更年期是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的時(shí)期，但是當(dāng)女性步入更年期的時(shí)候往往都會出現(xiàn)一些異常的現(xiàn)象，更年期的女性不僅脾氣比較暴躁，而且還容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，給女性帶來了不必要的困擾。下面就快和360常識網(wǎng)一起了解更年期失眠怎么辦？更年期應(yīng)該注意什么吧！
更年期的癥狀
1、面部潮紅、夜間易出汗
隨著更年期的到來，女性體內(nèi)的卵巢會逐漸退化，體內(nèi)的雌激素會慢慢減少，這個(gè)時(shí)候陽氣在體內(nèi)上升，女性就容易出現(xiàn)面部泛紅，夜間睡眠質(zhì)量不好，睡眠淺、易出汗等癥狀。
2、月經(jīng)周期不規(guī)律
更年期的女性，月經(jīng)會慢慢減少，直到不再來月經(jīng)。由于體內(nèi)雌激素分泌不足，因此女性的月經(jīng)周期肯定不像以前一樣規(guī)律，可能會出現(xiàn)月經(jīng)的時(shí)長和流量減少，發(fā)現(xiàn)這種情況不要擔(dān)心，是正�，F(xiàn)象。
3、易怒易激動
女性天生的心思比較細(xì)膩柔軟，當(dāng)更年期到來的時(shí)候，由于身體出現(xiàn)種種不舒服的癥狀，情緒上就更容易激動，經(jīng)常會感到煩躁，多愁善感等，這個(gè)時(shí)候需要家人的陪伴和鼓勵(lì)，才能幫助女性更快的度過更年期。
4、胸部逐漸下垂
女性的胸部發(fā)育與體內(nèi)的雌激素水平密切相關(guān)，當(dāng)女性體內(nèi)激素水平逐漸下降的時(shí)候，胸部也會受到影響，具體表現(xiàn)為胸部變得松垮、下垂。此外，女性臉上的皺紋會更加明顯，膠原蛋白流失比較嚴(yán)重。
5、身體素質(zhì)降低
隨著年齡的增長，女性體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能都在慢慢退化，如果平時(shí)沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在進(jìn)行了一些勞動之后就很容易感到疲憊，嚴(yán)重的情況下可能還會有腰背酸痛的癥狀。因此建議女性在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動，幫助身體更好的度過更年期。
更年期失眠怎么辦
1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。
這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
2、規(guī)律運(yùn)動，找出適合自己的減壓方法。
如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
3、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
4、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。
5、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。
足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
6、吃得清淡、避開咖啡因。
鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
7、吃高鈣食物。
如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風(fēng)。
必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
9、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
10、睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
更年期應(yīng)該注意什么
更年期注意保持心理平衡，放松自己的心情。很多女性到了更年期就變的脾氣暴躁，易怒，而且心理很脆弱，很容易導(dǎo)致心理失衡，所以要注意調(diào)整心態(tài)。有空多出去旅游，放松心情，對平穩(wěn)度過更年期是很有好處的，而且要注意調(diào)整好人際關(guān)系，多和親戚鄰里交流。
更年期時(shí)的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時(shí)，要注意多補(bǔ)鈣，多喝牛奶，多吃新鮮水果和蔬菜，可以多吃一些干果。
中醫(yī)認(rèn)為該病因?yàn)榻^經(jīng)前后，腎氣漸衰，沖任二脈虛衰，加之個(gè)體差異和生活環(huán)境影響，使陰陽二氣不平衡，臟腑氣血不協(xié)調(diào)所致，當(dāng)更年期到來時(shí)，在家經(jīng)常砭灸，會有很好的效果。患者可以先仰臥使用星隕刮痧板和好心情精油在患者小腹正中，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉摩，然后在氣海、關(guān)元、中極、歸來等穴位各按揉半分鐘。然后砭灸膻中、關(guān)元、子宮等穴，可覺熱感透至整個(gè)胸、腹腔并擴(kuò)散至腰部。接著用星隕刮痧板和好心情精油在患者心包經(jīng)循行部位從上至下刮痧。再俯臥使用星隕砭石刮痧板、好心情精油刮背部膀胱經(jīng)（從上往下）；然后砭灸心俞、命門、次髎穴等部位，可覺熱感深透至胸腔、腰、腹腔或擴(kuò)散至腰骶部或向上肢、下肢傳導(dǎo)。每天用星隕砭石梳梳頭部督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。
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