運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家而言，都是生活中必不可少的一部分，運(yùn)動(dòng)是健康的保證。但是現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)不僅僅是作為一種保健，還是大家減肥瘦身減脂的重要途徑。很多人都希望通過有效的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身的目的。那么，如何運(yùn)動(dòng)減脂呢，怎么樣才是最有效的，接下來就給大家講講在運(yùn)動(dòng)減脂中的方法和注意事項(xiàng)。

有很多人說運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來越胖，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。

一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)是生活必備品，但是也一定要注意方法。瘦身減脂固然重要，但是也要注意合理科學(xué)，要不然不僅不能達(dá)到最佳效果，反而會(huì)副作用很多。對(duì)于如何運(yùn)動(dòng)減脂，上面已經(jīng)給除了很多方法技巧和建議，大家可以試著多學(xué)習(xí)，平常多注意一些事項(xiàng)，效果更好。