小張家里最近裝修，一家人就裝什么樣的馬桶發(fā)生了爭執(zhí)。小張習慣坐便，而媽媽卻覺得蹲便更自然，坐著反而便不出。小張難以理解，他覺得坐在清潔舒適的環(huán)境里，看上一會小說，玩上一會游戲，也不失為一種愜意的享受。
曾經(jīng)有副對聯(lián)：世間貞潔烈女入內寬衣解帶，天下英雄豪杰到此忍氣吞聲。雖是戲謔，但能證明“如廁”的確是一件大事，也是件特別尷尬的事情。它非常不雅，但又是人類必不可少的活動。既然逃不掉，就得有所講究。今天，就和呼市東大肛腸醫(yī)院專家一起聊聊如廁的那些事兒吧！
蹲式 vs 坐式？
要想解決小張和媽媽之間的爭執(zhí)，首先要明確一個問題：蹲、坐兩種如廁方式到底哪個更科學呢？
呼市東大肛腸醫(yī)院專家解釋，坐便更加舒適，但從生理結構上來講，蹲便更加符合人體排便的自然姿勢。通過排便造影的動態(tài)圖像觀察可以看出，蹲位時人體的直腸角度偏直，糞便的排出更加通暢；而相對來說，坐位排便，糞便要拐個彎才能出來。而且蹲位時腹壓較大，輔助排便的作用更強。所以對于有便秘癥狀的人，尤其是中老年患有直腸粘膜脫垂疾病的患者，采取蹲位排便更有利于糞便的排出。
但說蹲式絕對比坐式好也是不對的。因為下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。比如肛門周圍靜脈回流會受到影響，長期如此痔瘡的風險就加大了。
而從衛(wèi)生角度看，如廁后水沖馬桶，會將糞便中的大腸桿菌等細菌飛揚起來，污染空氣和馬桶坐墊，所以廁所采取蹲式更有利于干凈衛(wèi)生。
專家表示，采用何種姿勢排便，更多是個人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來說，還是推薦坐式。
暢想藍天 vs 全神貫注？
上個廁所也要面帶微笑，暢想藍天白云……這樣的說法讓人忍俊不止，也顯得比較放松，可真從排便的角度來說，并不可取。對于排便，還是應該做到“全神貫注”。這要從我們的排便過程說起。其實當你想去洗手間時，是你的腸道蠕動先給你一個刺激信號，然后大腦接受信號提醒你去排便，你才會奔向廁所。如果這個信號不夠強烈，你就可能會喪失便意。
為什么在防治便秘的時候，我們會提醒許多人，想去廁所時千萬不要忍，否則就可能導致便秘呢？就是因為總是忍耐，就會讓這個信號被削弱，使得人體不能做出自然反應。有些廁所“文化人”習慣在排便的時候看書看報、玩手機，這同樣會造成大腦注意力分散，對于腸蠕動信號不能有效捕捉做出反應，使如廁時間不知不覺延長，排便過程也越來越不暢，長此以往也會造成便秘。而在如廁的時候，暢想藍天白云，雖然看起來是讓人很愉快，其實本質上也是分散了你的注意力。如果總是如此，恐怕排便非但不會越來越順暢，反而可能導致便秘問題出現(xiàn)。
占著茅坑不拉屎，咋辦？
有人戲言人生五件事情——吃、喝、拉、撒、睡，其中有兩件事情是跟廁所有關。上廁所急是我們每天都要面對和經(jīng)歷的，滿庫黃金令人羨慕，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。如果出現(xiàn)大便干干的，費很大的勁還是“占著茅坑不拉屎”的尷尬該怎么辦？
專家介紹，出現(xiàn)上述癥狀，可以采用以下三種方法：
順時針按摩腹部，圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意；
輕輕拍打骶尾骨，由于直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便；
從上往下按摩腰部脊柱，這樣有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
另外，平日里適當?shù)母共堪茨σ部梢詭椭c道蠕動。按摩的具體方法是：由右下腹起，向右上腹、左上腹、左下腹的方向，以一分鐘按摩15圈左右的速度，畫圈按摩，并可以輔以輕敲的動作。
多長時間為宜？
將排便時間分為10分鐘內、10-30分鐘、大于30分鐘三個等級，觀察人們肛周疾病發(fā)病率，并比較嚴重程度。研究結果顯示，三組人群的肛周疾病發(fā)病率分別是5%、35%、90%，排便時間控制在10分鐘內的人群，肛周疾病發(fā)病率顯著小于其他兩組。排便時間過長，容易出現(xiàn)便血、肛周潮濕瘙癢、排便費力、大便不盡、肛門異物感等癥狀，長期如此，多合并嚴重的混合痔、肛乳頭瘤、肛裂及直腸粘膜脫垂等疾病。
尤其對于小孩和年輕人，一定不要養(yǎng)成不良的排便習慣。不然隨著年齡增長，疾病也會隨之而來。正常的排便完全可以在5—10分鐘內完成，10分鐘后如果無法排出，蹲廁所也是無濟于事的。一旦真的出現(xiàn)長期排便費力的癥狀，如每周規(guī)律排便僅1-2次，可能已經(jīng)患有功能性便秘，需要及時到醫(yī)院就診。
飲食習慣
首先在飲食方面，一定要盡量做到均衡。勿暴飲暴食，勿多食辛辣刺激食物，少飲酒，膳食中適當增加蔬菜水果的比例。因為單一的肉食，糞便多不成型，脂類代謝物也減緩胃腸道蠕動，使糞便排出稍有困難。
其次，要養(yǎng)成規(guī)律的作息，早睡早起。排便反射是一種植物神經(jīng)反射，不受自主神經(jīng)控制。良好的植物神經(jīng)反射，靠的是規(guī)律的生物鐘反饋。晨起后飲一杯溫水，可以刺激胃腸道的蠕動，也能有利于排便反射的引出。此外，上述的日常按摩和控制排便時間也對養(yǎng)成良好的排便習慣有很大的幫助。
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