古人說(shuō)“四十而不惑”，然而現(xiàn)在很多人四十歲開(kāi)始疑惑了，是為健康而疑惑，不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)健康出了問(wèn)題。而40歲的男人上有高堂、下有妻兒，工作繁重，責(zé)任很大，而身體卻走下坡路，很多事情力不從心。這樣男人身心疲憊，所以40歲是男人健康的分水嶺，四十歲該如何保護(hù)健康？還是跟著360常識(shí)網(wǎng)小編一起來(lái)了解一下吧
四十歲如何養(yǎng)生
1、多吃4種食物
營(yíng)養(yǎng)專家表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚(yú)大肉。
日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚(yú)，改善高血壓。
2、要少煙少酒
吸煙危害大，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。醫(yī)生建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3、注意力量鍛煉
人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8——10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、開(kāi)始健腦
一過(guò)40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事�！斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
5、調(diào)劑婚姻
40歲，愛(ài)情生活趨于平淡的感情，婚姻容易始出現(xiàn)危機(jī)。專家建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可適當(dāng)安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛(ài)好，尋找戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)。40歲，保持健康的性生活很重要，可適當(dāng)減少次數(shù)，轉(zhuǎn)而增加質(zhì)量。房事前可吃1——2片瑪卡，對(duì)緩解身體疲勞有很大幫助，事前吃要比事后吃好。
6、注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落，慢性病開(kāi)始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。
除了以上這些，我們還要記住以下五點(diǎn)，不然做再多養(yǎng)生都是白費(fèi)：
1、飲食要規(guī)律
有科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)人體處于饑餓時(shí)，會(huì)導(dǎo)致頭暈、疲勞、記憶力下降等問(wèn)題。吃飯時(shí)間不規(guī)律的人比正常飲食者的膽固醇明顯增高。如果因?yàn)榧影嘟?jīng)常不按時(shí)吃飯，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有引發(fā)膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
2、不要過(guò)疲勞
我相信“猝死”的新聞大家一定見(jiàn)過(guò)很多吧，人如果長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題，嚴(yán)重的還可能引發(fā)心臟病，甚至猝死。
歲數(shù)大了，加班時(shí)如果感到體力不支，這時(shí)候一定要停下手頭的工作，馬上回家好好休息。
3、千萬(wàn)不熬夜
我見(jiàn)過(guò)很多中年人還會(huì)在公司通宵加班，這種行為是千萬(wàn)不可取的。
身體是革命的本錢，工作是公司和自己的，而身體卻只是你的。當(dāng)你忽然變得易于脫發(fā)、性格抑郁、脾氣暴躁，那就要注意了，你就是睡眠不足了。
4、小病才應(yīng)注意
年輕時(shí)，仗著身體硬實(shí)，大病吃點(diǎn)藥，小病咬咬牙就過(guò)去了�？墒�，如果你已經(jīng)是中年人，那就要改改這個(gè)習(xí)慣了。事實(shí)上，小毛病有可能是一些報(bào)警信息，總是忽視他們，不去醫(yī)院，小疾拖成大病才是后悔莫及。
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