重慶紅樓醫(yī)院骨科：膝蓋酸痛難忍，活動時伴有“咔嗒”聲?尤其是，上下樓梯時特別有感?
人體的下肢主要可分為髖關節(jié)、膝關節(jié)與踝關節(jié)3大關節(jié)。而這3關節(jié)同時負責了下半身活動性與支撐性的兩大重要功能。其中，膝關節(jié)更是影響下身活動最重要的關節(jié)活動中樞。因此，平時做好膝關節(jié)保養(yǎng)，對于維持良好的行走能力非常重要。
重慶紅樓醫(yī)院骨科表示，不讓膝關節(jié)罷工，除了平時留意自身有無骨質疏松問題，適度活動、伸展鍛煉肌力來保養(yǎng)膝蓋外，還要注意日常保持適當體重，膝痛患者還要盡量避免上下樓及爬坡等傷膝動作。
如果不能避免，要學習如何正確上下樓梯，可有效減輕膝關節(jié)負擔、保護膝蓋健康!
不同的姿勢，膝關節(jié)的負重不同
除了睡臥和坐著的時候以外，膝關節(jié)總是承擔著體重的數(shù)倍重量，就以最簡單的平地行走來說，膝關節(jié)就要承受體重2～3倍之重。換言之，以體重60公斤的人為例，在平地上步行時，膝關節(jié)必須承受180公斤重量。
而上下樓梯時，膝關節(jié)則瞬間承受體重3倍以上重量。如果是快步奔跑或是上下樓梯，那么膝蓋的負擔又更大了，瞬間承受重量更可能達到體重的7至8倍之多!更何況膝關節(jié)必須365天、日復一日的不斷負載，膝關節(jié)自然容易因此高喊罷工。
所以，想要保護膝關節(jié)健康，一定要控制標準體重才行。
膝痛患者，如何上下樓梯
至于已有膝關節(jié)炎問題的朋友，若想避免關節(jié)再度磨損、減少疼痛發(fā)生，如果不能避免上下樓梯，一定要學會怎么正確地上下樓梯。不少人或許以為爬樓梯比較辛苦，但其實正好相反。
上樓梯的動作主要受力在肌肉，因此只要肌肉具備正常步行能力，上樓梯應該不成問題。然而，為了看清楚階梯而彎腰時，膝關節(jié)就會彎曲而增加受力。此外，多數(shù)人平日習慣挺著肚子，這樣的不良姿勢，也會導致身體重心向下，使上樓梯時必須多花費力氣將向下的重心往上抬高，這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。
而下樓梯的動作，則主要受力在膝關節(jié)和椎間盤。尤其是進行下樓梯動作時，先跨到下一階的一只腳，其彎曲的膝關節(jié)必須要承受全身重量，所以相對于上樓，下樓梯其實對于人體膝關節(jié)來說，是比較費力的。而年輕人更要避免下樓時跳躍而下，這是很傷膝的。想要減輕上下樓梯的關節(jié)負擔，可以這樣做：
1.上樓梯的要領
健康的腳先跨上一階，痛腳再隨后跟上。抬起痛腳時，把重心放在健康的一只腳上。
2.下樓梯的要領
痛腳先跨下一階，健康的腳再隨后跟上。跨出痛腳時，先以腳尖著地，再緩緩將體重置于這只腳上。過程中，用健康的一只腳支撐身體。
重慶紅樓醫(yī)院骨科：除了學習如何有效減輕膝關節(jié)負擔外，另外要提醒的是，如果大家發(fā)現(xiàn)自身膝關節(jié)疼痛癥狀已嚴重影響生活，一定要立即尋求專業(yè)醫(yī)師協(xié)助;接受進一步的診斷、治療，根據(jù)病因對癥下藥，才是有效重拾關機活力、不讓關節(jié)受損問題持續(xù)惡化的關鍵。
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