如今由于各種原因，睡眠質(zhì)量差的人越來越多了，而睡眠與我們的皮膚、健康等關(guān)系都非常密切，很多人以為睡眠質(zhì)量差沒有辦法改善，其實(shí)你知道嗎？睡眠質(zhì)量與我們睡前做的事情，是有很大的聯(lián)系的！
睡前不能做什么
①劇烈運(yùn)動
運(yùn)動一段時間后，人體會感覺疲倦，這樣有助于幫助入睡。但是劇烈運(yùn)動后的30分鐘之內(nèi)，大腦控制的神經(jīng)細(xì)胞依然處于極興奮的狀態(tài)中，反而不利于睡眠。因此，如果想要運(yùn)動，就不要太晚，或者選擇一些輕度的瑜伽、拉筋等項(xiàng)目，不會使大腦過度興奮，就不會影響睡眠。
②玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)，已經(jīng)成為了不少年輕人的必備項(xiàng)目。但是玩手機(jī)時的聲音、看到的資訊等等，都有可能會影響到人的情緒，而且手機(jī)屏幕的光亮，也會影響到身體內(nèi)褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
③吃得太飽
睡前不要吃的太飽。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則臥不安”。睡前吃太多東西，不僅會導(dǎo)致血液集中在消化道，造成身體其它部位的血液供給不足，而且入睡后腸胃還在工作，這個過程中產(chǎn)生的刺激會傳遞給大腦，引起失眠多夢等問題。
④喝飲料
一些含有咖啡因的飲料，對神經(jīng)有刺激作用，特別是濃咖啡、濃茶等，會使中樞神經(jīng)過度興奮，讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、睡不著。
褪黑素改善睡眠質(zhì)量
明白了睡前不能做的事情，想要改善睡眠質(zhì)量就可以從改變生活習(xí)慣入手。除此之外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些褪黑素。
褪黑素是什么？褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，白天褪黑素的分泌會受到限制，而在黑暗環(huán)境中，褪黑素的分泌則會增多，從而可促進(jìn)睡眠、改善睡眠周期。體內(nèi)褪黑素水平足夠，不僅可以縮短入睡時間，也能夠減少覺醒次數(shù)、延長深度睡眠，改善睡眠質(zhì)量。
褪黑素片哪個好
如果外在的因素?zé)o法改善睡眠質(zhì)量，那就可以試著吃一些褪黑素片。褪黑素片哪個好？知名膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑品牌湯臣倍健旗下的就不錯。
湯臣倍健擁有專業(yè)透明的生產(chǎn)基地和嚴(yán)格的品控管理，品牌大，產(chǎn)品品質(zhì)更值得放心。湯臣倍健褪黑素片中的褪黑素含量充足，每片即含有2.8mg褪黑素，睡前一片即可，調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素水平，方便又有效。
想要睡眠質(zhì)量好，睡前不能做的事情可要牢記了。必要時也可以補(bǔ)充一點(diǎn)褪黑素，但是如果可以通過改變生活習(xí)慣來改善，那當(dāng)然是更好的選擇~
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