定期運動可以讓我們有更強健的體魄，還可以避免過度肥胖，但是在運動的時候我們要注意及時補充水分，不然脫水了的話對身體是特別不好的。很多人認為運動時是不能喝水的，其實不是，如果運動量很大出汗多的話就一定要及時喝水，但不要猛灌。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、運動前多久喝水最正確
2、運動時想喝水怎么辦？
3、運動后補充體力喝什么
運動前多久喝水最正確
一般在運動前30～120分鐘補充約300ml水。這可以幫助減緩體溫上升，增加體內(nèi)水分儲存，減少運動時缺水，防止運動時脫水。在特別炎熱的天氣中，需要額外補充250至500毫升的水�？梢远啻物嬘�，每次約150毫升。運動時也需要喝水。至于喝多少水，要看你的運動強度和缺水程度。
運動時想喝水怎么辦？
如果運動時間長，運動時出汗多，運動時要及時補充水分。運動時，可以少量多次補充水分。您可以每15-20分鐘飲用150-300毫升水。一次不要喝太多，飲水的溫度也不能太低，以免引起腸胃問題，如胃痛、惡心、嘔吐等。
運動后補充體力喝什么
最科學的喝水方式應(yīng)該是：運動內(nèi)一小時主要補充水，當超過一小時或在極端天氣或運動時建議飲用運動飲料。這是因為運動后身體不僅會流失過多的水分，還會流失各種電解質(zhì)。電解質(zhì)中含有鉀、鈉、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)元素，對運動能力和健康有嚴重影響。所以運動后除了補水，還可以喝運動飲料來補充身體流失的各種礦物質(zhì)元素。但是純凈水不適合在運動中或運動后飲用。因為純凈水不含任何人體所需的礦物質(zhì)，所以會增加體內(nèi)礦物質(zhì)的排泄。長期劇烈運動后喝純凈水，會影響健康。
你也可以選擇喝不加糖的果蔬汁。水果和蔬菜汁的熱量相對較低。不僅可以為身體補充水分，還可以補充其他營養(yǎng)成分，還可以解毒消食，美化肌膚。果蔬汁不僅熱量低，還可以幫助排毒和消化，美化肌膚，同時為人體補充水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)。它還可以緩解你運動后暫時的饑餓感，增加你的飽腹感！
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