最新發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，成人（≥18歲）的超重率為34.3%、肥胖率為16.4%，超重/肥胖成年人已過(guò)半。按照絕對(duì)人口數(shù)來(lái)計(jì)算，全國(guó)已有6億人超重和肥胖，這個(gè)數(shù)字在全球排名第一，中國(guó)已成為“世界首胖”。
據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，肥胖已是引發(fā)多種慢性病比如心血管疾病、糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到身體健康的重要性，并加入到“減肥”的大軍中。“減肥并不是籠統(tǒng)地“一餓了之”，科學(xué)地減肥需要依托膳食營(yíng)養(yǎng)、體育運(yùn)動(dòng)等維度的專業(yè)指導(dǎo)�！遍L(zhǎng)輕瘦身負(fù)責(zé)人如是說(shuō)。
長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)作為輕松高效瘦身創(chuàng)新者，通過(guò)提供個(gè)性化、專業(yè)、科學(xué)的瘦身方案，同時(shí)輸出全職在線陪伴式服務(wù)，旨在為崇尚健康、愛(ài)美人士打造個(gè)性化，專業(yè)化、科學(xué)化的線上健康瘦身管理平臺(tái)。其團(tuán)隊(duì)成員在科學(xué)減重、營(yíng)養(yǎng)健康等方面均有過(guò)硬的專業(yè)素養(yǎng)與資質(zhì)。
節(jié)食減肥不可取
當(dāng)今社會(huì)減肥的瘋狂：無(wú)論是二八芳華的年輕人，還是步入中年的人士，都希望自己夠瘦，減肥可以說(shuō)是大家共同的“執(zhí)念”。長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)專家建議：健康減肥，不宜用太過(guò)極端的方式。
在長(zhǎng)輕實(shí)踐營(yíng)專家團(tuán)隊(duì)看來(lái)，不管是減肥、養(yǎng)生、鍛煉，歸根結(jié)底都是為了身體健康。因此，像節(jié)食減肥這種極端的方式不可取。其實(shí)，減肥并不等于不吃或絕食，而是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓每餐的攝入保證在一個(gè)量的范圍內(nèi)，均衡搭配，這樣方能有效控制體重的增長(zhǎng)。
三種膳食方案利于減重
根據(jù)長(zhǎng)輕團(tuán)隊(duì)多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為有三種常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)減重方式可以參考，即高蛋白飲食、輕斷食、限能量平衡膳食。
高蛋白飲食，一方面增加蛋白質(zhì)攝入能抑制食欲，使人的飽腹感增強(qiáng)，另一方面，攝入的蛋白質(zhì)能夠動(dòng)員脂肪的代謝，降脂效果比較快，配合良好的生活方式和運(yùn)動(dòng)，會(huì)有事半功倍的效果。輕斷食是指1周7天中5天正常吃飯，剩下的間隔的2天相對(duì)少吃。限能量平衡膳食，其實(shí)就是把每天攝入的熱量減掉1/4到1/3，在餓的時(shí)候可以多吃一些高纖維的蔬菜和水果。
長(zhǎng)輕實(shí)踐營(yíng)專家提醒，減肥應(yīng)該要有正確的觀念，不宜操之過(guò)急，速度越快，對(duì)身體的傷害可能越大；對(duì)于一般的單純性肥胖人群來(lái)說(shuō)，最為有效的方法是合理飲食，并加以運(yùn)動(dòng)才能保持健康的體重，不反彈。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)利于健康
科學(xué)運(yùn)動(dòng)是減重過(guò)程中不可或缺的一部分。通過(guò)運(yùn)動(dòng)有助于消耗身體脂肪成分、增加肌肉含量，從而使身體保持在健康狀態(tài)。長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)專家建議，每天運(yùn)動(dòng)30—60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，運(yùn)動(dòng)量以能感到心跳加速，但可以說(shuō)話交流最佳。
當(dāng)然，在日常生活中減肥人員對(duì)自我管理、目標(biāo)設(shè)定，以及來(lái)自家人朋友的理解支持、心理壓力等方面的正向干擾，都有助于減肥成功。
長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)作為輕松高效瘦身創(chuàng)新者，不僅將正向的健康瘦身理念傳遞給大眾，更能將健康與美的服務(wù)體驗(yàn)帶給大眾。長(zhǎng)輕愿以開(kāi)放創(chuàng)新理念引領(lǐng)大眾健康瘦身之路，為構(gòu)建健康中國(guó)，塑造國(guó)民自主自律的健康行為而努力。
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