很多的男性朋友都希望自己有一身健美的腹肌，但是你知道嗎，練出腹肌不僅僅只可以靠運動哦，通過飲食也可以吃出腹肌呢。而且，飲食是腹肌訓(xùn)練的助燃劑，因為即使你腹肌訓(xùn)練再怎么努力，若少了飲食的配合，健身效果終究會大打折扣，想要練出明顯的腹肌就變得相當(dāng)困難了。那么，練腹肌吃什么比較好？什么食物對增長肌肉有幫助。那么，在這里小編給大家介紹了在練腹肌時候的食物，還有推薦六種鍛煉腹肌的方法，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
六種鍛煉腹肌的方法
1、單車式
通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉。
2、仰臥卷腹
這一方法是鍛煉腹肌比較經(jīng)典的方法，其主要作用于上腹部；運動過程中雙手置于腦后，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。
4、瑞士球卷腹
非常有效的下腹部訓(xùn)練動作；但是有一定難度，需要練習(xí)者具備一定的腹部及手臂訓(xùn)練基礎(chǔ)；動作開始后將用雙手支撐上半身，雙腳彎曲將腳面置于瑞士球上，動作開始后依靠雙腿和腹部的力量用雙腳將球向后方退出同時延下半身，直至下半身的膝關(guān)節(jié)完全伸直，同時頭部、臀部和腿部呈一直線，然后慢慢屈腿收腹回到起始位置；共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
5、平板支撐
增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹橫肌。動作要領(lǐng)是俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
6、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
練腹肌吃什么比較好：
排酸牛肉
牛肉的蛋白質(zhì)含量較高，而且經(jīng)過排酸的牛肉，營養(yǎng)價值比普通牛肉高，肥而不膩，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其營養(yǎng)人體吸收利用率已很高，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。再有，牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
何謂排酸牛肉：牛被屠宰過后其體細(xì)胞失去了血液對其的氧氣供應(yīng)，進行無氧呼吸，從而會產(chǎn)生一種對人體有害的乳酸。而排酸牛肉是經(jīng)過了排酸庫的特殊處置，經(jīng)過人工加工的方法，在人們食用前把牛肉中的部分蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸，就像在吃之前已經(jīng)把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸的食物，尤其適合術(shù)后病人食用。
練腹肌吃什么比較好：
蛋白粉
蛋白粉對增長肌肉效果特別好，是一種基于鍛煉后對肌肉的一個營養(yǎng)補充，高蛋白對于肌肉來說可有效修復(fù)受損肌肉，達到一個恢復(fù)的過程。特別是想要快速長肌肉的話，吃蛋白粉是個不錯的選擇。當(dāng)然，日常中多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶蛋類也是必須的。
不過，蛋白粉只是更好更快的吸收而已，大量食用可能反而導(dǎo)致腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，所以使用的話，必須根據(jù)運動量的消耗來算。
蛋白粉怎么吃：每次舀一到兩勺蛋白粉，然后用溫水或涼水沖泡飲用即可。注意，千萬不能用開水沖泡，會影響其效果的。
注意：比較瘦的話想增肌還是盡量吃增肌粉比較好，先把肉長上來，入門之后再吃乳清蛋白粉，配合肌酸谷氨酸等。還有，運動量小也最好不要吃蛋白粉，不然蛋白質(zhì)吸收不了會增加身體負(fù)擔(dān)的。
練腹肌吃什么比較好：
碳水化合物
長肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后，碳水化合物都要補充得當(dāng)。因為碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉(zhuǎn)換成能量的食物，也是活力的最大來源。
訓(xùn)練前碳水化合物要充分：因為隨著訓(xùn)練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源，反用更多的蛋白質(zhì)作為燃料，然后就會消耗你的肌肉。
所以，訓(xùn)練前一定要準(zhǔn)備充足的碳水化合物。如訓(xùn)練前半小時可適當(dāng)吃些雜糧饅頭、玉米、燕麥片等。
訓(xùn)練后也要補充碳水化合物：因為當(dāng)我們每次鍛煉后，身體的血糖會大大降低。所以，鍛煉結(jié)束后要補充適當(dāng)?shù)膹?fù)合碳水化合物，以提供身體內(nèi)的胰島素。這時侯的胰島素上升能促進肌肉合成。
可選擇訓(xùn)練后一小時內(nèi)適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳。
練腹肌吃什么比較好：
新鮮蔬果
練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素，因為維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質(zhì)類食物來吃，增肌促進效果更佳哦。
練腹肌宜多吃的蔬菜和水果：如柑橘、菠蘿、蘋果、草莓、花菜、生菜、青菜等。
練腹肌吃什么比較好：腹肌飲食小貼士
1、由于練腹肌的過程要消耗一定的能量，因此飲食上以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、雜糧等碳水化合物為原則，還有要注意營養(yǎng)均衡。
注意，在吃雞蛋時要吃熟透的蛋，生的不僅沒營養(yǎng)，還會把病菌帶到身體里面，也會讓肌肉群的正常增長受到影響。
2、練腹肌一般沒什么特別不能吃的，只是注意不要吃脂肪和能量過高的食物就可以了，尤其是晚上對飲食的熱量和脂肪含量要求會更高，練就完美腹肌晚上最好不要碰高脂肪、高熱量食品。
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