很多人特別是男生都夢想著擁有充滿肌肉的堅實的雙臂，幾乎是男生都喜歡做俯臥撐，因為他們認(rèn)為這樣可以增加手臂的肌肉，而手臂的肌肉最能彰顯男性的威武強壯的氣勢，但是做俯臥撐真的可以減手臂么？下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

俯臥撐到底練手臂的哪幾塊肌肉

俯臥撐鍛煉三頭肌

三頭肌

三頭肌短石細(xì)胞肌肉簡單地稱三頭?。▎我缓蛷?fù)數(shù)）。然而，期限三頭?。ɡ≌Z“三朝向”將是）能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字：

“長的頭”：infraglenodi結(jié)肩胛骨

“側(cè)面頭”：后部肱骨的軸優(yōu)越側(cè)向和輻形（螺旋）凹線。

“中間頭”：后部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線.

動作要領(lǐng)

面朝下趴在地板上．雙手放平 幾乎能接觸到雙肩，指尖向前，收腹，手的姿勢類似于臥推，但是為了最大限度的激發(fā)三頭肌，雙手應(yīng)與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側(cè)伸展，然后開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時呼氣。保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起，雙臂完全伸直。在動作底部，要么輕輕的鎖住肘部.要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然后再下俯。 向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標(biāo)肌肉保持持續(xù)的緊張狀態(tài)，不要在地板上放松松休息。只暫停十秒鐘然后繼續(xù)。

訓(xùn)練要素

時間：在胸部或三頭肌訓(xùn)練結(jié)束時做三頭肌俯臥撐

訓(xùn)練順序：一組標(biāo)準(zhǔn)的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。

運動量：三組．每組1 2—15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。

要點提示

練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩只手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度．使三頭肌更大程度的燃燒。

保持肘部向里可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 并能進一步的分離三頭肌。

整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。

作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放于胸部下方．以中式握法{掌心向內(nèi))抓住啞鈴來做俯臥撐。試著將胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動作幅度當(dāng)使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動。

為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓后(一個復(fù)合組)立即做一組菱形手或標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉三頭肌的俯臥撐，如果每種姿勢做的次數(shù)都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話，可試著彎曲雙腿．將膝部，而不是雙腳．放在地面上來完成動作。

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓(xùn)練強度，能更有效的鍛煉身體。

因此，對于俯臥撐是否可以減手臂這個問題我想讀者們已經(jīng)有了更深一層次的認(rèn)識，要采取有效的做俯臥撐的方法才能真的達到用做俯臥撐減手臂的目的，并且要制定適當(dāng)?shù)腻憻捰媱?，分階段的進行有效的訓(xùn)練，領(lǐng)會正確的動作要領(lǐng)，注意動作要做標(biāo)準(zhǔn)，不標(biāo)準(zhǔn)的話做再多的沒有用。