每2名男性中就會(huì)有1人,每3名女性中就有1人會(huì)在其一生中患上某種癌癥。但研究表明,幾乎一半的癌癥病例和癌癥死亡是可以預(yù)防的。關(guān)鍵是要意識(shí)到在自己可控范圍之內(nèi)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)因素。
的確,有些癌癥風(fēng)險(xiǎn)因素是無(wú)法改變的,例如年齡、性別和遺傳基因。但可調(diào)整的風(fēng)險(xiǎn)因素取決于你每天做出的選擇,也就是你的飲食和行為。
為了盡可能多地控制患癌的風(fēng)險(xiǎn)因素,你可以在生活方式上做出這些細(xì)微但重要的改變:
杜絕吸煙及吸二手煙
吸煙、使用煙草產(chǎn)品及長(zhǎng)期接觸煙草煙霧都會(huì)增加患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),而不僅僅是肺癌。專家認(rèn)為,80%以上的肺癌死亡與吸煙有關(guān)。但它占所有癌癥病例的19%,約占所有癌癥死亡病例的29%。雖然煙草煙霧通常不會(huì)被吸入,但它含有較高水平的致癌物質(zhì)。當(dāng)你吸入香煙、煙斗或雪茄的二手煙時(shí),你也同時(shí)吸入了這些產(chǎn)品中的諸多致癌化學(xué)物質(zhì)。
專家建議:
與你的主治醫(yī)生合作以獲取戒煙所需的資源和支持。如果你不吸煙,請(qǐng)禁止(他人)在你家吸煙以及規(guī)避室內(nèi)的吸煙空間。
保護(hù)皮膚
暴露在陽(yáng)光和紫外線(UV)輻射下會(huì)使皮膚老化和受損。會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn),尤其是皮膚癌—— 最常見(jiàn)且可預(yù)防的癌癥類(lèi)型。紫外線輻射會(huì)導(dǎo)致90%以上的皮膚黑色素瘤,這是一種最嚴(yán)重的皮膚癌形式。同時(shí)它還是近5%的癌癥病例的致因。
專家建議:
了解更多關(guān)于預(yù)防皮膚癌的知識(shí),并確保皮膚常年免受陽(yáng)光的輻射。
健康飲食
吃健康食物的同時(shí)避免攝入其他不健康的食物能夠幫助降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)美國(guó)癌癥研究所 (AICR) 的研究,降低患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的最好方法是食用多種植物性食物。避免或限制加工肉類(lèi)、紅肉和含糖飲料的攝入量。
專家建議:
評(píng)估你經(jīng)常吃的食物。考慮多吃植物性食物或過(guò)渡為植物性飲食。
限制酒精攝入量
酒精攝入量在患癌癥風(fēng)險(xiǎn)中起著重大作用。專家認(rèn)為,5%以上的癌癥病例與飲酒有關(guān)。所有類(lèi)型的酒精飲料都會(huì)對(duì)癌癥有影響,而且患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著飲酒量的增加而增加。
專家建議:
評(píng)估你的酒精攝入量。將飲酒量限制在《美國(guó)膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans) 推薦的范圍內(nèi):女性每天不超過(guò)1杯,男性每天不超過(guò)2杯。一杯酒精飲料相當(dāng)于12盎司啤酒、1.5盎司(一個(gè)小杯)烈酒或5盎司紅酒。
保持健康體重并積極鍛煉身體
根據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)(American Cancer Society)的數(shù)據(jù),幾乎8%的癌癥病例和超過(guò)6%的癌癥死亡病例都是體重超重造成的。健康的飲食習(xí)慣和鍛煉身體對(duì)于維持健康的體重至關(guān)重要。通過(guò)體育鍛煉,還可以減少炎癥、改善消化和免疫系統(tǒng)功能來(lái)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
專家建議:
與你的主治醫(yī)生溝通如何達(dá)到并保持健康體重。確保你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部 (U.S. Department of Health and Human Services) 推薦的運(yùn)動(dòng)量:
有氧運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75至100 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)
平衡訓(xùn)練:除了有氧和肌肉強(qiáng)化活動(dòng),也可以進(jìn)行平衡訓(xùn)練
力量訓(xùn)練:每周至少兩天
疫苗接種
專家已經(jīng)確定了幾種可能導(dǎo)致癌癥的病毒,包括肝炎病毒和人乳頭瘤病毒 (HPV)。在美國(guó),有三分之一診斷出的肝癌是由肝炎病毒引起的。HPV感染是導(dǎo)致所有宮頸癌以及一半以上的肛門(mén)癌、陰道癌和陰莖癌的原因。
幸運(yùn)地是,你可以通過(guò)疫苗接種和做出明智的選擇來(lái)避免感染這些病毒。
專家建議:
向你的主治醫(yī)生咨詢疫苗接種建議,并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候接種疫苗。由于這些感染可以通過(guò)血液和其他體液進(jìn)行傳播,你也可以通過(guò)選擇拒絕無(wú)保護(hù)措施的性行為、共用針頭或從事其他高風(fēng)險(xiǎn)行為來(lái)降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
了解家族病史并接受推薦的癌癥篩查
由于家族遺傳與患癌風(fēng)險(xiǎn)息息相關(guān),因此了解你的家族病史非常重要。利用這些信息以及醫(yī)生的建議,進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌┌Y篩查。一些篩查可以及早發(fā)現(xiàn)癌癥或者識(shí)別癌前病變。
專家建議:
收集你的父母、兄弟姐妹、祖父母、叔叔阿姨的相關(guān)信息,包括:
死亡年齡
疾病診斷年齡
死亡原因
種族背景
重大疾病
聯(lián)系你的主治醫(yī)生,他們可以評(píng)估你的癌癥風(fēng)險(xiǎn)因素并幫你做出改變,以養(yǎng)成健康的生活方式。
了解更多信息,請(qǐng)?jiān)L問(wèn)http://cn.uclahealth.org/ 或UCLA Health醫(yī)療中心中文官網(wǎng)。
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