慢性疲勞綜合癥是由于人們長時間的極度緊張或精神負擔(dān)過重，使人記憶力減退、注意力不集中、失眠、頭痛、頭暈、易出差錯和精神抑郁等，嚴重時身體極度虛弱可進入“過勞死”的預(yù)備軍。那么，慢性疲勞綜合癥有哪些癥狀？怎么預(yù)防慢性疲勞綜合癥？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、慢性疲勞綜合癥有哪些癥狀
2、怎么預(yù)防慢性疲勞綜合癥
3、怎么緩解慢性疲勞綜合癥
慢性疲勞綜合癥有哪些癥狀
1、心理方面
慢性疲勞綜合征患者有時心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早，自覺也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。
2、體型容貌
慢性疲勞綜合征患者的體型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類。應(yīng)該說多數(shù)為身體消瘦，但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。后一類患者在現(xiàn)代社會中的慢性疲勞綜合征并非少見。面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光。
3、運動系統(tǒng)
全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動遲緩。有時可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等，如果時間較長，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。
4、消化系統(tǒng)
主要表現(xiàn)為食欲減退，對各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無饑餓感，有時可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。
5、神經(jīng)系統(tǒng)
表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。
6、泌尿生殖系統(tǒng)
伴隨精神異常，可以出現(xiàn)尿頻，尿急等泌尿系統(tǒng)癥狀。此外，疲勞過甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時間長久。生殖系統(tǒng)癥狀，在男子出現(xiàn)遺精、陽痿、早泄、性欲減退；女子出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或提前閉經(jīng)、性冷淡等。長此下去，可能發(fā)生不孕不育癥。
7、感官系統(tǒng)
在視覺系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等；在聽覺系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴，聽力下降等。
怎么預(yù)防慢性疲勞綜合癥
1、生活規(guī)律化、不要過度勞累、少熬夜、減少不必要的應(yīng)酬、要勞逸結(jié)合。
2、要有充足的睡眠、每晚至少要睡6-7小時、午飯后休息1小時。
3、看電視或操作電腦、每1-2小時要起身活動一下、以恢復(fù)眼疲勞、使下肢靜脈血回流通暢、減少頸、腰肌酸痛。
4、每年要進行體檢、做到“三早”、即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
5、堅持體育鍛煉、每天至少有半小時以上的運動。
6、培養(yǎng)有益的興趣愛好、使生活豐富多彩、如書法、繪畫、詩詞、音樂、集郵、種花、盆景、養(yǎng)魚、下棋等。
7、利用好雙休日或節(jié)假日、去郊外休閑或旅游、使身心徹底放松、養(yǎng)精蓄銳。
怎么緩解慢性疲勞綜合癥
1、運動首選散步
戶外運動、散步、跑步等都有助于消除身心疲勞。忙于工作的白領(lǐng)常常會覺得工作了一天已經(jīng)很勞累，沒有精力再去鍛煉。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時間散步，散步不需要消耗過多的體力，既能起到鍛煉的效果，又有助于放松身心。
2、中藥調(diào)節(jié)
中醫(yī)在治療慢性疲勞綜合征方面有一定的優(yōu)勢。中醫(yī)認為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產(chǎn)生有密切關(guān)系，脾、肝、腎功能的異常都有可能導(dǎo)致慢性疲勞的發(fā)生。中醫(yī)治療慢性疲勞綜合征一般以健脾、理氣、補腎為主。
3、睡不好別緊張
患有疲勞綜合征的人大多有“工作狂”的傾向，他們經(jīng)常加班加點，生活中也處處追求完美。建議持續(xù)工作一個半小時后要休息一會兒，站起來走動一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應(yīng)少看電視、電腦，以免神經(jīng)過度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時也不要總想著昨晚沒睡好，以免把負情緒帶到工作中。
4、飲食戒油膩
當(dāng)人體發(fā)出疲勞信號時，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺得困乏時，不要過度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會過度刺激大腦皮層。
5、多聽舒緩音樂
研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以幫助人轉(zhuǎn)移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽一些柔和、舒緩的音樂，有益身心。
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