跑步是一款持續(xù)的運動，如果不堅持的話是看不到身體有任何的變化的，一旦跑步停止的話在堅持下去就會很難了，身體也會隨著你的停止發(fā)生改變。那么跑步一周能瘦一點嗎？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、跑步一周能瘦一點嗎？
2、停止跑步一周身體變化的過程
3、跑步要注意什么？
跑步一周能瘦一點嗎？
跑步一周是不會瘦的，開始改變的一周，或許無法改變很多事情，但是你的身體正開始發(fā)生改變，跑步的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多余的脂肪開始燃燒。雖然你的雙腿會感到酸痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內(nèi)啡肽，就像是戀愛的感覺，你會覺得自己能跑得快飛起來了。
停止跑步一周身體變化的過程
1、停止跑步之后3天，身體機能開始產(chǎn)生變化
一般在人體開始停止跑步后3天，健康狀況就會開始下降。不過這個時間段因為還比較短，所以身體的損失還比較少，如果你是在停止跑步之后的前面進行了高強度的運動，那么這停止跑步的這3天反而可以幫助你恢復(fù)體能，肌肉得到休息調(diào)整，會讓你的身體變得更好，反之，則會造成身體機能下降的變化。
2、停止跑步后一周，身體的各個機能出現(xiàn)下降
停止跑步一周后，身體的運動機能、心肺、肌肉力量等會出現(xiàn)不同程度的下降，最后導(dǎo)致身體的乳酸進行堆積，更容易發(fā)胖，而且在這之后你重新再開始跑步的話，會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉又開始酸痛起來，慢慢會體現(xiàn)出體能的下降。
3、停止跑步后2周，人體的攝氧量出現(xiàn)變化
跑步是一種有氧運動，人體經(jīng)過跑步的訓(xùn)練，會加強肌肉的攝氧量，幫助人體增強有氧指標(biāo)，但是當(dāng)你停止跑步2周之后，肌肉的攝氧量會下降8%左右，并且肌肉會產(chǎn)生生理和化學(xué)變化，心臟周圍的肌肉質(zhì)量也會下降。
4、停止跑步后6個月，體重增加并伴有健康風(fēng)險
當(dāng)你沒有運動，然后還繼續(xù)進食同樣的食物，這就表明你將會有變胖的可能，你的體重會慢慢增加4-13kg左右，同時各種肥胖會導(dǎo)致的健康風(fēng)險都會增加。
跑步要注意什么？
1、熱身、放松
注意跑前熱身，跑后放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松，避免受傷
跑前應(yīng)先做一下熱身運動，熱身運動大家應(yīng)該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動”，在此就不多啰嗦了。
2、姿勢
注意跑步的姿勢，身體保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前傾，步幅和動作不要過大。
3、跑步后不要立即坐下
跑步后，不要馬上停止站著不動或者干脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應(yīng)慢走，等到心率開始正常為止。
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