血液循環(huán)不暢是心臟病發(fā)作或中風(fēng)的主要原因之一，因為當血液循環(huán)不暢時會導(dǎo)致高血壓、動脈硬化、動脈狹窄、膽固醇高和血管斑塊的形成。
以下癥狀可能表明你有血液循環(huán)方面的問題存在：（1）腿部經(jīng)常疼痛和抽筋；（2）腳發(fā)麻或麻木；（3）疲勞、酸痛或腿腳無力；（4）傷口愈合緩慢；（5）指甲增厚；（6）靜脈曲張和網(wǎng)狀靜脈。
如果有以上癥狀出現(xiàn)，那你需要從現(xiàn)在開始改善腿部的血液循環(huán)了，因為你需要通過肌肉泵的作用克服地心引力，促使血液循環(huán)恢復(fù)正常。
一、步行
當你走路的時候，你的腳和腿的肌肉收縮和放松，基本上像一個“第二心臟”，在肌肉泵的作用下使下肢靜脈將血液輸送到心臟部位。如果你是久坐不動、長期飛行或臥床不起，那么你的“第二心臟”是不活躍的，血液循環(huán)減弱，對靜脈瓣膜造成更大的負擔(dān)，長此以往容易引發(fā)下肢疼痛。最壞的情況，它可能會導(dǎo)致靜脈栓塞的出現(xiàn)，會有誘發(fā)肺栓塞危及生命的可能。
不過我們可以通過定期的腿部鍛煉來促進腿部靜脈血液回流，從而有助于防止血液凝滯和腿部疼痛。步行是最好的運動之一，它幾乎沒有時間、地點的影響，而且不需要花費什么金錢。我們可以到戶外去呼吸下新鮮空氣，早上晚上都可以，總之做比不做要強。每次可以步行15-30分鐘，每周3次即可。
二、彈跳
如果有條件的話可以弄一個迷你蹦床，找一個自己喜歡看的電視節(jié)目，一邊看電視一邊彈跳。之所以推薦蹦床的原因是因為它能減輕彈跳時對關(guān)節(jié)造成的沖擊力。你完全可以站在蹦床上什么都不用做，不用跳的抬高，幾公分即可，能讓你彈回來就行，這是一個輕微的上下運動。沒有蹦床的話也可以在平地上甚至走路的時候練習(xí)，讓腳跟離地再放下，能使小腿肌肉收縮即可。
三、深蹲
最后這個運動可以強化和鍛煉你的整個下半身，從腳踝到腿部肌肉，一直到下背部和腹部。你可以每次做15-20次，當然，如果你第一次開始，每次堅持2-3個也是一個很好的開始。盡你所能，在舒適而無痛苦的情況下練習(xí)。你可以每天做2-3次，經(jīng)常練習(xí)有助于保持血液流動的規(guī)律性和連續(xù)性。如果你在剛開始練習(xí)的時候身體協(xié)調(diào)性差的話，可以扶住墻壁進行練習(xí)。
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