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? 有哪些瘦腿的動(dòng)作?

2017-04-14 15:43:25  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有哪些瘦腿的動(dòng)作?瘦腿的動(dòng)作往往都是具有一定的針對(duì)性,尤其是對(duì)于大部分的女生來(lái)說(shuō),通過(guò)這些有針對(duì)性的瘦腿的動(dòng)作還可以達(dá)到改善腿部線

有哪些瘦腿的動(dòng)作?瘦腿的動(dòng)作往往都是具有一定的針對(duì)性,尤其是對(duì)于大部分的女生來(lái)說(shuō),通過(guò)這些有針對(duì)性的瘦腿的動(dòng)作還可以達(dá)到改善腿部線條的作用,這樣可以讓整個(gè)身體看起來(lái)更修長(zhǎng),那到底有哪些瘦腿的動(dòng)作是真正有效的呢?

瘦腿運(yùn)動(dòng)一:

平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次。然后坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)二:

直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,然后換另外一條腿。雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。也可以直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動(dòng)作。

上面比較具體的給大家介紹了兩種瘦腿的動(dòng)作,對(duì)于想要減肥瘦腿的人來(lái)說(shuō),就可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持這兩種運(yùn)動(dòng),對(duì)腿部的針對(duì)性是比較強(qiáng)的,瘦腿效果也會(huì)比較明顯,但是要提醒大家的,就是倘若中途有停止的運(yùn)動(dòng)的話,效果就不一定那么的理想了,所以一定要每天都持之以恒.

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