隨著社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)科技水平的提高，老年人的健康已經(jīng)成為備受關(guān)注的問(wèn)題。根據(jù)國(guó)家出臺(tái)的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中，圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心，在“老年健康促進(jìn)行動(dòng)”針對(duì)老年人的膳食營(yíng)養(yǎng)、慢病管理、精神健康等方面，給出了個(gè)人和家庭行動(dòng)建議，以及社會(huì)和政府的一系列舉措，足以可見(jiàn)國(guó)家對(duì)老年人健康的重視。而對(duì)于普通民眾而言，學(xué)習(xí)老年保健知識(shí)，正確對(duì)待生活中出現(xiàn)的健康問(wèn)題則是必要內(nèi)容。當(dāng)下社會(huì)，雖然中老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉意識(shí)有所增強(qiáng)，可是卻不可避免地遇到一個(gè)問(wèn)題——運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決。
一般來(lái)說(shuō)，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，老人會(huì)出現(xiàn)肌肉流失以及肌肉力量減弱的情況。如果老年人同時(shí)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉萎縮的速度會(huì)更快，進(jìn)而老年人的基礎(chǔ)代謝、免疫力等都會(huì)有所下降，疾病就自然而然找上門(mén)來(lái)。這也就是老年人需要進(jìn)行適量且強(qiáng)度不大的器械類(lèi)運(yùn)動(dòng)原因——能幫助減少慢性病，促進(jìn)身體健康。但伴隨著運(yùn)動(dòng)的意識(shí)增強(qiáng)，新問(wèn)題來(lái)了。很多人上了年紀(jì)后會(huì)感覺(jué)到自己的四肢比較僵硬，運(yùn)動(dòng)活力明顯衰退，稍微動(dòng)動(dòng)就感覺(jué)到累甚至是肌肉疼痛，不知道運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決。
其實(shí)，要知道運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決，首先要弄清楚酸痛原因。這可能是因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸堆積而引起肌肉損傷。老年人在進(jìn)行一些力量型的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)候，需要在短時(shí)間內(nèi)獲得支持運(yùn)動(dòng)消耗的能量。如果是運(yùn)動(dòng)后立馬能感受到的肌肉酸痛，一般很快就能緩解，被稱(chēng)為急性肌肉酸痛；如果是運(yùn)動(dòng)后第二天醒來(lái)時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛，可能常常幾天都不能完全恢復(fù)，這種酸痛被稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐漸流失，有的還會(huì)出現(xiàn)肌少癥、肌肉萎縮等問(wèn)題，所以運(yùn)動(dòng)后的酸痛可能會(huì)加劇，更難以恢復(fù)。那么對(duì)于老年人這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決呢？在減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的同時(shí)，很多中老年人會(huì)選擇補(bǔ)充HMB。
HMB即為β-羥基-β-甲基丁酸鹽，是人體必需氨基酸亮氨酸的代謝產(chǎn)物。其一，它能抑制泛素蛋白酶體系統(tǒng)以及自噬—半胱天冬酶系統(tǒng)，減少細(xì)胞的凋亡以及蛋白水解，減少肌肉分解。在這個(gè)維度上，它可以幫助老年人減少肌肉流失，抑制肌肉蛋白的分解，促進(jìn)肌肉力量和肌肉耐力的增加，從而獲得更大的運(yùn)動(dòng)活力。其二，HMB可以抑制mTOR通路，幫助蛋白質(zhì)合成并進(jìn)行損傷肌肉的修復(fù)活動(dòng)。所以HMB又可以幫助老年人緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛問(wèn)題。
需要注意的是，人體可以自然產(chǎn)生HMB，也可以從瓜果蔬菜中獲取，但是研究表明對(duì)于肌肉流失等問(wèn)題的人群以及中老年人，需要每日攝入3gHMB，這相當(dāng)于吃100顆雞蛋。所以從人體自身和食物中獲得的HMB含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于最佳攝入量，因此需要額外口服一些含有HMB的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、中老年奶粉等進(jìn)行補(bǔ)充。
在歐美地區(qū)，1995年HMB就通過(guò)了美國(guó)FDA的GRAS評(píng)估，廣泛的用于醫(yī)用營(yíng)養(yǎng)品和特殊膳食，1997年歐盟也同樣批準(zhǔn)了HMB可作為普通食品原料。2017年開(kāi)始，HMB已經(jīng)通過(guò)中國(guó)《食品安全法》，正式進(jìn)入到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)食品市場(chǎng)。有專(zhuān)家表示，如今大健康市場(chǎng)在頂層政策的推動(dòng)之下，HMB的廣泛用途正在蓬勃發(fā)展，而HMB的特殊性也將成為各大中老年保健品商的兵家必爭(zhēng)之地。
所以回到老年人運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決的問(wèn)題上，這里建議老年人首先要搭配合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，減少無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷，最好找專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行科學(xué)規(guī)范訓(xùn)練。其次就要使用一些HMB營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或其他含有HMB的營(yíng)養(yǎng)品，幫助減少肌肉流失以及緩解肌肉疼痛，從而提升肌肉健康和身體活力。此外老年人在生活中也要注意加強(qiáng)健康保健意識(shí)，只有自身樹(shù)立起正確的健康養(yǎng)生觀念，并堅(jiān)持執(zhí)行，我國(guó)老年人群的晚年生活才會(huì)整體得到提升和突破，緩解老齡化的壓力。
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