很多人都感覺(jué)到自己的大腿肉太多，還很軟，直接影響到自己的身材和形象。此時(shí)對(duì)如何練大腿的肌肉還是需要多了解一下的，其實(shí)只要能夠?qū)⒅巨D(zhuǎn)化為肌肉，就不會(huì)有這樣的肉感了，當(dāng)然了腿肌的鍛煉也需要有足夠的強(qiáng)度，不是一時(shí)半會(huì)就能鍛煉出來(lái)的，不能急于求成。

具體方法簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是負(fù)重做蹲下站起這樣的動(dòng)作。有條件的當(dāng)然是用杠鈴比較好，沒(méi)有杠鈴也可以背一個(gè)裝很多重物(如書本、啞鈴)的書包，不過(guò)重量太輕的話起不到效果，所以書包的話最好是超級(jí)大型的旅行背包。另外，背個(gè)人做也是不錯(cuò)的選擇。

細(xì)節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過(guò)程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開(kāi)始站起，站起的過(guò)程可以相對(duì)快一點(diǎn)，如是連續(xù)做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負(fù)重的重量多少為佳，很簡(jiǎn)單，就是你負(fù)著這個(gè)重量能連續(xù)做15次左右深蹲，就到極限了，這個(gè)重量就是最佳重量。

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)，可以增加重量了。

如果沒(méi)有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。

每次可做2～3個(gè)，練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)鍛煉效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。

關(guān)于如何練大腿的肌肉上文中已經(jīng)給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。肌肉的鍛煉其實(shí)就是力量的鍛煉，如果腿部出現(xiàn)了肌肉，力量也會(huì)隨著增強(qiáng)。不過(guò)鍛煉是需要有度的，過(guò)度的鍛煉反而會(huì)損傷到自己的身體，這樣的現(xiàn)象還是要避免的。