深蹲是現(xiàn)在健身非常流行的一個(gè)動(dòng)作，而且適時(shí)的做深蹲可以幫助身體強(qiáng)健，那么深蹲的好處有什么？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、深蹲的好處有什么
2、深蹲需要注意什么
3、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么
深蹲的好處有什么
1、鍛煉肌肉和骨骼力量
深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，在做深蹲的時(shí)候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，達(dá)到全身的肌肉的鍛煉。在做負(fù)重深蹲時(shí)，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練，同時(shí)也可以鍛煉骨骼的力量。
2、提高爆發(fā)力
深蹲在增長肌肉維度的同時(shí)也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，是提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作。
3、提高心臟機(jī)能
深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作，在不斷練習(xí)深蹲之后，會(huì)改善最初練習(xí)時(shí)氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強(qiáng)，提高心臟機(jī)能。
4、有助于瘦身
“無翹臀不深蹲”,深蹲是打造女生性感身材非常有效的運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條。同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的能力，達(dá)到減脂增肌瘦身的效果。
5、改善身體不良姿勢(shì)
由于現(xiàn)代人的生活方式，常常使身體處于不良姿態(tài)下，而深蹲動(dòng)作不僅可以提升我們的身體力量，還可以使我們?cè)谌粘Ｉ钪斜３指玫厣眢w體態(tài)。比如深蹲中保持脊椎的穩(wěn)定中立就可以起到訓(xùn)練身體背部肌群的作用，幫助我們改善彎腰駝背的現(xiàn)象。
6、促進(jìn)消化
深蹲訓(xùn)練可以提升人體體液流動(dòng)，有助于排出身體廢棄物，幫助你更好地進(jìn)行消化。
深蹲需要注意什么
1、在進(jìn)行下蹲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意如果膝蓋超過了腳尖，所有的力量都會(huì)作用在膝蓋上，這就會(huì)使膝蓋加速磨損，造成膝蓋筋部拉傷；
2、避免習(xí)慣性的腳尖著地，這是在下蹲時(shí)要十分注意的一個(gè)問題，因?yàn)檫@是不對(duì)的。當(dāng)腳尖著地時(shí)，身體的全部力量都會(huì)作用在腳尖，很容易拉傷腳部筋脈，造成韌帶的拉傷，同時(shí)使腳底劇烈疼痛；
3、小腿的位置一定要擺正，如果不擺正，巨大的力量會(huì)讓小腿劇烈的扭曲。如果在平時(shí)鍛煉的時(shí)候經(jīng)常有這種情況的話，腿部的骨骼是會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的變形的，長時(shí)間下來的話，體型不僅沒有變好，反而容易變得更差。
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么
1、站立，雙腳打開與肩膀同寬或?qū)捯稽c(diǎn)，腳掌可以朝前或往外轉(zhuǎn)；腳要站多寬、腳掌要不要往外旋，這視每個(gè)人活動(dòng)度及結(jié)構(gòu)而定，建議依自己狀況調(diào)整。
2、雙腳不動(dòng)，雙手自然往上伸。
3、以臀部為出發(fā)點(diǎn)，上半身慢慢往下延伸，雙手靠近鞋頭（膝蓋保持自然彎曲，不鎖死）；若雙手無法靠近鞋頭，可以彎曲膝蓋，讓手有辦法接觸到鞋頭。
4、臀部慢慢地往下坐到最低（每個(gè)人的狀況不同，請(qǐng)以腳掌貼地不翻起為主），雙手依然伸直碰觸鞋頭，眼睛自然看地面，下巴收起。這時(shí)候可以知道，深蹲的最低位置及姿勢(shì)，不用擔(dān)心膝蓋會(huì)超過腳尖的問題。
5、雙手往上打直，（弧度依照每人狀況不同）腳掌與臀部穩(wěn)定不動(dòng)。
6、以臀部為啟動(dòng)點(diǎn)慢慢往上站立，腰背手相對(duì)穩(wěn)定，眼睛自然看前方地上，下巴收。
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