現(xiàn)在，很多人都開始講究起了養(yǎng)生，女人養(yǎng)生很重要，但男性養(yǎng)生也是不可忽視的。不要認(rèn)為男性天生身體強(qiáng)壯，就不需要滋補(bǔ)。但其實(shí)這樣子的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，那么，在這里小編給大家推薦5種男人養(yǎng)生食譜，推薦5種男人養(yǎng)生食譜，想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
男人四十要補(bǔ)什么
1、富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
2、含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
3、含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
4、含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
男人四十如何養(yǎng)生
1、四十歲更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是多做有一些有氧運(yùn)動(dòng)，如多散散步、長(zhǎng)跑、游泳、仰臥起坐等都是不錯(cuò)的選擇，要根據(jù)自己實(shí)際情況切勿過(guò)量。此外，要多做力量練習(xí)，人到中年新陳代謝減緩，肥胖幾率增加，肌肉逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴等練習(xí)。
2、四十歲的中年男性大多大腹便便，有心血管方面疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)盡量飲食均衡，除了保證規(guī)律、吃飯八分飽外,要適當(dāng)多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品，切忌胡吃海塞、大魚大肉。盡量不要吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，少喝酒，并可適當(dāng)喝些茶水助消化。
3、四十歲以后,男人身體機(jī)能開始下降,更應(yīng)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，注意睡眠質(zhì)量，盡量不要熬夜，在性生活方面要節(jié)制，預(yù)防腎虛。另外，吸煙對(duì)心肺功能和口腔衛(wèi)生產(chǎn)生很大影響，盡量要戒煙，戒不了也要減少攝入量。
4、四十歲以后人的五臟六腑、經(jīng)脈開始衰落，心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此，定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，還應(yīng)增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、甲狀腺的檢查。另外，40歲后牙齒開始罷工，牙齒疾病接踵而來(lái)，要注意口腔保健，堅(jiān)持早晚刷牙，每年洗一次牙。
5、四十歲前后很多人面臨“中年危機(jī)”，拼的是心態(tài)。要學(xué)做減法，及時(shí)清理消極負(fù)面情緒，調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注家庭和家人，學(xué)著豁達(dá)一些。要多參加娛樂(lè)活動(dòng)去放松一下自己身心，如陪孩子聊天，到附近景點(diǎn)旅游，或者從事一些自己喜歡的業(yè)余愛(ài)好，還可通過(guò)大笑、冥想、聽音樂(lè)等能讓身體放松。
6、在體力和精力上要服老，工作累了及時(shí)休息，一次做不了的體力活就分幾次完成，別硬撐，別逞強(qiáng)，更不能拿自己同20多歲的小伙子比較。但在婚姻方面，也學(xué)會(huì)打造蜜月期，如夫妻可以每年安排一次旅行，一起去電影院看場(chǎng)電影，一起逛逛街，培養(yǎng)培養(yǎng)共同愛(ài)好，找找年輕時(shí)的感覺(jué)。
男人養(yǎng)生食譜
一、酸豆角炒牛肉
做法：牛里脊切片，用料酒、蛋清、鹽、淀粉抓勻腌一會(huì)，酸豆角、泡椒切丁。起鍋熱油，把牛肉片滑熟撈出瀝干油。家常菜做法大全。留底油轉(zhuǎn)中火，下酸豆角、泡椒翻炒，待香味散出后，加一點(diǎn)點(diǎn)白糖，放入滑熟的牛肉，點(diǎn)上醬油和雞粉翻炒均勻即可。
二、韭黃炒肉末
做法：先準(zhǔn)備好：韭黃、里脊肉、植物油、味級(jí)鮮、雞精、尖椒、蠔油、鹽、姜。把韭黃洗凈切段，尖椒切圈，姜切末，里脊肉切末。熱鍋涼油加肉餡姜末炒出香味，放入尖椒、韭黃翻炒均勻。再放入味級(jí)鮮、雞精、鹽、蠔油均勻嘗味出鍋。
三、鮮芒辣味蝦
做法：芒果去皮切成2片，挖出果肉，切小方塊備用，紅椒和干辣椒切粒。把蝦仁洗凈，用腌料拌勻片刻。鍋中放油燒熱，將蝦仁過(guò)油后撈出，瀝干。將鍋中的油燒熱，炒香蒜片、紅椒和干辣椒，倒入蝦仁回鍋，加少許料酒，然后加入調(diào)味料炒透，最后加入松子仁和芒果粒，炒勻即可。
四、地三鮮
做法：土豆茄子去皮切塊，青椒切塊。鍋中多加油，七成熱時(shí)土豆和茄子炸兩三分鐘撈出，青椒過(guò)油后立即撈出。放蔥花蒜片爆香，三種菜一起倒鍋中加生抽、糖、鹽翻炒均勻，酌量加高湯大火煮一分鐘。淋上水淀粉勾芡即可。
五、家�；劐伻�
做法：將五花肉洗凈，鍋中放入適量水和姜片、蔥段、八角，水開后放入肉煮至8分熟(約10分鐘，用筷子能戳透肉)，撈起用冷水稍浸，瀝干。將肉切成約4厘米寬、5厘米長(zhǎng)、0.3厘米厚左右的薄片。青蒜紅椒切段、蔥切段、姜、蒜切片。炒鍋燒熱，放少許油，下肉片略炒至肉片泛金黃色、微卷曲并出油即可。
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