常言道七分飽三分餓，吃太多對我們身體不利，會增加身體的負(fù)擔(dān)，吃多了可以多出去散散步。有的時候也會因為飯菜可口，或是用食不當(dāng)，導(dǎo)致吃的太撐。那么，晚飯吃的太撐有哪些壞處？吃飯吃太撐了怎么辦？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、晚飯吃的太撐有哪些壞處
2、吃飯吃太撐了怎么辦
3、正確的晚餐原則
晚飯吃的太撐有哪些壞處
1、造成糖尿病
在晚上吃的過多，還會造成糖尿病。主要是因為當(dāng)我們在進(jìn)食的時候，身體中的胰島就相當(dāng)于身體的中樞機(jī)關(guān)，會對身體的器官的吸收有一個指揮控制的作用。而在晚上大吃大喝的時候，就會大量的刺激身體胰島，會使得胰島素的分泌過度，這樣會使得胰島素的分泌負(fù)擔(dān)加重，對于身體機(jī)能的老快有很明顯的加快，這樣的話會在很大程度上誘發(fā)糖尿病。
2、造成腸癌
在晚上要是吃得過多，會加大腸胃的負(fù)擔(dān)，在晚上身體的器官處于休息狀態(tài)，這個時候要是吃得過多會讓很多細(xì)菌微生物傷害器官，對于消化系統(tǒng)的傷害是更大的，因為很多食物是要經(jīng)過腸道進(jìn)行消化的，很多病菌會在腸道進(jìn)行停留，這樣的話就會產(chǎn)生很多的毒素。在吃完晚餐休息的時候，這樣的病菌更會傷害身體，睡覺的時候身體的腸道蠕動是緩慢的，但是這些病菌在身體的活動是迅速的，這樣的話就會把這些有害物質(zhì)延長在了腸道里，進(jìn)而會造成大腸癌發(fā)病率的增加。
3、引起腸胃病
偶爾一次吃太多或許感覺不到有什么異常，如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能會下降，胃腸功能出現(xiàn)障礙，進(jìn)而引起胃腸疾病，胃炎、胃潰瘍，腸炎、便秘、腸癌等等。
4、易形成結(jié)石
正常情況下，人體排尿的高峰期是在飯后的4-5個小時，晚餐吃的晚、吃的多久容易發(fā)生結(jié)石。因為人在睡覺的時候尿液會聚積在尿路中，不能及時排出體外。食物隨著食物的消化，將多余的鈣都運(yùn)轉(zhuǎn)到尿液中，隨著睡眠的深度加深，時間的延長，尿液中的鈣就會不斷增加，久而久之就會形成尿路結(jié)石。
5、易患血管病
大量的食物殘渣滯留在大腸當(dāng)中被細(xì)菌分解會產(chǎn)生很多有毒有害物質(zhì)，其中被細(xì)菌將蛋白質(zhì)分解后會產(chǎn)生一種物質(zhì)叫做“苯酚”,這種物質(zhì)會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液，容易患上心腦血管疾病。
6、造成肥胖癥
在健康的飲食理念中，有晚上吃的少，吃飯只吃七分的說法，但是現(xiàn)在很多人晚上忙著應(yīng)酬，大吃大喝很是常見。晚上身體的器官處于休息的時候，吃的很多的話，讓器官根本得不到休息，同時在大吃大喝，會產(chǎn)生很多的熱量，而在這樣的晚餐過后是很少去進(jìn)行鍛煉的，這樣就會使得吃入身體的熱量，在身體里聚集，會形成脂肪，當(dāng)身體脂肪過度的話，就會形成肥胖癥了。
吃飯吃太撐了怎么辦
1、按揉三個穴位
如果您吃撐了，千萬不要躺著，可以先按揉一下腹部的三個穴位。中脘穴：在人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸，按壓有酸脹感;下脘穴：在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上2寸;滑肉門穴：在上腹部，當(dāng)臍中上1寸，距前正中線2寸。這三個穴位順時針揉30分鐘，可促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)消化。
2、室外走一走
吃的過飽后沒有事情，不防出去走一走，不是跑步哦。就像平時散步一樣走上半個或一個小時。如果不方便出去，在家做家務(wù)也可以。動作不要激烈即可。主要是為了促進(jìn)胃腸道蠕動，加速食物的消化。
3、適當(dāng)服食一些助消化的食物
當(dāng)因吃的太多而感到胃部脹滿不消化時，可以吃些山楂、胡蘿卜等助消化食物。也可以服用健胃消食片對腸胃無副作用。加快腸道蠕動，促進(jìn)對食物的消化。
4、適當(dāng)晚睡
如果您是晚上吃的太多導(dǎo)致腸胃難受。此時不要馬上睡哦。最好是在3個小時后再入睡，給身體一個消化食物的空間。
5、嚴(yán)重不適及時就醫(yī)
如果您由于吃的太多而出現(xiàn)腸胃脹痛等嚴(yán)重不舒服。要馬上去醫(yī)院。尤其是體質(zhì)弱的朋友更要注意。以免發(fā)生腸胃穿孔給身體造成更大的傷害。
正確的晚餐原則
1、選對晚餐時間
研究表明，晚餐早吃可降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。食物中的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，一部分被小腸吸收利用，另一部分濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外。而人的排鈣高峰常在餐后4~5小時，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，形成結(jié)石。所以晚餐的時間最好安排在晚上6-7點(diǎn)，排泄后再睡覺。
2、選對晚餐食物
晚餐供給能量不要超過全天總熱量的30%,如果晚餐熱量過高，晚飯后活動量又小，易造成肥胖。所以在種類的選擇上盡量選擇清淡、易消化的食物，避免油炸、黏膩、高脂肪的食物。比如，可以在吃飯前喝一碗蔬菜湯或是牛奶、酸奶;蔬菜可以涼拌的就不用油炒;主食可以適量選擇一些粗糧，膳食纖維豐富飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的維生素B族，抑制緊張情緒，舒緩助眠。
3、控制晚餐食量
晚餐吃六、七分飽即可。晚餐吃的過多，各個消化器官、消化腺就會緊張工作，尤其會刺激胰島素大量分泌，引起代謝紊亂導(dǎo)致糖尿病;而且各個消化器官的興奮的信號擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)，會造成多夢，久而久之引起神經(jīng)衰弱。
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