隨著社會(huì)的發(fā)展，競爭力越來越強(qiáng)，人們的壓力也越來越大，很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，其實(shí)我們的睡眠對(duì)每個(gè)人的健康非常的重要，那您知道睡眠不足的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

健康小常識(shí)

根據(jù)來自相關(guān)刊文的報(bào)道，大部分的人在睡眠時(shí)應(yīng)該拜托一些不必要的裝飾，也就是不該應(yīng)該帶著好幾樣?xùn)|西一起睡覺。

手表

有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。

因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。

假牙

有一部分人士習(xí)慣戴著自己的假牙睡覺的，但是是很有可能在睡夢(mèng)中不小心把自己的假牙吞進(jìn)肚子里面，因?yàn)榧傺廓?dú)特的鐵鉤是會(huì)導(dǎo)致人的食道旁的主動(dòng)脈被破壞的，嚴(yán)重的是會(huì)引起大出血，還有可能危及自己的生命。

因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。

胸罩

美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12個(gè)小時(shí)的人，罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺就沒有這個(gè)必要了。

手機(jī)

還有的一部分的人晚上是為了接電話的方便，所以在晚上睡覺時(shí)經(jīng)常那個(gè)把自己的手機(jī)放在枕邊哦。

美國專家指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。

殘妝

有些女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長時(shí)間下去還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

所以睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時(shí)清除殘妝對(duì)顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡眠不好如何調(diào)理

堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。

所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。

即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

適時(shí)的鍛煉助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時(shí)的放松

直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。

所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

好環(huán)境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

“睡美人”有個(gè)好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。

而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。

聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時(shí)間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

遠(yuǎn)離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

睡眠不足的危害

可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。

據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。

當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。

尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。

據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。

這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。

胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

睡眠不足的8個(gè)信號(hào)

春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現(xiàn)，已經(jīng)在提醒你，該補(bǔ)覺了！一起來看看，容易忽視的8個(gè)睡眠不足的信號(hào)。

1、很快睡著

別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。

2、反應(yīng)遲鈍

沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

如果你在開車時(shí)，錯(cuò)過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。

3、情緒沖動(dòng)

缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

對(duì)平時(shí)不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)?。睡眠不足?huì)極大的影響大腦前額葉皮層，這個(gè)區(qū)域與判斷、沖動(dòng)控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。

4、表達(dá)障礙

如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5、容易忘事

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、暴飲暴食

多項(xiàng)研究顯示，長期缺覺會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印Ａ硗?，缺覺還會(huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

專家說：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時(shí)間睡覺的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8、婚姻不諧

研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

看看你睡覺方式對(duì)不對(duì) 養(yǎng)生警惕睡出來的9種病

1、說夢(mèng)話(夢(mèng)囈)

夢(mèng)囈是一個(gè)人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會(huì)多次夢(mèng)囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢(mèng)話，患者可以佩戴一個(gè)護(hù)牙器。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠期間呼吸暫時(shí)停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會(huì)錯(cuò)過1到2次呼吸，而且整個(gè)睡眠過程中會(huì)反復(fù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。臨床診斷嚴(yán)重的是每小時(shí)呼吸暫停5或更多次。存在這種癥狀的個(gè)人，很少會(huì)意識(shí)到自己存在呼吸困難現(xiàn)象，患者可能已經(jīng)習(xí)慣了白天犯困和疲乏。

3、睡眠*交

睡眠*交是一種睡眠障礙，這種疾病導(dǎo)致患者在睡眠過程中進(jìn)行*活動(dòng)。醫(yī)療專家對(duì)這種現(xiàn)象的患者做了測謊儀和錄像記錄，發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過程中，大腦內(nèi)出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動(dòng);患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

4、周期性嗜睡(貪食綜合癥)

這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時(shí)間，有時(shí)一天需要睡達(dá)20個(gè)小時(shí)，同時(shí)還伴有貪吃和反常的性欲。研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認(rèn)為是自體免疫功能障礙導(dǎo)致的結(jié)果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達(dá)非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。

5、夜驚

夜驚是極度驚恐和暫時(shí)不能完全恢復(fù)意識(shí)的睡眠障礙?；颊邥?huì)從淺睡眠過程中突然驚醒，經(jīng)常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現(xiàn)的夜驚現(xiàn)象。

夜驚跟噩夢(mèng)不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會(huì)在10到20分鐘的時(shí)間內(nèi)繼續(xù)夜驚現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候非常危險(xiǎn)，他/她可能會(huì)使自己受傷，或者傷害他人。

6、多動(dòng)腿綜合癥

這對(duì)人能造成更嚴(yán)重的影響，一般影響腿，也可能會(huì)影響到胳膊和軀干，患者通過搖晃受影響的部位，暫時(shí)減輕一些不安的感覺。一些醫(yī)生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭議性。

7、嗜眠病

嗜眠病是一種神經(jīng)性睡眠障礙，一般患者隨時(shí)都會(huì)入睡，大部分時(shí)間都在做夢(mèng)，很少進(jìn)入深睡。結(jié)果他們不能長時(shí)間保持清醒，很快又會(huì)陷入睡眠狀態(tài)，也不能有效地恢復(fù)體力。

另一個(gè)癥狀是猝倒，一個(gè)人在經(jīng)歷強(qiáng)烈的情感打擊后突然暈倒，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，久睡不醒。睡眠癱瘓癥和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的癥狀。

目前導(dǎo)致嗜眠病的原因還不確定，普遍認(rèn)為是自體免疫功能紊亂導(dǎo)致的結(jié)果，但是遺傳也有可能是罪魁禍?zhǔn)?。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等催眠藥物治療。

8、非24小時(shí)睡醒周期障礙

特征是人體不能識(shí)別24小時(shí)睡眠周期，無法按照白天或黑夜的常規(guī)睡眠模式休息。這個(gè)周期晝夜不停，最后可能在1或2天內(nèi)重新恢復(fù)“正常”，然后再次陷入“混亂”狀態(tài)，在很多情況下多達(dá)一周。

9、磨牙癥

患有磨牙癥的人在睡眠期間會(huì)磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙癥嚴(yán)重的，能對(duì)牙齒造成嚴(yán)重破壞，可導(dǎo)致面部疼痛和頭痛，并能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習(xí)慣，有些兒童因腹內(nèi)有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治愈的方法。醫(yī)生建議可以使用護(hù)牙器或注射肉毒桿菌(Botox)。

由此，看到了嗎，以上這些疾病可都是在睡覺中得的，為了你的健康，可要盡早留意。健康警告：不可思議，9大疾病竟是睡出來的。

什么時(shí)刻睡覺最健康

在我們的身體里，有一座鐘表，它時(shí)刻調(diào)節(jié)著我們的睡眠，白天讓我們醒來進(jìn)入一天的緊張的學(xué)習(xí)和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復(fù)白天的體力消耗。

凡是經(jīng)歷過農(nóng)村生活的人大都會(huì)注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當(dāng)先“引吭高歌”，接下來便是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫個(gè)不停……似乎大自然為動(dòng)物們安排好了“作息時(shí)間表”一樣。在這張“作息時(shí)間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動(dòng)，夜間入睡，而貓和它的死對(duì)頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事。

動(dòng)物體內(nèi)的這張“作息時(shí)間表”就是動(dòng)物體內(nèi)一種類似時(shí)鐘的鐘表，我們常把它稱為生物鐘。人的一切生命活動(dòng)，包括睡眠，也都是在它的支配下進(jìn)行的，這就像植物到了季節(jié)就開花，動(dòng)物到了周期就要產(chǎn)卵一樣。

人體的生物鐘一亂，就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大幅度下降。如果熬夜太多，就會(huì)出現(xiàn)眼球血絲，可用睡眠來調(diào)節(jié);如果疲勞過度，就會(huì)出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，可用休息來調(diào)節(jié);如果舌苔發(fā)白，表明胃部不適，可用飲食來調(diào)節(jié);如果精神緊張，很可能會(huì)導(dǎo)致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。長期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會(huì)大幅度下降，其癌癥發(fā)病率也要高出正常人很多。所以及時(shí)地調(diào)整生物鐘是非常必要的。

生物鐘顛倒，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常。由于生物鐘是由內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)控的，因此生物鐘顛倒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常，進(jìn)而導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見一篇報(bào)道說，英國就曾經(jīng)出現(xiàn)過因?yàn)樯镧娢蓙y而長出胡須的婦女，長期生物鐘顛倒可能對(duì)包括生育在內(nèi)的多種生理功能產(chǎn)生傷害。

古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)同步。而自從1882年愛迪生發(fā)明了電燈以后，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時(shí)的作息，不規(guī)則的生活，都打亂了生物鐘的準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)，而生物鐘錯(cuò)點(diǎn)，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。

現(xiàn)代人因?yàn)橛辛藷艄?，于是熬夜工作，通宵娛樂，過著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達(dá)到前所未有的狀態(tài)。因此，可以說，古人比現(xiàn)代人懂得作息與長壽的關(guān)系，更懂得遵守生物鐘的規(guī)律養(yǎng)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就提出了適應(yīng)時(shí)辰變化的作息適度，后來，養(yǎng)生學(xué)家又創(chuàng)立了十二時(shí)辰養(yǎng)生法，將一晝夜分為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時(shí)辰。春秋時(shí)代的管子認(rèn)為，如果起居不時(shí)，“則形累而壽命損。”唐代孫思邈也說：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制。”

人類自身活動(dòng)的生物鐘，能準(zhǔn)確、高效地指導(dǎo)人們什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，什么時(shí)間閱讀效果最佳，什么時(shí)間服藥最有效，什么時(shí)間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等。

我認(rèn)為，睡眠是養(yǎng)生的第一要素。很多養(yǎng)生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當(dāng)回事。今天我們從一個(gè)全新的角度來談睡眠。

按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時(shí)間，各個(gè)器官在不同的時(shí)間段開始進(jìn)行修正。一天十二時(shí)辰，對(duì)應(yīng)著人體的心、肝、腎等內(nèi)臟。你不守時(shí)睡眠，隨意改變睡眠時(shí)間，或熬夜不睡覺，你的健康便會(huì)不可避免地遲到，會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成傷害。所以說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡單的說笑。

自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養(yǎng)生睡眠與自然界相應(yīng)，也有4個(gè)時(shí)段組成—亥、子、丑、寅，這四個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)著四季輪轉(zhuǎn)，必須睡好養(yǎng)生覺，這是固定不變的規(guī)律。但并不是說睡眠的時(shí)間越長就越好，而是要嚴(yán)守正確的睡眠時(shí)間，下面我為大家說說這中間的道理：

一般，人睡眠的最佳時(shí)間是22∶00～23∶00。這時(shí)是一天中的最后一個(gè)時(shí)辰，即亥時(shí)(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身體活動(dòng)將處于低潮時(shí)期，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，很難恢復(fù)。一個(gè)好的睡眠，首先要從亥時(shí)開始。在22∶00～23∶00準(zhǔn)備睡覺，子時(shí)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，丑時(shí)，應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)，到寅時(shí)，則是睡眠的最后階段。

從中醫(yī)上來說，亥時(shí)，正是人體陽氣最衰微、陰氣最旺盛之時(shí)，亥時(shí)進(jìn)入睡眠，就像動(dòng)物進(jìn)入冬眠。亥時(shí)，正值三焦經(jīng)值班，氣血流經(jīng)三焦。三焦是六腑中最大的腑，是運(yùn)行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽之氣，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，發(fā)源于腎、藏于臍下，借三焦的通路敷布周身，推動(dòng)各個(gè)臟腑組織器官的活動(dòng)。

為此三焦關(guān)系著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排泄的全過程。因此，進(jìn)入亥時(shí)后，三焦一上班就開始干著通利百脈、疏通水道的工作。在亥時(shí)中睡眠，“人臥則血?dú)w于肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調(diào)整，重新做血的濾化和保養(yǎng)，百脈得以休養(yǎng)生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對(duì)于減輕壓力、放松精神和內(nèi)分泌的自我調(diào)整修復(fù)都是極其有益的。

所以亥時(shí)里，應(yīng)放下手里的學(xué)習(xí)和工作，卸去一天的疲憊，為進(jìn)入睡眠做準(zhǔn)備工作。你可以放幾首舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進(jìn)入優(yōu)質(zhì)睡眠。

過了23∶00后，就是子時(shí)了。按中醫(yī)理論來說，子時(shí)(23∶00～1∶00)，子為鼠，象征著人體的生氣在這時(shí)是最弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時(shí)睡覺是為了保養(yǎng)這點(diǎn)生機(jī)。此時(shí)，也是氣血流經(jīng)膽的時(shí)期，膽最旺，而腎最弱，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點(diǎn)、不注意睡好子午覺的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬別在自己最虛弱的時(shí)候再刺激它。你需要保持規(guī)律作息的習(xí)慣，特別是男士，不要熬夜。因此，請(qǐng)大家盡量不要在10點(diǎn)以后再入睡。

同時(shí)，子時(shí)，血在膽。膽經(jīng)在值班，它的工作是生發(fā)陽氣，膽經(jīng)攜著五臟六腑的陽氣升發(fā)，機(jī)體內(nèi)在進(jìn)行自我修復(fù)，正是萬象更新的時(shí)刻，所以此時(shí)一定要進(jìn)入睡眠。凡在亥時(shí)能夠入睡者，第二天晨醒后，頭腦清晰、氣色紅潤。而那些經(jīng)常到了子時(shí)還不上床睡覺，甚至過了子時(shí)仍然在鏖戰(zhàn)的人，看起來總是氣色青白，這一類人常常會(huì)由于膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，誘發(fā)膽結(jié)石等病癥。

如果在亥時(shí)上床睡覺，到了丑時(shí)，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經(jīng)是進(jìn)入深睡眠了。丑時(shí)血在肝，肝經(jīng)開始上崗了，也是肝休息的最佳時(shí)間。對(duì)于肝，我們需要好好地愛護(hù)它。因?yàn)楦闻K是我們的重要解毒臟器，“肝為羆極之本”，最怕勞累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通過良好的休息，它才能為我們更好地工作。

此時(shí)如果要工作，經(jīng)年累月下來，將會(huì)產(chǎn)生肝部問題，其中以肝膽發(fā)炎及皮膚問題最為常見。尤其是空姐、護(hù)士、自由職業(yè)者、藝術(shù)創(chuàng)作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠時(shí)間與自然規(guī)律相反，無法使肝獲得及時(shí)的修復(fù)和充足的休息，容易產(chǎn)生肝膽火熱的后遺癥。

“肝開竅于目”，缺乏“子午覺”的人，常表現(xiàn)為眼睛紅腫、干澀、*，眩暈耳鳴等。還會(huì)出現(xiàn)失眠夢(mèng)多，情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、脫發(fā)禿發(fā)等，面部易出現(xiàn)青春痘、粉刺、老人斑，女性易出現(xiàn)月經(jīng)提前、色鮮紅、量少，或一直不來等。這些都表明，你的肝已經(jīng)出問題了，你最該做的，就是及時(shí)調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，早些睡覺。

因此，丑時(shí)，通過良好的睡眠可以為肝臟創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，讓肝臟在辛苦一天之后得到休息。如果因工作關(guān)系暫時(shí)無法改變作息時(shí)間，平時(shí)可以多飲清熱滋潤、補(bǔ)氣養(yǎng)肝的解毒茶。如果能調(diào)整工作及娛樂時(shí)間，盡量在23∶00到凌晨3∶00間，睡足4個(gè)小時(shí)的保肝覺，那樣便能使血液流向肝臟，加強(qiáng)肝細(xì)胞修復(fù)。如此時(shí)你還沒有睡覺，就錯(cuò)過了肝腎保養(yǎng)的大好生機(jī)，而肝腎同源，都是藏精養(yǎng)精的根本，離開這些再來談養(yǎng)生，就像是空中樓閣，有些虛無縹緲了。

對(duì)應(yīng)一年四季，亥時(shí)可以說是冬藏覺，子時(shí)是春生覺，丑時(shí)是夏長覺，丑時(shí)過后，就是寅時(shí)(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了，此時(shí)，心肺啟動(dòng)，血在肺，輪到肺經(jīng)值班了。為什么很多心臟病患者常常死于凌晨三四點(diǎn)呢？這個(gè)道理用中醫(yī)的理論很好解釋，因?yàn)橐鷷r(shí)，氣血都到肺里去了，肺是人體的宰相，它的職責(zé)是把肝經(jīng)產(chǎn)生的新的血液輸送到各個(gè)臟腑中，保證其他臟腑的補(bǔ)充供給，此時(shí)的睡眠，正是收獲氣血能量的重要階段，就像秋季一樣，一片豐收的景象，五臟六腑正在享受著豐收的喜悅。這時(shí)，如果你還在睜著紅眼睛，還不睡覺的話，肺就失職了，臟腑沒有收成，冬天沒有糧食，就要“挨餓”了。

很多老年人或者體質(zhì)虛弱的人常常會(huì)在夜里失眠或自然醒來，之后就睡不著了，就是因?yàn)樯眢w各部位對(duì)氣血的需求陡增，使得腦部供血減少，健康的風(fēng)險(xiǎn)自然就增加了。

在子、丑、寅、卯這四個(gè)時(shí)辰，如果你睡好了養(yǎng)生覺的話，可以說是氣血大豐收了！5∶00后，太陽開始向上升，人體的陽氣也升發(fā)起來，你也該起床了，快伸個(gè)懶腰，從被窩里爬起來吧！

頭朝哪個(gè)方向睡覺最健康

中醫(yī)提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?rdquo;，強(qiáng)調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點(diǎn)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，通過調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨(dú)到秘笈。

注重睡眠可養(yǎng)生

“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。

“天人合一”的觀念全世界通用

中醫(yī)向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有“四時(shí)養(yǎng)生”之說。秋冬季節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。

具體睡眠時(shí)間，建議每晚：亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

關(guān)于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。

中醫(yī)對(duì)睡眠的要求也很高

陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。反而建議大家，應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。

藥膳調(diào)理睡眠障礙

失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。

如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會(huì)影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。

糾正10大錯(cuò)誤睡眠 立刻變年輕

不知什么時(shí)候“睜開眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優(yōu)質(zhì)睡眠的新鮮發(fā)現(xiàn)！繞過失眠，甩掉黑眼圈，，現(xiàn)在改變，現(xiàn)在立刻就變年輕。

糾錯(cuò)1.用“長時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

白天睡太久，特別是下午4點(diǎn)過后，或在晚上看電視時(shí)，幾個(gè)簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時(shí)間不超過30分鐘。如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響睡眠。實(shí)際上，午飯后半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在4點(diǎn)之前，對(duì)大多數(shù)人還是有益的。

糾錯(cuò)2.被打亂的睡眠節(jié)奏

我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽梗谕诮酉聛淼臅r(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個(gè)計(jì)劃，并且嚴(yán)格遵守每天準(zhǔn)時(shí)起床、睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們的身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而備感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)是再好不過了。每天在同一時(shí)間醒來或睡去，更有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒激素。

糾錯(cuò)3.沒給睡眠做準(zhǔn)備

希望身體從全速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)到完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們的身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞素來向大腦睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時(shí)間慢慢入睡。制造一個(gè)人工的“電器落日”，晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有電器，這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長一段時(shí)間里保持清醒。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽和放松動(dòng)作，讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

糾錯(cuò)4.沒有給身體傳遞適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)

我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來調(diào)節(jié)什么時(shí)候該睡什么時(shí)候該醒，而最基本的信號(hào)就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光。我們睡覺時(shí)，肌體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。

解決：夜晚，讓你的臥室盡量黑暗，找出你臥室中發(fā)亮的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示，你手機(jī)或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話指示燈，dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。即使是最微弱的一點(diǎn)亮光，也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素，并因此影響你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光。如果窗戶對(duì)著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就戴個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來去衛(wèi)生間的時(shí)候，也盡量保持燈是熄滅的。

糾錯(cuò)5.睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)

這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚頻繁醒來。

解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前盡量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不僅會(huì)阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸。

糾錯(cuò)6.服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了失眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方藥還是非處方藥，長期來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經(jīng)服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。

解決：學(xué)會(huì)放松的技巧。拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦歇息，以至于無法入睡。做些深呼吸練習(xí)吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。

糾錯(cuò)7.用酒精幫助入睡

因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性地飲酒，會(huì)削弱進(jìn)入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會(huì)保持甚至增加。

解決：吃些含蛋白質(zhì)的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準(zhǔn)備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會(huì)對(duì)睡眠有幫助的?；蚍猛屎谒?，這是因?yàn)殡S著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對(duì)褪黑素有很良好的反映。

糾錯(cuò)8.看著電視入睡

在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長期這么做了，睡不多久又醒來，這將建立一個(gè)惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由于這種狀況。

解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

糾錯(cuò)9.躺在床上巴望著早點(diǎn)入睡

如果你在三四十分鐘內(nèi)還沒入睡，那么再多一個(gè)小時(shí)或更長的時(shí)間也無濟(jì)無事，你或許錯(cuò)過了睡眠之門開啟的時(shí)刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個(gè)晚上，我們的大腦都經(jīng)歷著幾個(gè)相同的睡眠周期，這些周期持續(xù)時(shí)間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開始階段，睡眠之門都會(huì)開啟，睡眠之門關(guān)閉時(shí)，你是無法入睡的。

解決：順著睡眠之門的開啟時(shí)間。如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動(dòng)。活動(dòng)1個(gè)小時(shí)，然后再嘗試去睡覺。如果堅(jiān)持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波浪。

糾錯(cuò)10.把睡眠當(dāng)做一個(gè)問題

通常，關(guān)于睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔(dān)心你無法入睡，又導(dǎo)致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環(huán)。其實(shí)睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發(fā)生，不用刻意去思考。

解決：放松自我，順其自然。用時(shí)間來進(jìn)行呼吸練習(xí)或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，進(jìn)行了什么治療，什么東西與什么活動(dòng)影響了你的睡眠周期。通過把注意力集中在身體上來增強(qiáng)意識(shí)，充分利用睡前的時(shí)間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道睡眠不足的危害有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)對(duì)睡眠的健康小常識(shí)有一定的了解了吧，是不是迫不及待的想把今天學(xué)到的有關(guān)睡眠的分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧