仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。那么，做仰臥起坐需要注意什么？做仰臥起坐會有危害嗎？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、做仰臥起坐需要注意什么
2、做仰臥起坐會有危害嗎
3、做仰臥起坐可以治療婦科病
做仰臥起坐需要注意什么
1、速度過快
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
2、重心偏離
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
3、雙手交叉
這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
做仰臥起坐會有危害嗎
1、臀肌損傷
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。
2、豎脊肌勞損
很多人在進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的時候，會在抱頭之后，把頭埋進(jìn)自己的大腿部，從而讓仰臥起坐的幅度變大。正是因?yàn)槁耦^這個動作，反而造成了豎脊肌的勞損。
3、背部損傷
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運(yùn)動臀屈肌(hip flexor)，可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。
4、腰椎負(fù)擔(dān)
仰臥起坐除了腹部和腰部支撐發(fā)力之外，抱頭把身體往膝蓋靠攏，也是一個做功的過程，而這個過程也就必然會涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實(shí)相當(dāng)于把腰椎、脊椎撕拉開來，腰椎、脊椎一旦被動超伸，就會造成負(fù)擔(dān)，從而影響了腰椎、脊椎健康。
做仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
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