年僅18歲的谷愛凌在冬奧會上大放異彩，受到了全國乃至世界的關(guān)注，不僅僅是因?yàn)樗某删停嗟氖撬蓛?nèi)而外散發(fā)的自信、自律、健康的身體與自然的美麗吸引著大家。
“白瘦幼”的審美已經(jīng)捆綁我們許久，看到這樣一個散發(fā)年輕、自然活力的女生，自然會受到大家的喜愛。而且谷愛凌這樣一位“每天睡10個小時”的“健康推廣大使”，估計很多人都能知道睡覺對于健康的重要性了。
現(xiàn)代社會，不管是學(xué)生黨還是上班族，能睡足8小時的都寥寥無幾，而日常高強(qiáng)度、高壓的工作內(nèi)容和環(huán)境，飲食作息也出現(xiàn)了很大偏差，越來越多的年輕人處在亞健康狀態(tài)，“養(yǎng)生、保健”等詞出現(xiàn)的頻率已近很高，可見身體健康對于我們來說是首要任務(wù)。從最基本的做起，擁有健康的體魄。
一、健康作息
睡眠是一個自我修復(fù)的過程，一天下來消耗的經(jīng)歷，都要依靠足夠的睡眠獲得補(bǔ)充。優(yōu)質(zhì)的睡眠會改善大腦功能，提升記憶力，是第二天的工作學(xué)習(xí)注意力更集中，身體機(jī)能也會更強(qiáng)健。
盡量避免熬夜，熬夜會導(dǎo)致認(rèn)知功能下降、胃腸道等問題。
二、堅(jiān)持每天至少鍛煉30分鐘，保持健康的體重
積極運(yùn)動，避免久坐。如果你每天必須要花費(fèi)大部分時間坐在椅子上，那么每隔30分鐘到1個小時就起來活動一下，會減輕長期的有害影響。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
三、健康飲食
吃得好不好對于身體健康至關(guān)重要，現(xiàn)代人經(jīng)常吃快餐、加工食品會導(dǎo)致身體和大腦機(jī)能發(fā)生改變。
1.大量飲水
補(bǔ)充水分，能提升身體19%的力量和效能�？梢允辜∪猥@得更快、更好的有氧運(yùn)動能力和耐力。
2.吃健康的脂肪
大腦60%左右的固體重量來自脂肪。所以脂肪不是敵人，好的脂肪對健康有益無害。
3.多吃水果蔬菜和堅(jiān)果
而且要吃的比你認(rèn)為夠了的那個量還要多。2015年的一項(xiàng)研究在調(diào)查了45萬名歐洲成年人后發(fā)現(xiàn)，那些食物構(gòu)成以植物為主的人，比其他的人患心血管疾病的概率低了20%。而哈佛大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，那些更喜歡吃水果蔬菜的人，患上心臟病的概率要低30%。所以，多吃蔬菜水果，減少卡路里的攝入，對于保持健康是有好處的，一天少攝入25%的卡路里，效果比較好。
4.適當(dāng)外部補(bǔ)充能量
相信大家的辦公桌、家里都多多少少準(zhǔn)備了些紅棗枸杞阿膠人參等補(bǔ)身體的補(bǔ)品，不管有沒有用，喝了至少有些慰藉，應(yīng)該能強(qiáng)身健體或者增強(qiáng)抵抗力！
與其每天喝幾種養(yǎng)生茶，不如試試樺樹茸，與人參和靈芝等相媲美的養(yǎng)生好物，但喝起來更方便，對身體沒有什么危害。選擇15年以上的樺樹茸，活性物質(zhì)和有益物質(zhì)會更豐富。
來自俄羅斯高寒地區(qū)的RUSSIAN CHAGA樺樹茸精粉，可以像泡茶一樣，每天來一包至兩包，也可以像米蘭達(dá)可兒在視頻里分享的一樣，兌進(jìn)奶昔里當(dāng)早餐喝，當(dāng)然也可以泡牛奶那些，味道更容易接受。
樺樹茸源于俄羅斯，生長在極寒、純凈的原始森林，一直以來俄羅斯人都有泡樺樹茸的習(xí)慣，能強(qiáng)健體魄、溫暖腸胃和平衡身體各項(xiàng)指標(biāo)，所以后來很多研究人員也驗(yàn)證了樺樹茸的作用，受到了世界人民的關(guān)注與喜愛。
即使工作、學(xué)習(xí)再忙，大家也應(yīng)該時刻注意身體狀態(tài)，健康的生活促就健康的體魄，像谷愛凌一樣在自己的領(lǐng)域逆風(fēng)飛翔！
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