shí)摩擦力減弱，原有的陰道對(duì)陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對(duì)性生活的質(zhì)量有很嚴(yán)重的影響。做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？陰道本身有一定的修復(fù)功能，只要在平時(shí)生活當(dāng)中注意私密處的鍛煉是可以恢復(fù)到以前的狀態(tài)的。
如何鍛煉改善陰道松弛，讓陰道變緊窄？
步驟/方法：
第一種方法是臥式鍛煉。具體做法是身體靠在床沿上然后仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，但是不要著地，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，然后用雙手扶住雙腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
2第二種方法是站式鍛煉，具體做法是雙腿站開，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后使陰道往上提的方向動(dòng)，很像憋尿的動(dòng)作，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有效果的。
3第三種方法就是蘿卜蹲的方法，具體做法就是多做一起蹲起的動(dòng)作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，全方位的運(yùn)動(dòng)起來，每天做5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很大效果。
【圖】女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法
做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？小便時(shí)憋尿可縮陰，時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉在ZW時(shí)集中注意。
1、提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候抓準(zhǔn)時(shí)間排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的時(shí)間，同時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。這樣堅(jiān)持下去可以很好地鍛練盆腔肌肉。
2、修復(fù)陰道壁肌肉彈性
隨著年齡的增長(zhǎng)，陰道壁肌肉開始松弛無力，做愛很難找到緊握感，所以女性要懂得保養(yǎng)私處，要修復(fù)女性卵巢，保持卵巢功能不衰。
3、走路練習(xí)
走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)，持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)縮陰也有一定的效果。
4、常做收縮運(yùn)動(dòng)
身體仰臥，放松自己的身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，然后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，然后放松，這樣反復(fù)重復(fù)幾次之后時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)，做收縮運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以讓他幫忙，堅(jiān)持下來，對(duì)縮陰也有好處。
【圖】女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法
縮陰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)
首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。 然后用力把整個(gè)腹部提起成弧形，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的好緊… 停留大約一秒后放下，再重復(fù)，剛開始作縮陰運(yùn)動(dòng)比較累，大約做個(gè)10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個(gè)，保證你的臀部會(huì)變的緊實(shí)，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會(huì)消失。
注意事項(xiàng)：
在做這個(gè)縮陰運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也同時(shí)運(yùn)用到提陰的力量，身體向上弓起時(shí)，就把陰道夾緊，身體放下時(shí)在放松。做縮陰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果把膝蓋用力靠攏會(huì)更累，但也更有效，(自己去領(lǐng)會(huì)縮陰運(yùn)動(dòng)陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)。
做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？如果你的陰道松弛，那么趕緊行動(dòng)起來，改善因陰道松弛造成的性生活問題，使夫妻生活更加和諧。不管是哪種方法都是針對(duì)個(gè)人的，不同的人選擇不同的方法，無論什么方法能解決問題都是好的方法，但是也要為自己的健康考慮，一切都要從健康出發(fā)。
上述縮陰運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，新媽媽貴在持之以恒，這樣效果才會(huì)更好。據(jù)小編了解到，能使女人私處變緊致的方法有很多，但是能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到縮陰效果的并且不會(huì)反彈的方法只用使用縮陰產(chǎn)品千黛斯。
千黛斯的作用機(jī)理在于通過纖維修復(fù)因子在陰道內(nèi)釋放，超強(qiáng)滲透至陰道內(nèi)壁彈性纖維組織，清除殘留在陰道內(nèi)的炎性毒素，其獨(dú)有的修復(fù)型膠原蛋白及透明質(zhì)酸能快速修復(fù)陰道壁彈性纖維組織，重新建立陰道微生態(tài)良性循環(huán)，從而恢復(fù)陰道壁肌肉緊握力，提高性接觸快感，改善陰道內(nèi)腔松弛，達(dá)到緊致陰道之功效。尤其對(duì)性冷淡，夫妻生活欲望減退、夫妻生活不協(xié)調(diào)等有明顯輔助效果。另外，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)、徹底消除陰道炎癥、祛斑養(yǎng)顏，使女性散發(fā)由內(nèi)而外的光彩魅力！
【圖】女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法
一般情況下，人們認(rèn)為縮陰運(yùn)動(dòng)是健康無害的，可是想要通過縮陰運(yùn)動(dòng)的方式來緊致自己的私處需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才會(huì)有可能看到一點(diǎn)點(diǎn)的效果。對(duì)于女人來說，私處緊致是女人味的代表，私處緊致才能牢牢“握”住男人的心。
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