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練肌肉需要先減肥嗎?

2017-04-16 10:25:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:我們平時的時候,就是該做什么就做什么,也不想有些什么改變,而有些人有一些胖,他們也覺得自己有些胖胖的也沒什么關(guān)系的,也不想要去減肥

我們平時的時候,就是該做什么就做什么,也不想有些什么改變,而有些人有一些胖,他們也覺得自己有些胖胖的也沒什么關(guān)系的,也不想要去減肥,可是又想練一下肌肉,這樣可以讓自己看起來,身體很健康,也不是那么胖,而且穿衣服的視乎也能夠撐起來,那么如果我們想要練肌肉,需要減肥嗎?

增肌和減脂不能同時進行

這句話有三個部分,第一 增肌, 第二 減脂 第三 同時

哪怕國外的主流思想也是這樣,只是老外很明確的說出來,增肌階段是增肌,不是增胖,你還是要遠離垃圾食品,油脂可以稍微多吃一點,于減脂期最大的區(qū)別就是:

1 限制長時間的有氧運動

2 更大量的蛋白攝入

3 最重要的就是更大量的復合碳水,也就是 慢碳 的攝入(任何雜糧,高纖維的主食)

說了,增肌,增加肌肉,說白了還是長肉,你要有卡路里“剩余”。吃的比消耗的多了?!笆O隆钡牟趴赡茏兂扇?,漲在你身上,。只是多出來的這部分剩余的質(zhì)量很重要,以部分蛋白和高質(zhì)量的慢碳為主,慢碳不會像糖和白米飯一樣,讓你的血糖一飛沖天,而是慢慢的釋放能量。更有可能被你用來長肉和作為鍛煉時候的能量來消耗。如果你增肌的時候靠吃炸雞腿來有剩余,不好意思,你長的應(yīng)該大部分是肥肉。

看來想要增肌我們還是應(yīng)該減肥的,并且不能夠吃一些垃圾食品,而是應(yīng)該吃些有高蛋白的食物。而且,運動的時候也應(yīng)該有限制,不能夠一直做運動。更不能因為自己多做了一些運動,而攝入過多的食物,這樣不僅不能夠增肌,還有可能會起到反作用。

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