現(xiàn)在，在實(shí)際生活當(dāng)中，相信身處職場(chǎng)的男性朋友們都有過(guò)壓力大、疲憊不堪、心力交瘁等等不適的感覺(jué)。而您的身心一旦出現(xiàn)這些問(wèn)題，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行一些必要的健身運(yùn)動(dòng)了。那么下面小編就為大家介紹幾個(gè)有益于男性身心健康的健身運(yùn)動(dòng)，跟隨小編一起來(lái)看看都有哪些吧。同時(shí)小編也給大家推薦8種有益男性健康的食物，想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
有益男性健康的食物
西紅柿
豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間關(guān)系，制造骨膠原，可強(qiáng)健血管。
黃豆
黃豆含有植物性激素，常吃黃豆制品的男人患前列腺癌的幾率較低。
胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用；胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等，能預(yù)防癌癥。
生蠔
男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且強(qiáng)身健體。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。且大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。
全麥面包
要對(duì)抗壓力，補(bǔ)充B族維生素是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松。
深海魚(yú)
壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管有益。
紅酒
紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。但酒類(lèi)依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。
介紹幾個(gè)有益于男性身心健康的健身運(yùn)動(dòng)，跟隨小編一起來(lái)看看都有哪些吧。
一、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
二、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時(shí)，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2—3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。沐浴有助于恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SPA。
五、全身?yè)u擺
時(shí)下正進(jìn)入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡個(gè)熱水澡。對(duì)于經(jīng)常在外出差的“空中飛人”，在談業(yè)務(wù)、跑銷(xiāo)售之余，回到賓館、酒店住宿時(shí)，也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。身體直立，向上舉起雙臂（也可以?xún)杀圩匀幌麓梗�，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺(jué)舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去，經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺(jué)得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、打哈欠
大腦勞累過(guò)度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開(kāi)嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。
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