【南充東大肛腸醫(yī)院 】經(jīng)國家衛(wèi)生部門審核批準(zhǔn), 是一所集醫(yī)療、預(yù)防、保健為一體，以專病專治為特色的肛腸病醫(yī)院。作為西南最大肛腸專科醫(yī)院，果城首家國際化專業(yè)肛腸醫(yī)院，東大肛腸以其精湛的醫(yī)技和出色的療效，經(jīng)歷數(shù)年專業(yè)沉淀，現(xiàn)已成為果城老百姓最信賴的肛腸醫(yī)院。今天給我們南充東大肛腸醫(yī)院專家給大家講解一下關(guān)于便秘的問題。
便秘了怎么辦?吃根香蕉？喝杯通便茶?
還有更簡單更靠譜的方法，首先得會「吃」。
一、量要夠
試想一下，你每天吃進(jìn)去的東西就那么一小把，你期望身體能拉出多少東西來呢?
一旦食物量低到一定程度，就不能刺激腸道蠕動，腸道自然就會失去正常的排泄功能。
腸道「歇業(yè)」的時(shí)候，你可能就感覺到「便秘」了。
怎么辦?
增加你的食量�？梢栽诳傮w能量攝入不變的情況下，減少高熱量食物的攝入，多吃些低熱量的食物，比如少吃肉多吃蔬菜，少吃一口甜點(diǎn)多吃一個(gè)水果。
二、五谷雜糧要足
五谷雜糧含豐富的膳食纖維，雖然這些纖維不能被人體所吸收，但要想「通便」，這類食物可不能少哦。
需要注意的是，日常買到的「玉米饅頭」可不算，它其實(shí)也是用精白面粉制作的，是個(gè)偽粗糧。
推薦的五谷雜糧：蔬菜、豆類、薯類、燕麥等。
三、水要喝夠
如果飲水不足，有可能造成大便干燥、硬結(jié)。
因此，每天補(bǔ)充足量的水也是很有必要的。建議沒有腎臟疾病的成人每天飲水 1.5～2 L ，從起床后，每 2～3 小時(shí)喝水一次。
其次，除了吃，還得學(xué)會情緒管理。
四、消極情緒都趕走
消極的情緒會抑制胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。
教你三招，趕走消極情緒：
保證充足的睡眠，讓身體得以休整。
深呼吸，放松心情。參與些休閑活動，找到適合你的減壓途徑。
必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用些藥物來調(diào)整。
最后，運(yùn)動也要有。
五、讓腸道動起來
有時(shí)候有便意，但拉不出來？
試試改吃一些易消化吸收的食物，給腸道減減負(fù)。
但這終歸是治標(biāo)不治本的一個(gè)方法，想要徹底改善，還需要你的身體動起來，提高你的體能，從而提高腸道的蠕動能力。
不管從哪個(gè)角度來說，堅(jiān)持鍛煉都不是件壞事。
如果以上生活習(xí)慣都已經(jīng)改善，但便秘問題還是常常來襲，最好去醫(yī)院檢查下。看是否跟疾病有關(guān)，或者是由藥物引起的。
找到病因，才能徹底擺脫「便秘」的困擾。
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