運動后怎么小腿拉伸？
2017-04-16 10:27:36 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人在運動后都會有拉伸的好習慣，因為做拉伸運動能提高我們身體的柔韌性，而且在運動前進行拉伸活動可以減少劇烈運動帶來的受傷的幾率和
很多人在運動后都會有拉伸的好習慣，因為做拉伸運動能提高我們身體的柔韌性，而且在運動前進行拉伸活動可以減少劇烈運動帶來的受傷的幾率和肌肉的酸痛感。因此拉伸練習對于我們的健身效果是有很大的影響的，掌握正確的拉伸方法很重要。下面小編就來介紹運動后的小腿拉伸方法。
拉伸運動1
1.面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。
2.右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)。
3.停留片刻，左右腿交換。
拉伸運動2
1.右手扶住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。
2.向后抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側(cè)。
3.右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然后換另一邊。
拉伸運動3
1.面對欄桿、桌子或其他一定高度的物體，雙腿并攏站立。
2.抬起右腿，將腳跟放在欄桿上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊。
3.兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則盡量接近即可)
4.保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。
拉伸運動4
1.雙腿并攏，面墻而立，雙手掌心緊貼墻面，雙肘彎曲，作靠墻俯臥撐姿勢。
2.右腿向后跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。
3.左腳前腳掌緊貼墻面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。
4.腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。
以上關(guān)于拉伸方法的講解，大家現(xiàn)在已經(jīng)了解了吧。不少人認為跳繩和跑步都會讓腿變粗，都是因為運動后沒拉伸而導致的效果，拉伸能很好地塑造良好體態(tài)。不論是運動前還是運動后，小編建議大家都應該做一些拉伸運動。
