隨著老齡化社會的到來，膝關節(jié)問題逐漸引起社會的重視。俗話說“人老腿先老”，隨著年齡增長，許多中老年人逐漸感到行動困難，腿腳不靈活，稍活動一下便覺得膝蓋疼痛難耐。面對這種情況，國家也做出了行動，加快推進老舊社區(qū)的改造，為許多舊社區(qū)居民樓安裝了電梯，并建設了很多適合老年人活動的場所。
與此同時，我們自身也應該重視并且保護好自己的膝關節(jié)，在國家提供方便的同時，通過自己的養(yǎng)護，讓身體更健康，生活的更加輕松。那該如何養(yǎng)護膝關節(jié)呢？如今很多人在吃的氨糖軟骨素鈣片有沒有用？今天就和大家談談如何保養(yǎng)膝關節(jié)。
一、常見膝關節(jié)問題有哪些？
要想保護好膝關節(jié)，首先就要了解膝關節(jié)常見的問題有哪些。
1.骨關節(jié)炎
骨關節(jié)炎是一種骨關節(jié)問題，主要是由于關節(jié)軟骨退行性變引起的。骨關節(jié)炎會影響關節(jié)部位的軟骨或者整個關節(jié)，包括軟骨下骨、滑膜和關節(jié)周邊的肌肉。主要表現(xiàn)為膝蓋關節(jié)疼痛和壓痛，早期是輕度疼痛或間歇性疼痛，休息了就有所好轉，還會出現(xiàn)早上膝蓋僵硬，關節(jié)腫大，運動時聽到骨頭摩擦的聲音。
2.半月板損傷
半月板的作用是增加關節(jié)的適應性，分散膝蓋受到的壓力，吸收震蕩。半月板損傷屬于軟骨組織損傷，經(jīng)常是做了劇烈運動時缺乏專業(yè)指導或者保護器械，導致半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，造成其受傷。半月板損傷通常表現(xiàn)為疼痛和腫脹，而疼痛又恒定出現(xiàn)在膝關節(jié)的一側。
除了以上兩種常見損傷外，還有一種比較容易被人們忽視的，它是由于膝關節(jié)軟骨組織的過度使用導致的綜合問題，被稱為“跳躍膝”。主要從膝蓋的輕微疼痛開始，疼痛位于受傷的部位，并逐漸發(fā)展為走路、跑步、跳躍時迅速感到疼痛。可見膝關節(jié)疼痛都與關節(jié)軟骨緊密相連，具體原因我們往下看。
二、中老年人膝蓋疼痛的原因
膝蓋其實也有它的“青春期”，當它處于“青春期”時，這時的膝蓋健康有活力，但該時期比較短，大約只有十五年時間，即是當人體處于15~30歲之間時，這段時間若非外力損傷，膝蓋較少出現(xiàn)健康問題。但30歲以后，膝蓋就開始退化了，這時關節(jié)軟骨組織就會出現(xiàn)磨損，關節(jié)液的分泌量也在減少，骨頭長期摩擦之后就會逐漸出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)時間從幾周到幾月不等，年齡再大些，膝關節(jié)內(nèi)側就容易出現(xiàn)酸痛，這都是因為關節(jié)軟骨的退變，這個時候就到了需要保養(yǎng)膝蓋的時候了。等到50歲以后，關節(jié)軟骨基本全層磨損，骨關節(jié)炎就會相應產(chǎn)生，這時候尤其要減少劇烈運動，特別要避免上下樓梯和爬山，必要時應使用拐杖減輕膝關節(jié)的壓力。[1]
因此，保養(yǎng)膝關節(jié)要盡早，另外尤其要注重關節(jié)軟骨的養(yǎng)護。
三、保養(yǎng)膝關節(jié)
1.運動篇
通過合理的運動能夠提升膝關節(jié)周圍的肌肉與力量，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關節(jié)的疼痛，改善關節(jié)功能，但是需要科學合理地進行運動，有條件可以游泳，因為游泳是全身運動，在水中膝關節(jié)承重負荷是陸地的1/8，所以游泳對膝關節(jié)損傷較小，又可以有效控制體重[2]。而對于本來就有膝關節(jié)炎的群體來說要注意運動強度不要過大，可以適當?shù)耐獬錾⒉藉憻捝眢w。
2.營養(yǎng)篇
想要身體健健康康，首先就是營養(yǎng)充足，同樣關節(jié)也是如此。養(yǎng)護膝關節(jié)除了要學會科學合理運動，還要注意關節(jié)營養(yǎng)的補充。對關節(jié)而言，以下的三種營養(yǎng)素是相當重要的組成部分。
氨糖，它是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素。正如上文提到的，隨著年齡增長，關節(jié)軟骨會不斷退化和磨損，而且人體內(nèi)的氨糖也越來越少，合成的速度趕不上分解的速度，會影響軟骨細胞新陳代謝。日常適當補充氨糖可以幫助修復和維護軟骨，刺激軟骨細胞生長。
軟骨素，是從各種動物軟骨中提取的酸性粘多糖，也是人體關節(jié)軟骨的重要營養(yǎng)基質。它是關節(jié)軟骨的的填充物，猶如一塊“液化磁石”，增加關節(jié)腔內(nèi)的滑液量，潤滑關節(jié)，這樣一來，便能為關節(jié)軟骨提供“墊襯”，增強關節(jié)的減震能力，緩和行走或跳動時外力對關節(jié)的沖擊和摩擦。
氨糖和軟骨素都是關節(jié)軟骨的重要營養(yǎng)，但補軟骨的同時也不可忘了硬骨營養(yǎng)——鈣質。軟硬兼補，才可更好地保護骨關節(jié)。鈣作為構成骨骼的重要元素，補足鈣有助于強健骨骼。
以上三種營養(yǎng)成分如何一鍵補全呢？這要回到文章開頭提到的氨糖軟骨素鈣片，它是當今一種較為熱門的關節(jié)養(yǎng)護類產(chǎn)品。日常保養(yǎng)骨關節(jié)可常吃氨糖軟骨素鈣片，可以同時補充軟骨硬骨營養(yǎng)素。大家在選擇產(chǎn)品時，為了更放心長期食用，建議選擇大品牌的產(chǎn)品。比如健力多，它是湯臣倍健旗下一個專注骨骼養(yǎng)護類的品牌，它研發(fā)的健力多氨糖軟骨素鈣片，除了含有氨糖、硫酸軟骨素、碳酸鈣三種成分，還特別添加了骨碎補提取物以及可以促進鈣吸收的酪蛋白磷酸肽，五重關節(jié)營養(yǎng)，提升骨密度，多維度守護骨關節(jié)健康。
膝關節(jié)問題在青少年人群中并不罕見，在中老年人中則更為普遍。因此，平時做好保養(yǎng)工作十分重要，這就像一輛自行車或汽車一樣，只有經(jīng)常保養(yǎng)，才能做到正常有效的使用。希望這份關于膝蓋日常保養(yǎng)的知識可以幫助各位朋友，有了這份膝蓋保養(yǎng)知識，相信大家能更好地保護膝蓋，記得常吃氨糖軟骨素鈣片哦！
參考文獻：
[1]張述真. 膝關節(jié)保養(yǎng)必備知識[J]. 康頤,2020(18).
[2]趙永玲,張杰. 淺談膝關節(jié)保養(yǎng)[J]. 醫(yī)藥前沿,2016(12).
轉載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
