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一般月經(jīng)來可以慢跑嗎

2017-04-16 10:22:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:月經(jīng)來可以慢跑嗎的好處,月經(jīng)期間要注意什么,對于許多女性來說,大部分的經(jīng)期時間都是休息或者是躺著,不然就是坐著,那么相信不少人都胖

月經(jīng)來可以慢跑嗎的好處,月經(jīng)期間要注意什么,對于許多女性來說,大部分的經(jīng)期時間都是休息或者是躺著,不然就是坐著,那么相信不少人都胖了一大圈,很多人覺得經(jīng)期減肥是最有效的,可是經(jīng)期又是女性的重點保護,在這幾天當中我們是否可以跑步呢,下面小編就來為大家說一說關于經(jīng)期女性健身那點事兒。

生理期要避免高強度、大運動量

學生時代,大多數(shù)女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。其實,在生理期,女生并非不可以跑步。

首先要明確的一點就是,女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。

生理期需要避免的運動:長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑,同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那么在經(jīng)期適當運動量的跑步并不會有副作用,相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

你也可以選擇經(jīng)期進行一些輕量的上身力量肌群訓練,這樣有助于進一步雕琢體形。

如果平時沒有跑步運動習慣的女性,絕對不建議在生理期進行跑步。

網(wǎng)絡上有傳言稱,生理期運動容易患上卵巢囊腫,或是子宮內膜異位癥。對此專家認為這些說法并沒有科學依據(jù)。

“8大紀律”保你跑步健康

當然,對于有跑步習慣的女性而言,經(jīng)期跑步也是因人而異。

在豆瓣、跑吧等不少社交網(wǎng)絡上,都有女性跑友分享過自己經(jīng)期跑步的感受:有些女性跑友習慣在經(jīng)期第一天跑步,后面兩天逐漸減少跑量或者休息,到第四天開始恢復跑步。

同樣,也有女性跑友前兩天選擇休息,后面幾天逐漸開始小運動量的跑步;還有女性在經(jīng)期跑步除了減少跑量、降低配速外,并不會刻意選擇休息。

1.要有足夠的睡眠。

2.不要超出身體的承受范圍。

3.如果平時一周鍛煉4次,那么生理期建議鍛煉2次為宜。

4.跑步要盡量降低配速、減小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一樣,步幅極小)最為適合,運動時間也要相應減少。

5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。

6.少女初經(jīng)期不適合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉強自己。

關于以上的文章我們?yōu)榇蠹医榻B了月經(jīng)來了可以慢跑嗎,關于月經(jīng)期間的女性盆腔充血會比較嚴重,加上子宮內不斷在出血,子宮的內膜脫落,如果是大幅度的運動會形成血量出現(xiàn)更多,朋友們月經(jīng)期間適量的運動,對身體有幫助,但是不要太過于激烈。

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