生活中有多少人在上樓時會感覺膝蓋疼痛？下樓時突然覺得腿部無力、打軟，甚至屈伸關(guān)節(jié)時會出現(xiàn)到令人發(fā)慌的“沙沙”聲或“咯吱”聲？
俗話說，人老先老腿，隨著年齡增長出現(xiàn)的關(guān)節(jié)軟骨退行性改變是自然老化的增齡性改變，但如今膝關(guān)節(jié)軟骨問題已經(jīng)越來越常見和年輕化了。并且如今人類的平均壽命越來越長，如果膝關(guān)節(jié)磨損，每天各種酸痛、不舒服，不能走路，不能負重，那還如何享受越來越好的生活呢？所以為了讓膝關(guān)節(jié)的壽命也能越來越長，無論是年輕人還是中老年人日常生活中就需要注意養(yǎng)護好膝關(guān)節(jié)，少做傷害膝關(guān)節(jié)的行為，多給關(guān)節(jié)軟骨補補氨糖營養(yǎng)。
少做傷膝關(guān)節(jié)的行為
1.少爬山、爬樓梯
爬山和爬樓梯都是一種負重的運動，對膝關(guān)節(jié)的壓力可增至三倍，而且在爬的過程中，重復(fù)做相同的動作，極容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，使膝關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此，為了膝關(guān)節(jié)更長壽，盡量避免選擇爬山、爬樓梯等負重鍛煉方式。
2.少下蹲
人們?nèi)粘Ｔ谧黾覄?wù)時，總免不了下蹲這一動作，可是要知道，這個動作對膝關(guān)節(jié)危害很大！下蹲時，膝關(guān)節(jié)屈伸過度，股骨與脛骨之間的接觸面變小，關(guān)節(jié)承受的壓強增大，很容易使膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨受到磨損。因此，盡量避免長時間下蹲，如果需要蹲下來做事情，可以選擇坐一個小板凳，減輕關(guān)節(jié)的壓力。
3.少穿高跟鞋
因為工作的原因，一部分人需要穿高跟鞋，尤其是女性，如果人們經(jīng)常穿著高跟鞋、厚底鞋、人字拖或是不合腳的鞋子，會導(dǎo)致足部受力不均勻，以致腿部肌肉過度緊張，從而使膝關(guān)節(jié)承受了更大的壓力，因此，日常要盡量避免穿高跟鞋或是不合腳的鞋子。
除了要少做些傷膝關(guān)節(jié)的行為，給關(guān)節(jié)補充氨糖營養(yǎng)也是有必要的。
保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)還需補充氨糖
一般來說，軟骨的營養(yǎng)基質(zhì)主要分為水分、蛋白多糖和膠原纖維。水分對關(guān)節(jié)可以起到潤滑的作用；蛋白多糖可以吸收、保持水分；而膠原纖維主要負責(zé)固定蛋白多糖。其中，蛋白多糖和膠原纖維都是由軟骨細胞生成，而促使軟骨細胞生成蛋白多糖和膠原纖維的是氨糖。氨糖可刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖，讓軟骨保持彈性，還可幫助修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨，另外還有助于促生關(guān)節(jié)滑液，潤滑關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)軟骨的摩擦。
既然氨糖對關(guān)節(jié)來說如此重要，那怎么補充呢？由于氨糖多存在于蝦蟹、貝殼類生物的外殼中，不好直接從食物中獲取。所以，一般補充氨糖的話，更建議直接食用專業(yè)制劑。在選擇產(chǎn)品時，優(yōu)先考慮大品牌，品質(zhì)上會更有優(yōu)勢。
以湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片為例。它含有氨糖、硫酸軟骨素、骨碎補、酪蛋白磷酸肽和碳酸鈣五種營養(yǎng)素，關(guān)節(jié)軟骨硬骨營養(yǎng)同時補，效果更突出。其中氨糖與硫酸軟骨素還是接近2:1的黃金配比，每片含有178毫克氨糖和102毫克硫酸軟骨素，協(xié)同作用，可更好發(fā)揮氨糖的作用。
膝關(guān)節(jié)作為人體的承重關(guān)節(jié)之一，它能夠沒痛沒傷地工作，我們才能上班下班，正常工作和生活。因此，日常生活中。要注意保護好膝關(guān)節(jié)，多給關(guān)節(jié)補補氨糖營養(yǎng)，努力讓膝關(guān)節(jié)更“長壽”，讓自己即便人老腿也不老！主動把握自己的健康，暢享越來越好的生活！
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