平板支撐是俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。那么，做平板支撐的訣竅有哪些？平板支撐有哪些種類？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、做平板支撐的訣竅有哪些
2、平板支撐有哪些種類
3、什么時(shí)候做平板支撐好
做平板支撐的訣竅有哪些
1、注意腹部鍛煉
在做平板支撐的時(shí)候你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)，自己的腹部非常收緊，如果我們腹部的肌肉的話，那在做的時(shí)候絕對(duì)會(huì)有非常刺痛的感覺(jué)。故此，要堅(jiān)持的更久，就要多注意鍛煉腹部。
2、轉(zhuǎn)移注意力
在做平板支撐的時(shí)候不要覺(jué)得自己是在做平板支撐，你就想著自己是在做別的事情。我們可以開(kāi)著音樂(lè)，我們也可以看電視，這樣就能很好的把注意力給轉(zhuǎn)移，一旦轉(zhuǎn)移注意力，我們做的時(shí)間也會(huì)更久。
3、采用進(jìn)階訓(xùn)練
千萬(wàn)不要覺(jué)得自己很厲害，可以堅(jiān)持很久，特別是新人開(kāi)始練習(xí)平板支撐之時(shí)，不要覺(jué)得自己一開(kāi)始堅(jiān)持的很久就很厲害，我們要注意進(jìn)階訓(xùn)練，千萬(wàn)不要硬撐！不能做的時(shí)候就停止，平板支撐最重要的就是進(jìn)階訓(xùn)練。
4、多鍛煉手臂
平板支撐是用手臂在支撐的，若你不注意鍛煉手臂的話，那你堅(jiān)持的又怎么可能會(huì)長(zhǎng)久�？梢远嗑毦殕♀彛诰毩�(xí)平板支撐之前做一下俯臥撐之類的，平時(shí)要多注意鍛煉，這樣手臂自然會(huì)更加有力量。
平板支撐有哪些種類
1、擺臀平板支撐
屈臂肘置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側(cè)，頭部保持不動(dòng)，背部挺直，從左向右擺動(dòng)臀部，臀部擺動(dòng)的同側(cè)手臂適當(dāng)可稍微一動(dòng)，總共重復(fù)多次，每側(cè)各一半。
2、海星平板支撐
屈臂肘置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側(cè)，雙腿分開(kāi)與肩同寬，然后漸漸將重心移置同一側(cè)手肘和同側(cè)腳尖，使身體平面垂直于水平，然后沒(méi)有支撐的手伸直，每次堅(jiān)持一分鐘，然后換另一次重復(fù)。
3、浮動(dòng)平板支撐
屈臂肘于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側(cè)，用手肘撐起整個(gè)身體。臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開(kāi)，整個(gè)身體呈一個(gè)倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重復(fù)五次，這個(gè)動(dòng)作不但能調(diào)節(jié)人的平衡性，還能調(diào)動(dòng)核心肌群，提高健身效率。
什么時(shí)候做平板支撐好
平板支撐最好在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間做。因?yàn)榧∪獾乃俣�、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段處于最佳狀態(tài)，如果健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，效果會(huì)比其他的時(shí)間段更好。但由于這個(gè)時(shí)間段一般的人都在工作或?qū)W習(xí)，因此練平板支撐的時(shí)間也沒(méi)有特別嚴(yán)格的限制，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就能夠達(dá)到想要的效果。
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