一般愛運動的人來說，在家會做各種各樣的鍛煉，而平板支撐就是其中之一，一般新手的話，平板支撐幾十秒就會撐不住，可以最開始從三十秒做起，后面慢慢加時長就可以了。下面，360常識網(wǎng)為您帶來一分鐘平板支撐相當(dāng)于跑步幾分鐘相關(guān)介紹。
全文目錄
1、平板支撐一次多長時間呢
2、一分鐘平板支撐相當(dāng)于跑步幾分鐘
3、平板支撐鍛煉什么
平板支撐一次多長時間呢
30-120秒左右。
可能很多會好奇為什么區(qū)間有這么大，因為要根據(jù)每個階段去定義時間的。對于新手來說，能做到一次30秒就不錯了。再者就是開始熟練之后慢慢增加時間就好，當(dāng)然時間堅持的越久證明你的體格越來越好了。
給初學(xué)者的建議：初學(xué)者做平板支撐訓(xùn)練的時間，在能夠掌握正確的動作的基礎(chǔ)上，我們可以先嘗試一分鐘平板支撐，間隔時間不要太長，三十秒鐘就夠了，一次做三組。
一分鐘平板支撐相當(dāng)于跑步幾分鐘
難以對比。
平板支撐是一種局部的無氧運動，主要通過鍛煉腰椎、腹部的深層肌肉，來使得運動的時候身體更加穩(wěn)定，從而起到對腰椎的保護作用，通常對于減脂的幫助不大。
而跑步是一種常見的有氧運動，與平板支撐不同，強度低持久性強，能夠鍛煉到全身的大部分肌肉，具有較好的減脂作用，因此難以單純地將平板支撐與跑步進行對比。
平板支撐鍛煉什么
主要是鍛煉核心肌群力量。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，可以對腹橫肌起到有效的鍛煉作用，主要鍛煉的是核心肌群的力量，可以對腰部、腹部以及臀部的線條起到一定的塑造作用，是健身過程中很常見的一種訓(xùn)練方法。
但是在平板支撐的過程中需要注意動作的準(zhǔn)確性，這樣才能對相應(yīng)的部位起到有效的作用，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行，以免操作失誤引起身體不適。
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