在生活中，對于愛運(yùn)動的人來說，運(yùn)動健身后是需要拉伸的，不容第二天肌肉會酸痛，也有可能長肌肉，所以，大家鍛煉后一定要拉伸。下面，我們來看看360常識網(wǎng)帶來的怎么拉伸小腿肌肉吧！
全文目錄
1、拉伸可以瘦腿嗎
2、怎么拉伸小腿肌肉
3、拉伸的注意事項
拉伸可以瘦腿嗎
拉伸腿能夠瘦大腿。
每次跑步完以及做瑜伽需要經(jīng)常拉伸腿，腿部拉伸的時候肌肉得到的牽引，全身的肌肉、脂肪細(xì)胞會隨著牽引的動作重新排列分布，尤其長期堅持看到明顯的效果。此外，生活規(guī)律、控制飲食、保持良好情緒等因素也能起到很好的協(xié)同作用。
怎么拉伸小腿肌肉
動作描述：
1、選擇單杠或有高度的重物做輔助，單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在單杠上，同時兩手扶墻保持平衡，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿重復(fù)。
2、雙腳并攏站直，放松整個手掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)拉伸。
3、坐姿屈膝，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿重復(fù)。
拉伸的注意事項
注意時間
做拉伸動作時，需要保持一定的時間，才可以充分的讓肌肉和肌腱舒展開來，但也不能保持的時間過長，反而會使肌肉僵硬，建議每個動作保持20秒以上。
注意力度
有些人拉伸時會做到感到強(qiáng)烈疼痛的程度，這樣很可能引起身體損傷，因此拉伸時感到局部熱感強(qiáng)烈時，可以換下一個動作。
注意對稱拉伸
人體會有一側(cè)容易拉伸，另一側(cè)難以拉伸的情況，因此在做同樣的拉伸動作時，需要注意難以拉伸的那一側(cè)，從而減少兩側(cè)的區(qū)別。
注意呼吸
做拉伸運(yùn)動時，要是一直憋氣，容易引起肌肉僵硬，因此需要保持平穩(wěn)的呼吸，才能讓肌肉在拉伸時充分舒展。
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