劇烈運(yùn)動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，但是不所有的肌肉酸疼不一定全部是運(yùn)動后遺癥。那么，肌肉酸疼的原因有哪些？如何緩解運(yùn)動后肌肉酸痛？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、肌肉酸疼的原因有哪些
2、肌肉酸疼的類型
3、如何緩解運(yùn)動后肌肉酸痛
肌肉酸疼的原因有哪些
1、運(yùn)動
在運(yùn)動后數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時間在1~3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
2、感染性疾病
如中東呼吸綜合征、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團(tuán)病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現(xiàn)體溫持續(xù)高熱，可高達(dá)40℃以上，伴有反復(fù)發(fā)作的寒戰(zhàn)，全身肌肉酸痛等癥狀。
3、其他疾病
如反復(fù)緊張性損傷癥、Wegner肉芽腫伴發(fā)的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀。
4、酒后肌肉酸痛
酒精過量可以首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導(dǎo)致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有腫脹感。酒精中的大量酸性物質(zhì)進(jìn)入肌肉，引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛。
5、骨質(zhì)疏松癥
四肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側(cè)彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛，鈣沉積，骨質(zhì)退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折并發(fā)癥等。
6、腰背酸痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴(yán)重者可喪失勞動能力。
7、抽筋
學(xué)名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。5.肌肉緊張性疼痛是神經(jīng)衰弱的一種臨床表現(xiàn)。以精神易興奮卻又易疲勞為特征，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。
肌肉酸疼的類型
1、急性酸痛
肌肉在運(yùn)動中或運(yùn)動剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
2、慢性酸痛
肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。
如何緩解運(yùn)動后肌肉酸痛
1、熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
2、熱身運(yùn)動
熱身運(yùn)動運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
3、循序漸進(jìn)
運(yùn)動的負(fù)荷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動。
4、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
5、伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑�，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
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