平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。那么，做平板支撐為什么會(huì)抖？做平板支撐有哪些好處？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、做平板支撐為什么會(huì)抖
2、做平板支撐有哪些好處
3、做平板支撐的注意事項(xiàng)
做平板支撐為什么會(huì)抖
1、缺乏鍛煉
做平板支撐時(shí)，腹部肌肉的收縮是有規(guī)律的，肌肉相對(duì)靜止時(shí)是拉長(zhǎng)的，同時(shí)又是等長(zhǎng)收縮，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉圍度訓(xùn)練。
2、肌肉力量不足
肌肉通過(guò)鍛煉會(huì)呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)，這時(shí)血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時(shí)也在氧化。
3、肌肉過(guò)度緊張
肌肉過(guò)度緊張、或肌肉用力達(dá)到目前個(gè)人力量極限都會(huì)引起發(fā)抖現(xiàn)象，像部分人在做平板支撐時(shí)，過(guò)于緊張了，手臂撐的太用力等。
做平板支撐有哪些好處
1、鍛煉手臂與肩部肌肉
雙肘部彎曲九十度支撐在地面時(shí)，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們?cè)鰪?qiáng)手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
2、緩解焦慮癥和抑郁癥
平板支撐是放松心情的利器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對(duì)于工作壓力大的人有很大幫助，對(duì)焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用。
3、減肥塑形
平板支撐可以消耗大量的體能，使身體的新陳代謝加快，通過(guò)燃燒體內(nèi)多余的脂肪為身體提供鍛煉所需的能量，從而達(dá)到消脂減肥的作用。
4、提高平衡能力
身體平衡是正常走路的關(guān)鍵，目前很多人由于腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，但可以通過(guò)平板支撐加強(qiáng)人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。
5、鍛煉腹部肌肉
進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)我們腹部需要承受較大的力量，容易產(chǎn)生腹部肌肉酸痛的表現(xiàn)，也因此能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力，增強(qiáng)腹部的內(nèi)壓而有效的鍛煉腹肌，幫助練就腹部馬甲線。
6、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
做平板支撐的注意事項(xiàng)
1、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。
3、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤(pán)突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤(pán)突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行;不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題，由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。
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