重慶紅樓醫(yī)院骨科：平地散步是簡單易行、節(jié)律性的運動，是骨性關(guān)節(jié)炎病人的最佳選擇之一。
如今，隨著智能手機、智能手環(huán)的流行，微信曬步滋生了一批“曬步狂人”。有人日行幾萬步，甚至忍痛走，就為爭冠軍寶座。
但走路不要持續(xù)走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時，應(yīng)立即休息，休息是為了走更長遠的路。
其實，散步也有科學(xué)攻略。
攻略一：每分鐘百步走，出點汗
走路是除游泳之外對關(guān)節(jié)損傷最小的運動。任何年齡的人，只要身體允許，都可以走路。
普通的走路也是健身，但走完后一點汗都不出(天熱出汗除外)，健身效果就不理想了。
因此，建議大家快步走(每分鐘90～120步)，且不少于30分鐘，微微出汗即可。這個步行量有利于增加骨骼、肌肉的強度，使人的關(guān)節(jié)靈活;還能鍛煉心肺功能，增強心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力。
攻略二：平地走，別上下坡
即便是平地走路，對膝關(guān)節(jié)也有一定程度的磨損。如果你已經(jīng)步入中年，坡度大的上下坡路，還有樓梯，盡量少爬。
攻略三：換雙鞋，再來拼步
穿高跟鞋走路，美則美矣，但走路太多，雙腳受力不均，前腳掌分攤的重量太多，走多了會疲勞、疼痛。長期如此，會引起腳趾處關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。
走路健身，穿徒步鞋當(dāng)然最好，但要想經(jīng)濟又省事，運動鞋也可以，也能起到減少振動、保護關(guān)節(jié)的作用。
攻略四：忍痛走，不如去游泳
若下肢關(guān)節(jié)疼痛，就別惦記著走路健身了。
有人認為忍痛鍛煉效果更好，這是誤解，除非在醫(yī)生指導(dǎo)下做康復(fù)訓(xùn)練。忍痛走路對關(guān)節(jié)沒好處，尤其是老年人關(guān)節(jié)本身就有些問題，忍痛走路關(guān)節(jié)磨損得就更厲害，癥狀會加重。
關(guān)節(jié)疼痛又想鍛煉，可以游泳。哪怕不會游泳，在水里走路也能達到鍛煉的效果，這時關(guān)節(jié)在沒有負荷的狀態(tài)下運動，不易受損。
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